czwartek

[...]                                               2015-10-28 środa         94,9       18,3                                                                     2015-10-29 czwartek         93,6       17,6                                                                     2015-10-30 piątek         93,9       17,4                       [...]

[...]       -286      218,9      286,3      105,6   2015-11-04 środa         94,2       19,2      2 314      2 194       -120      198,7      174,0       88,2   2015-11-05 czwartek (S)         94,6       19,0      4 121      2 939     -1 182      218,9      286,3      105,6   2015-11-06 piątek (S)         94,2       18,3      3 086      3 154 [...]

[...]       -333      210,2      245,3      101,3   2015-11-18 środa         96,8       19,3      2 342      3 133        791      196,9      234,6      158,5   2015-11-19 czwartek         97,0       18,6      3 375      2 764       -611      204,4      260,9       93,9   2015-11-20 piątek (S)         95,9       17,6      3 126      3 731 [...]

[...]         91      199,9       79,8      134,5   2016-01-20 środa (S)         95,3       19,6      3 220      2 420       -800      199,9       79,8      134,5   2016-01-21 czwartek         96,1       18,8      2 998      2 276       -722      215,8       77,1      112,6   2016-01-22 piątek         95,5       18,0      2 327      2 909 [...]

[...]        -77      191,9      111,9      106,0   2016-02-10 środa (S)         96,5       19,5      3 233      1 713     -1 520      166,3      123,5       56,1   2016-02-11 czwartek         96,3       19,6      3 118      2 611       -507      192,2      211,1       93,8   2016-02-12 piątek (S)         96,5       19,1      3 336      3 642 [...]

[...]          6      190,6       99,9      156,7   2016-02-17 środa (S)         96,9       19,0      3 163      2 813       -350      199,8      130,5      153,7   2016-02-18 czwartek         96,8       19,5      3 123      2 704       -419      202,9      115,8      146,1   2016-02-19 piątek (S)         95,4       18,5      2 785      3 445 [...]

[...]       -153      176,2      140,4       90,9   2016-02-24 środa         96,4       20,2      2 647      2 623        -24      186,2      120,3      142,4   2016-02-25 czwartek         96,5       19,2      3 216      2 369       -847      182,6       95,7      128,9   2016-02-26 piątek         95,6       18,4      2 328      2 188 [...]

[...]       -239      215,5      185,0       81,1   2016-03-23 środa         97,3       19,8      2 346      2 985        639      181,1      369,8       97,7   2016-03-24 czwartek         97,5       19,2      3 421      2 490       -931      186,3      172,7      113,2   2016-03-25 piątek         96,0       18,9      2 331      3 109 [...]

[...]        438      198,3      163,8      152,5   2016-03-30 środa (S)         98,6       21,2      2 901      2 211       -690      189,9      127,1      103,6   2016-03-31 czwartek         97,6       19,5      3 132      1 955     -1 177      197,9       69,8       93,1   2016-04-01 piątek         96,7       19,1      2 339      2 561 [...]

[...]        112      188,5      176,3      136,8   2016-04-13 środa         97,1       19,1      2 343      2 271        -72      208,0      140,7       97,8   2016-04-14 czwartek         96,8       19,7      3 198      2 891       -307      172,0      316,4       99,0   2016-04-15 piątek (S)         96,4       18,7      3 307      2 776 [...]

[...]       -476      191,0      172,3       74,8   2016-04-20 środa (S)         96,6       20,0      2 732      2 460       -272      235,4      200,7       75,5   2016-04-21 czwartek         96,4       20,2      3 345      2 112     -1 233      212,4      186,9       56,9   2016-04-22 piątek         95,9       20,2      2 330      2 167 [...]

Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]

2013-09-12 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 4 Waga = 87,3kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 341kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -629kcal bardzo leciutka obolałość potreningowa po wczorajszej siłce PARAMETRY wydaję mi się że waga osiągnęła swój nominalny poziom na obecną chwilę, waga tłuzczu po wczorajszym piku do [...]

2013-09-19 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 11 Waga = 88,4kg Waga tłuszczu = 11,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 694kcal Kalorie dostarczone = 2 700kcal Bilans = 6kcal dość dobrze czuję klatę, bicka i brzuch - wczorajszy trening był dobry i mocny DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano BCAA 10g przed aero na noc białko [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g ryżu z warzywami 3. ziemniaki z filetem rybnym + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ryż z kotletami + 100ml mleka 7 100g chleba zytniego [...]

  2013-09-26 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 18        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             2 266           Dieta             3 000           Bilans             734          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + baton musli 300ml mleka + baton musli 2. whey c-6 (30g) 3. 100g ryzu z mięsem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. warzywa + ryba 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa [...]

  2013-10-03 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 25        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,0            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 276           Dieta             2 600           Bilans             324          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

  2013-10-24 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,8            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 284           Dieta             2 899           Bilans             615          DIETA / SUPLE po południu dokończyłem [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane fitness + mleko + baton pełnoziarnisty 40g 2. whey c-6 (30g) + 50g ryzu z miesem 3. 50g ryzu z mięsem + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. makaron z piersią z kurczaka + mleko 200ml 7 100g [...]