Piątek imprezka, sobota dochodzenie do siebie, dzisiaj dochodzenia do siebie ciąg dalszy, bez treningu na syfiastym żarciu, czasem tak bywa moi drodzy, że się zdycha 2 dni po imprezie \-) Od jutra nowy plan wbija, więc świrujemy pawiana i paczcie na to \-) Ciężary w nawiasach podaję orientacyjnie Poniedziałek: FBW A 1. przysiad (20x40kg, 15x50kg, [...]
13.12.2015 Dzisiaj trening wesoły dość \-) Pół godziny rozgrzewki + nauka skakanki 20 minut technika złożonych ćwiczeń (snatch, overhead squat, power clean, thruster) Pół godziny nauka skakanki (już mi nieźle szło nawet 8-) ) rozciąganie 5 minut skakanki Dieta taka jak pisałem wczoraj. btw. wczoraj zjadłem u tej koleżanki całą czekoladę, jakieś [...]
Poniedziałek, wtorek i dziś były dniami treningowymi mocno, ale jestem już taki wybity z mocy, że tragedia. Ta przerwa świąteczna zadziałała na mnie bardzo źle. Idę dziś po północy na siłkę żeby odbębnić obecność (ze znajomymi się umówiłem), poskakankam trochę, może zrobię kilka ćwiczeń takich na rozruch, porozciągam się i do końca tygodnia [...]
[...] cwiczeń, serii i kontrolowane ruchy, bla bla bla. Jutro już będzie bardziej dynamicznie. Btw, dobre staty doj**ałem w tym tygodniu: 1. poniedziałek anatomia ZALICZONE 2. czwartek biologia OBLANE 3. piątek: - fizjologia ZALICZONE -biochemia ZALICZONE - biofizyka ZALICZONE 4/5 kolosów w 1 tygodniu, a byli i tacy, którzy oblali 5/5 teraz już [...]
[...] \-) Dziś workout na ciężarze ciała, jutro pływanie - technika (czyli ok. 60-80 długości w 90 min ale 100% zadaniówki) + też jakiś workout na ciężarze ciała. W środę i czwartek mam imprezki, więc zobaczy się jak z aktywnością w te dni. Dziś przyszły cukierki: witaminy activlab, kreatyna + beta alanina activlab, zma activlab i kofeina, [...]
[...] treningi póki co to było nic bo odpoczywałem po ampach, a od dziś: poniedziałek i piątek siłownia (na pewno nogi + nie wiem co, bo bolą rączki), środa ręczna, wtorek, czwartek, sobota bieganie. Dieta od dzisiaj ma wyglądać normalnie, bo do tej pory jadłem więcej czekolady niż czegokolwiek innego - takie uroki loszki, która też jest [...]
[...] ) Tuńczyk+ ryż brązowy 50g ananas + majonez do smaku(tez cos ala sałatka) 7. pol kostki twarogu + oliwa z oliwek Wczoraj byłem na pierwszym treningu MMA ,wczoraj był czwartek więc stójka mimo iż doszliśmy w środku roku trener dawał nam indywidualne wskazówki jakie uderzenia mamy robić na sam początek.Martwił się o nas że nie wytrzymamy [...]
Podzieliłem to , tak , żeby to było jak push&pull , chciałbym z, wklejam , jak ja to widzę w systemie push&pull zgodnie z tym podziałem i postem wcześniejszym : pon – push wt – pull środa – bieganie czw – push pt – pull sobota – bieganie niedziela – wolne Np. coś takiego PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie [...]
/SFD/Images/2015/11/5/34994013c0be4b84987b7b1bb22c8d0b.png Data 05.11.2015 - DT - Low Carb Witam w czwartek, to już prawie weekend :-D Dzisiaj jakiś z doopy dzień, samopoczucie dopisuje ale dużo spraw do pozałatwiania, mało czasu na michę dlatego okno żywieniowe krótkie. Pierwszy posiłek wpadł około 16, zaraz jem ostatni posiłek i idę spać bo [...]
[...] Zastanawiam się jeszcze nad : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15660 Wydaje się być ciekawą opcją, a postaram się jakoś te 4 dni w tygodniu wygospodarować. Tym bardziej że nawet pasuje mi układ DT niedziela/poniedziałek - środa/czwartek Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-11 09:32:51
Sol czyli idealnie ten fat nite by mi pasował co tydzień robić - ewentualnie co dwa. Czyli plan był by taki na przyszły tydzień : Poniedziałek DT - 300g ww 120g T Wtorek DNT - 75g ww 120g T Środa DT - 300g ww 120g T Czwartek DNT - 75g ww 120g T (albo tu zbić węgle do 50g ww) Piątek DT - 300g ww 120g T Sobota DNT - 75g ww 120g T Niedziela <50g ww [...]
Dzięki wielkie za pomoc - serio bo trochę mnie tam masa przerasta :-D A poza tym to już 9 tydzień a efektów jak na masę prawie nie ma. +2,5kg z czego pewnie sporo wody bo lecę na kreatynie. Czyli jeżeli dobrze zakodowałem w głowie to ma to wyglądać następująco : Poniedziałek DT : 300g WW 120g T Wtorek DNT : <50g WW 120g T Środa DT : 300g WW 120g [...]
[...] jak będzie jutro na treningu. Ogólnie to zakochałem się w mascarpone - pierwszy raz jadłem i szczerze mógł bym jeść samo, i to ze dwa opakowania na raz :-D Na kolejnym FN w czwartek bankowo wleci znowu. Węgle trzymam w ryzach, nie wliczyłem sosu do 3 posiłku bo ma w 100g - 2gww a polałem dosłownie kurczaka, nie wiem ze 20-30ml także uznałem że [...]
[...] Carb W końcu dzięki pomocy natalijki udało się ułożyć plan treningowy na najbliższe 8tyg który mi odpowiada :-D Póki co plan działania jest mniej więcej stabilny - jutro HC czwartek fat nite +/- 300g fatu a w niedzielę cheat bo studniówka %-) Cyknę jutro fotki po treningu bo to 100 dzień masy już pyknie. [...]
/SFD/Images/2016/1/6/a880e20fec5f4195817db94c815faa20.png Data 06.01.2015 - DT – High Carb Kurde wy mi to o powolnej masie a ja dzisiaj załadowałem 3tyś kcal %-) Znowu muszę pokombinować i ustawić kcal tak żeby wyszedł rekomp, bo fakt brzuch podlało. Muszę jakoś sensownie rozpisać dietę tak żebym mógł ciągnąć te 2 miechy tą powolną masę. Ale nie [...]
Data 11.06.2016 - DT – High Carb Nie ma opierdzielania się ! Cisnę dalej, bo czas goni. W czwartek jadę na zawody karpiowe na 4 doby %-) Środa już pakowanie także do wtorku muszę wyrobić z treningami. Klata i bicki dzisiaj poszły jak trzeba. Objętość spora, pompa ogromna, ogólnie nakręcony jestem strasznie ;-) Dzisiaj micha bardzo smaczna ale [...]
[...] Wyzwanie ambitne ale przyjmuję ;-) Mam 4 DT, także pójdą 4 główne ćwiczenia 1. Przysiad (wtorek) 2.Wyciskanie sztangi na poziomej (poniedziałek) 3.Wyciskanie żołnierskie(czwartek) 4.Wiosłowanie sztangą (piątek) PS: Robiłem już trening gdzie ostatnia seria była x40 to była rzeźnia, a teraz 2,5 x więcej %-) Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]
[...] poznałem %-) Tym bardziej że końcem tygodnia to wyglądam jak flak, zero nabicia - sam fat + woda + dużo skóry. Ale dzisiaj jest kosa, mega kop. Muszę wymyślić coś żeby w ten czwartek kiedy jest kryzys poprawić trochę samopoczucie. Uznałem że wrzucę jeden posiłek extra bez liczenia ale b + t , coś na zasadzie : kawałek łososia, śledzie , jakaś [...]
[...] Może redukcji nie zakończę ale będzie taki revers na którym liczę że zbiję trochę jeszcze z pasa. W tym tyg było git, kryzys w środę już mały był - ale te 30g tłuszczy w czwartek zrobiło robotę i piątkowy trening poszedł świetnie. Wyjade mi się że wydłużenie okna + albo jod albo potas pomogły bo góra coraz lepsza, na brzuchu i udach siedzi [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
