[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Jak zakwasy są to wczoraj dobry trening wpadl;)

Data - 07.06.2016 DNT – Low Carb

Hejka, dzisiaj taka wpiska na sucho
Fotek nie mam, bo wszystko w biegu. Praca do 16, potem u fizjo byłem to mnie ponaciągał.
Wszystko jest spoko, ból powodowany jest przeciążeniem po cały dniu. Podobno nic groźnego tylko mam nie przeciążać go na treningu i wykonywać ćwiczenia wzmacniające (pokazał mi coś takiego jak plank tylko nazwał to inaczej - tak madrzej )

Po rozmowie z MARIAN 17 doszedłem do wniosku że w DNT będzie lepiej zrobić węgle do 50g a tłuszcze wysoko co by tą insulinę jednak trzymać w ryzach. Będą 3 DNT - 2 x do 50g ww to jest pewnia, a jeden dzień prawdopodobnie soboty będzie tych węgli do 150g ale tylko jak będzie jakaś imprezka czy grill, a jak nie to LC. Za to w DT będę walił do oporu te WW a tłuszcze <60g.




Okno żywieniowe : 15-22



Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Super PCT 10tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-07 20:58:17

Data 08.06.2016 - DT – High Carb

Hejka, dzisiaj strasznie słaby dzień. Poszedłem do roboty, pierwsze 2h ok jakoś szło, potem okazało się że dostaliśmy zj***aną partię do zrobienia i zaczęło się takie pierdzielenie... No ale kij z robotą, zrobiłem co miałem zrobić, wracam do domu i albo jak mam zły dzień albo wszyscy się mnie o coś czepiają. Ojciec bo mu się telefon zepsuł, to dałem mu mój stary, przeniosłem kontakty itd. Po czym ustawiał coś 40min i połowa kontaktów przepadał, ustawił sobie numer zastrzeżony i spina do mnie że ja mu to zrobiłem. Na drugi ogień matka, już mi się nawet nie chce pisać o co poszło bo szkoda gadać, no i na koniec brat bo neta nie umiał podłączyć i zaczął spinać.

Dobrze że chodzę na siłkę bo jest gdzie odreagować przynajmniej
Trening zrobiony, bez fajerwerków ale poszło całkiem ok. Dzisiaj plecy + biceps, jutro nogi i koniec na ten tydzień. Wrzuciłem też przed treningiem ryż z rodzynkami + słodzik i cynamon - weszło jak słowo Boże :D



Czas treningu : 40min + rozgrzewka

1.Wiosło podchwytem RAMPA 6
27/37/41/47/51
A1.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s 8-10
10kg
A2.Ściąganie szeroko 4s 12-15
4sztab
B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10
35kg
B2.Ściąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15
20kg
3. Plank
3 x 10s

1.Uginanie ze sztangą prostą 3s 6-8
21kg
2.Uginanie młotkowe 3s 12
8kg
3.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12-15 + drop
20kg + drop 20/15/10




Okno żywieniowe : 13-21






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Super PCT 10tab




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-08 16:42:08

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-08 16:44:00

Data 09.06.2016 - DT – High Carb

Witam, witam Dzisiaj cały dzień mi sie fajnie ułożył. Przyjechałem do roboty, zrobiłem to co miałem zrobić (obstawiałem że zajmie mi to z 8h ale uwinąłem się w 3h ) Także trening na czczo.
Tego mechanizmu nie kminie, jak treniuje na czczo to power na 110%, a jak coś zjem przed to tylko marzę to tym że był już koniec.
Nogi przetyrane, po MCNPN walczyłem żeby aminek nie zwrócić. Mega ciężko, musze dążyć do tego żeby każdy trening taki był.

Micha jaka jest taka jest, ale przy remoncie mam kuchnie w 3 pokojach także najprościej jest mi ugotować garnek ryżu, warzywa do mikrofali a kurczak to jest moment. Ale jak już będzie kuchnia gotowa to poszaleję

No i zaczynam od dzisiaj oglądać wikingów






Czas treningu : 1h + rozgrzewka

1.Przysiad tylni RAMA 6
27/37/47/57/67/71/77/ 81x4
A1.Hack przysiad 4s 8-10
47kg
A2.Prostowanie na mszynie 4s 12-15
4sztabki

1.MCNPN 4s 6-8
57kg
2. Uginanie nóg na maszynie 4s 12-15
1sztabka

A1.Brzuski 3s x 20
A2.Unozenie kolan w zwisie 3s x 20
A3.Russian twist 3s x 20






Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Super PCT 10tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-09 19:19:13

cisniesz ciśniesz, a niedługo pewno znowu sie widizmi na treningu ;-0

MARIAN 17

cisniesz ciśniesz, a niedługo pewno znowu sie widizmi na treningu ;-0

Obowiązkowo, ogólnie fajnie się ćwiczy z kimś, i to jeszcze na dobrej siłowni. Samemu jest trochę lipa, bo ani zagadać, już nie wspominam o jakieś asyście czy zwróceniu uwagi na błedy. Parę razy już zostałem ze sztangą na klacie albo w powiedzmy głębokim siadzie

Data 11.06.2016 - DT – High Carb

Nie ma opierdzielania się ! Cisnę dalej, bo czas goni. W czwartek jadę na zawody karpiowe na 4 doby
Środa już pakowanie także do wtorku muszę wyrobić z treningami.

Klata i bicki dzisiaj poszły jak trzeba. Objętość spora, pompa ogromna, ogólnie nakręcony jestem strasznie
Dzisiaj micha bardzo smaczna ale średnio czysta



Czas treningu : 90min + rozgrzewka

Klata + biceps
1.Wcyciskanie leżąć na płaskiej RAMA 6
27/37/47/51/57/61/65/67x3
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-10
15/18/20/22
A1.Pompki z nogami na ławce 3s
20/17/14
A2.Rozpiętki 3s 12-15
10kg

1.Uginanie młotkowe 3s 8-10
10kg
2.Uginanie ze sztangą prostą 3s 6-8
21/27/27
3.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12-15 + drop
24/24 + 24/20/15/10




Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Super PCT 10tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-11 20:53:19

najwazniejsze ze jest motywacja

Data 12.06.2016 - DT – High Carb

Hejka, kolejny DT za mną. Dzisiaj pierwszy posiłek na szybko, ale za to smaczny i mega zapychacz
Trening bardzo spoko, fajnie pompka weszła pod koniec, zrobiłem jeszcze brzuch i planki 3 serie po 30s.
Następnym razem pójdą 3 serie ale po 45s.

No i nasi wygrali ! Kibicem nie jestem ale bardzo mnie cieszy to zwycięstwo.

PS: Kurde albo mnie ludzi w ch*ja robią albo faktycznie przez te 2tyg na wyższych węglach coś ruszyło bo już kolejna osoba mi mówi że zrobiłem fajny progres. Coś czuję że to tylko nabicie po dużej ilości WW ale może w końcu nabiorę trochę mięcha




Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.Martwy Ciąg RAMPA 6
47/57/67/71/77/81/87/91x5 (łapy już puściły ... )



A1.Wiosłowanie hanlami leżąc na ławce skośnej 4s 8-10
8/10/14/14
A2.Sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 4s 12-15
15/17/20/20
B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10
35/35/37/40
B2.Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko 4s 12-15
4/4/4/4




1.Brzuszki z obciążeniem 3s x 15
2.Russian twist 3s x 15
3.Plank 3s x 30s




Okno żywieniowe : 14-22







Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Conqer 1porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Super PCT 10tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-12 20:37:10

no to mamy ten sam problem z martwym. Łapy mi puszczają pierwsze.