[...] podejście już bardzo fajnie. Miała być tylko nauka dzisiaj, więc wiedziałem, że ciężaru dużego nie będzie. Każda następna seria ważyła podobnie, największy problem to opuścić sztangę w punkt. Po treningu bardzo mocny ból przedramion. Wziąłem kilka tabletek i jest okej. Teraz trochę regeneracji i następny trening w środę lub czwartek. Pozdro!
Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch [...]
[...] -.- A do tego wszystkiego jak wstałam z łóżka to mi znów coś w kolanie przeskoczyło i jest nie fajnie :/ opuchlizny żadnej nie ma Jutro wizyta u endo (w końcu), a we czwartek wizyta u chirurga - mam nadzieję że zdążę jak wyjdę wcześniej z poprawki. Czas zagrzać wodę do termoforu i wygrzać się w łóżku 8-) Leki: Euthyrox N100, Jodid 100mg, [...]
Ok przeczytałem trochę o FBW nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ułożyłem plan 4 dniowy FBW czy dobry sami ocenicie Poniedziałek A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Smith) 3s12 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
O KU**A!!! Co to za plan, chyba sam go układałeś albo od Conana barbarzyńcy zabrałeś. Przecież takie treningi cie zabiją xD. Hahaha, zastanawiam siejak długo byś wytrzymał jadąc tym planem, a na koniec i tak byś miał mięśnie mniejsze od tych które masz teraz bo tylko byś je spalił. Jeżeli naprawde nie chcesz FBW, to jak to ma być plan na mase to [...]
Czwartek 23.08 Nie miałem kiedy opisać treningu wcześniej, więc zrobię to teraz. Nadal nie mam drążka, być może dojdzie w następnym tygodniu. Treningi robię bez niego, a i tak są dla mnie dość ciężkie. Zobaczę, jak będzie wyglądać dzisiejszy, ale wątpię, że gdy mi dojdzie przejdę do trzech obwodów, raczej dalej będę robić dwa. Tak poza tym to [...]
Piątkowy trening - był dość ciężki, cieszę się, że teraz będę mieć 2 dni wolnego - w poprzednim tygodniu ćwiczyłem wtorek, czwartek, sobota i teraz odrazu poniedziałek, brakło mi czasu na regenerację ale chciałem wrócić do podstawowego harmonogramu ;d Mierzyłem się dzisiaj, robię takie krótkie podsumowanie. Aktualne wymiary: Waga: 58.6 kg (+1.6) - [...]
[...] ledwo dokończyłem 3 obwody, a wypada, żebym od poniedziałku robił 4 :/ Zobaczymy jak będzie, jak nie dam rady to zostanę przy trzech. Trening chyba będę robić wtorek, czwartek, sobota, w sumie z dwóch powodów. Poniedziałek i środa mam wfy, a w piątek może mi się poprostu niezbyt chcieć, bo to zakończenie tygodnia ;d Spróbuję tak zrobić w [...]
Skrócone FBW... Przysiad 3x12 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie płasko 3x12 Wyciskanie na barki 2x12 ew. dwie serie na biceps/triceps Brzuch Poniedziałek-Środa-Piątek albo wtorek-czwartek-sobota.
[...] przeszkadzał mi głównie w treningu klatki, z reszty ćwiczeń jestem w miarę zadowolony (triceps nieźle mi się spompował mimo niewielkiej liczby powtórzeń). Na ocenę supli jeszcze za wcześnie, jutro wolne, a we czwartek mój ulubiony martwy ciąg. Dobra już czas na twarożek, tym razem z razowcem bo makaron się wziął i skończył.
[...] ze względu na tą moją nieszczęsną klatę. Będę ją trenował we wtorki tak jak do tej pory, dodatkowo we czwartki przed robieniem ciągów dorzucę kilka lekkich serii, a serie klatki z piątku przerzucę na sobotę. Intensywnosć treningów tej grupy bedzie wtedy wyglądać tak: wtorek: ciężko czwartek: lekko sobota: średnio Mam nadzieję, że coś to pomoże.
W tej chwili na redukcji robię. Poniedziałek: 1. RDL 4x10 stały ciężar 2. Biceps sztangą prostą 4x 6 stały ciężar 3. Prostowanie nóg siedząc na wyciągu (pomaga mi w walce z kontuzją- kolanem biegacza) 4x20 4. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10 duży ciężar, co seria dokładam jedną sztabkę 5. Super seria -Face pull 4x10 ciężar jak wyżej [...]
[...] Miło Faluś że czasem o mnie pomyślisz :) Byłam u lekarza i zagrożenia ciąży brak więc od jutra joga i bieżnia no i w miare możliwości basen :) Trzymajcie za mnie kciuki w czwartek 11 marca bo mam obrone pracy mgr :) kiedyś trzeba hi hi hi ciekawe jakby sie czytało dziennik , w którym zamiast spadków wagi i obwodów byłby wzrost ?? he he he no [...]
[...] złośliwości, jakie trener kierował w moją stronę w tym kontekście %-) Może też to kwestia tego, że jak łapę kogoś w żółwia, to automatycznie, instynktownie, od razu ustawiam ręce do przejścia do anakondy, bo ta technika mi wychodzi koncertowo ;-] ============================================ meju: %-) Aaaa, i zdjęcia wrzuce w czwartek wieczorem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie problem było by zrobić je teraz, ale nie chcę robić czegoś wbrew decyzji trenera, bo moją rolą jest przestrzeganie jego poleceń. Za dużej różnicy nie ma czy je zrobię w poniedziałek/wtorek czy czwartek, ale w ogólnym schemacie mam je zamieszczone dzisiaj. Dlatego też informuję dlaczego dzisiaj się nie odbyło skoro teoretycznie powinno ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6 Po konsultacji z trenerem plan wyjątkowo w tym tygodniu się trochę będzie różnił, mianowicie będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: wolne Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne [...]
[...] trafi do drużyny KS Jastrzębski Węgiel (oficjalny skład zostanie podany 7 sierpnia). Po odejściu Gawryszewskiego Resovia pozostała z trzema środkowymi. Do roli czwartek przymierzany był młody Mateusz Nożewski. Wiele wskazuje na to, że rzeszowscy działacze postawią jednak na doświadczenie. Zamiast 19-latka najprawdopodobniej w [...]
[BLOG] DT Bocian
