czwartek

oh, pomyliłem się, ma być tak : Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - (tu bym mógł brzuszki) Środa - biceps i nogi (mogę plecy dorzucić) - nie robiłem pleców ze względów zdrowotnych Czwartek - brzuszki i pompki Piątek - barki i przedramię Sobota i Niedziela - (tu bym mógł brzuszki)

Masa wiec na chodzimy siłownie rzadko, najwieksza glupota jaką słyszałem. 2lata stażu czas na coś bardziej ambitnego, mówisz ze masz duzo czasu, wiec trening 5 razy w tygodniu będzie ok. Skoro do tej pory nogi byly traktowane jako malo wazny dodatek to pora dla nich na mocniejszy bodziec, urosną nogi, urosnie masa całego ciała. Skok może być [...]

cały trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]

Mam jescze małe pytanko czy FBW mogę trenowac w czwartek i piątek? dzień po dniu? Nie będę czuł się przemęczony po dniach boks fbw boks fbw fbw fbw ??

Po treningu, chciałem zjeść coś na szybko, dlatego dałem carbo i te banany, w ogóle czytałem, że po treningu najlepiej zjeść same węgle proste, żeby uzupełnić glikogen w organizmie. Dlatego nawet myślałem, żeby wyrzucić WPC z posiłku bezpośrednio po treningu, a dać je na noc z serkiem wiejskim (tylko wtedy nie 300g, a 150g serka) + odrobina oliwy [...]

A wracajac do treningu ułożyłem taki: Poniedziałek: Klata, Bary, Bic Wtorek: Plecy, Nogi, Tric Środa: Brzuch, Bary, Przedramie Czwartek: Klata, Plecy, Bic Piątek: Odpoczynek Sobota: Bary, Nogi, Tric Niedziela: Odpoczynek niewiem czy jest dobry na mase ale starałem sie ułożyc tak aby miejwiecej było na wszystkie partie mięśni, bo mi zalezy na [...]

dobra widze ze nkt sie nie odzywa. Ułozlem se taki program , powidzcie chociarz czy jets w miare dobry: poniedzialek: biceps i barki wtorek:zajecia samoobrony sroda:wolne czwartek:plecy i przedramie piatek:zajecia samoobrony sobota:klata i triceps niedziela:wolne Czy trenując w ten sposób nie przetrenuje sie?? Jesli moge sie przetrenowac to jak [...]

[...] pogogdzić ale się chyba przetrenowałem :) 4 judo+3 siłownie mam fajnie po siłke mam odrazu w klubie i ćwiczyłem razy po treningaCH Technicznych(poniedziałek i piątek) i soboty do tego judo mam jeszcze w środe(walki) i czwartek(ogólnorozwojówka) Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-20 19:45:30 Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-20 19:45:50

[...] co proponujecie ) + Strugsy 3 serie. 15 powtórzeń. ok ? B. Prostowanie Nóg W Siadzie Wiosłowanie Sztangą W Opadzie Wyciskanie Hantli Na Skosie - Wyciskanie Hantli Francuz Na Ławce + Uginanie Hantlami Z Supinacją + Spięcia W Siadze 2 serie. 40 powtórzeń. + Przedramiona (co i jak ?) czwartek i piątek mam praktyki, w sobotę też mam często prace

Może być, chociaż ja bym dał w pon plecy, we wtorek bic/tric, czwartek nogi, piątek klatka + barki

[...] 12 10 10 wasko RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 12 12 12 7x3 tzw siodemki lub 21 nie wiem czy ttutaj nie wrzucic podciagania na drazku podchwytem czwartek nogi przysiady ze sztanga 12 10 10 8 wykroki 10 10 10 10 wypychanie na suwnicy 10 10 10 8 łydki 15 15 15 15 czy tu tez cos dorzucac ? W ktore dni moglbym rowniez [...]

hehe zaraz ci wyślę pare stronek o tym aczkolwiek radzilbym zrobić ci większe przerwy (dwudniowe), czyli poniedzialek, wtorek cwiczenia, środa przerwa, czwartek przerwa i dalej cwiczenia ale to zalezy od rodzaju cwiczen zaraz gdzie ja mialem te strony k**** zaraz znajde pozdro :D

10-11 hcg 2500 poniedziałek i czwartek clomid dajesz od nastepnego dnia po ostatnim winie po 50 mg na noc przez min 3 tyg

poniedzialek: barki nogi + brzuch wtorek: wolne: sroda: klata + brzuch czwartek: wolne piatek: tricpes + przedramie + brzuch sobota: plecy , biceps niedziela wolne ale 2 dni silki za malo troche wczesniej mialem taki plan a chce polaczyc silke + jiu jitsu nie koniecznie masa choc byl wolal moze sila to tez pewnie masa pojdzie ktos mogly rozpisac [...]

no lwasnie oto chodzi chce miec czwartek i piatek wolny od silki dlatego chce zeby ktos mi rozpisal dobry trening

Warto dokupić drążek :-)) Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 Rozpietki na skosie dodatnim 4x8-10 [...]

[...] jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek (klatka), - WOLNE, - czwartek (bic+tric), - piątek(barki), - WOLNE, - WOLNE. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1,5min. efekty: masa 69->77-78, sila: lawka plaska, wyciskanie [...]

[...] i wydłuzyć przerwy ale wiesz dalej proponuje act OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 [...]

Onkel to pewnie jakos ostro jedzie, tylko sie nie przyznaje :)))))) a co do autora. Mozesz sobie stary te dni jakos inaczej rozlozycnp. wtorek, czwartek i sobota. wszsytko zalezy od twojego stazu, zreszta jesli jestes chetny (tzn. masz juz jakis staz:)) to znajdz tam gdzies pod tym adresikiem co ci dalem trening na 4 dni w tygodniu.

może być np tak. poniedziałek brzuch klata biceps wtorek brzuch plecy triceps barki środa wolne czwartek=poniedziałek piątek=wtorek sobota niedziela wolne ???????????