DT DreamEvil - może tym razem się uda

12.12.2015

11.12.2015 TRENING

EMOM for 25 minutes
5x pull up
10x push up
15 squat

O 19:00 1,5h kickboxingu

12.12.2015 TRENING

12-13 kickboxing
13-14
100 pull ups
100 push ups
100 squats
100 wall balls
100 wall ball sit ups
23 minuty 24 sekundy mi stykło na ten cross

12-13.12.2015 DIETA

Wrzucam, bo są zmiany, konfiguracja posiłków w ciągu dnia losowa:
1. owsianka 70g płatków owsianych, 200g mleka, 20g czekolady, 30g daktyli, 100g twarogu, łyżka kawy
2. 160g makreli wędzonej + 100g chleba pełnoziarnistego z masłem
3. 100g łososia, 10g masła, 100g ryżu, sos słodko-kwaśny
4. 30g wpc, 200g mleka, 2 banany
5. naleśniki 70g mąki, 2 jajka, 20g czekolady, 100g mleka, proszek do pieczenia
Do tego dziś (12.12) dochodzi co najmniej jedna cała czekolada milka oreo 100g i jakieś ciasto i ew. pizza, szampan itp, bo idę robić niespodziankę urodzinową koleżance

13.12.2015

Dzisiaj trening wesoły dość
Pół godziny rozgrzewki + nauka skakanki
20 minut technika złożonych ćwiczeń (snatch, overhead squat, power clean, thruster)
Pół godziny nauka skakanki (już mi nieźle szło nawet )
rozciąganie
5 minut skakanki

Dieta taka jak pisałem wczoraj. btw. wczoraj zjadłem u tej koleżanki całą czekoladę, jakieś jogurciki, 4 kawałki ciasta, 2 batony, pizzę, wino i nadal wyglądam lepiej niż miesiąc temu po treningu

PLAN NA PRZYSZŁY TYDZIEŃ

1. Poniedziałek: CROSSFIT 1, muay thai
2. Wtorek: basen, ręczna
3. Środa: kickboxing, ręczna
4. Czwartek: CROSSFIT 2, muay thai
5. Piątek: CROSSFIT 3, kickboxing
6. Sobota: kickboxing, crosscombat//CROSSFIT 4
7. niedziela: skakanka + rozciąganie + technika

uwierz, ten wygląd to nie zasługa batoników, nie powtarzaj zabeigów


co do skakanki to props, nigdy tego nie ogarniałęm

Skakanka niszczy każdego A jakie tehcniki ogarniałeś ?

tylko klasyczny obunóż i na zmianę przeskoki z nogi na nogę, uczę się podwójnych (tj 1 przeskok = 2 obroty skakanki). Skakankę mam stalową z obciążeniami, dzisiaj mam takie zapalenie okostnej goleni, że o ja p******e

Co do czekolad, to chodziło mi o to, że mam lepszą formę po czit deju, niż mieisąc temu po treningu

14.12.2015

Dostałem wczoraj wp****** Dzisiaj basen i wp****** vol. 2. Ta goleń mi przeszkadza podczas chodzenia, ale podczas treningów o niej zapominam, może mi się uda przekupić babkę na praktykach na fizyko, żeby mi jakiś wesoły zabieg p******nęła na te łydy

Trening

CROSSFIT - każde ćw robiłem w seriach trwających 2 minuty włącznie z przerwą:
1. przysiad: 15x40kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 4x100kg
2a. push press 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 3x60kg
2b. podciąganie: 10, 8, 9, 8, 6
3a. dipsy: 8, 8, 8, 8, 8
3b. wiosłowanie sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg
4a. power clean: 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4x70kg
4b. podciąganie podchwytem: 5, 5, 5, 5
5. pompki w podporze tyłem: 50, 50
Plank robiłem w sposób taki, że max sekund ile wytrzymałem + minuta przerwy
6. plank: 70s, 65s, 50s x 5kg, 40s x 10kg, 60s

MUAY THAI: dostałem wp****** solidny. M. in. backfist na odkryty ryj bez gardy dostałem też hi kicka w twarz, ale się zrewanżowałem szybką podcinką generalnie opuchnięty ryj i boli.

Dzisiaj będzie basen i kickboxing, jutro tylko kickboxing jeśli nogi pozwolą, z ręcznej już zrezygnowałem w tym tygodniu, bo to się mija z celem jeśli ja biegać w ogóle nie mogę

to te MT doscy na mogato macie, nie z markowaniem tylko prawilne placki i bęcki?

mam siniaki na żebrach, podbite lewe oko i opuchniętą lekko prawą stronę twarzy

mnie na karate kiedys tak instruktor zniszczył ze 3 dni tylko lezałem