czwartek

A wiec mam nitro 550g i kreatyne 300g. Moj tydzien wyglada tak: poniedzialek Trening MMA wtorek silka sroda MMA Czwartek Silka Piatek silka Sobota MMA Niedziela wolne :) Pozdrawiam Zmieniony przez - wesoly93 w dniu 2010-10-21 12:07:23

A jeszcze chciałbym sięzapytać o trening na rzeźbę do tej pory robiłem mase siłe pon klata przedramie wtor bic tric sroda wolna czwartek barki kaptury piatek plecy teraz chce roche namieszac i ułorzyc trening na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] jesli miałeś problemy ze skoliozą, ćwicz je mniej, tak lajtowo! ja bym osobiście ćwiczył tak: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecki lajtowo + biceps + przedramie czwartek: triceps + nogi(ćwicze tylko na rzeźbe, nie na mase- więc trening nie jest zbyt ciężki) piątek: barki + kaptury + biceps + przedramie PS. jeśli komuś nie pasuje to [...]

[...] potem lewa) Po kazdym zeskoku reset. Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok. V.Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu Piatek luzny technika oraz celnosc sobota rano rozbieganie i popoludniu cwiczenia szybkosciowe oraz technika aha i na silowni we wtorek i czwartek robie po 3 obwody czyli 1 obwod to 5 cwiczen Poradzcie mi czy plan ten jest dobry??

Poniedziałek Klatka,Biceps Wtorek Grzbiet,Triceps środa-przerwa Czwartek Klatka ,biceps Piątek Nogi,barki Sobota Grzbiet,biceps Niedziela odpoczynek

[...] mam od dietetyczki raz chodząc do dietetyka 8 miesięcy schudłem 37 kg , i aż wstyd się przyznać ale wszystko poszło się je**ć . Plan treningowy standardowy poniedzialek czwartek klata biceps , wtorek piątek plecy triceps , środa i sobota barki nogi , 3 razy w tygodniu jazda na rowerku stacjonarnym i dwa razy bieganie (nie wielkie [...]

Najlepszym wyjściem będą dwie injekcje tygodniowo, co 3,5dnia Poniedziałek rano i czwartek wieczorem po 1ml/200mg i jest lux.

[...] „na klatke” czujesz glownie klatke czy wszystko inne, a klatke najmniej? Tygodniowy rozklad jazdy wyglada teraz nastepujaco wtorek Plecy triceps czwartek klata biceps piatek barki sobota nogi W jakims stopniu niezregenerowany triceps może przeszkadzac. Innym bledem jest trening barkow dzien po klatce. wszelkie [...]

Człowieku, poczytaj coś o siłowni, bo widzę, że nic nie wiesz, wyjaśnię ci trochę. 1.Mięśnie muszą mieć regenerację. Przy intensywności niskiej 2-3 dni Przy intensywności średniej 4-5 dni Przy intensywności wysokiej 6-7 dni Tyle potrzebują odpoczynku mięśnie klatki piersiowej, widzę, że nie ćwiczysz dla siebie, bo chcesz się tylko popisać przed [...]

[...] każde ćwiczenie na 100% ale czasem szkoła mi nie pozwala być na treningu i omijam niestety Treningi mam w Poniedziałek (Watra) Wtorek (Świt) Środa/Piątek (Watra) i w czwartek (Świt) zawsze wymagam od innych dużo ale od siebie jeszcze więcej ! moje motto xD na podwórku mam kostkę więc zawsze jak jestem wolny to idę pokopać obiema nogami [...]

nie bary nigdy po klacie. czwartek nogi sobota bary brzuch przedramie

na majla moge posłać ale ok przyszłego czwartku bo sprzet jest w ostrowie a ja w poznaniu i bede mial chwile zeby podjechac do ostrowa dopiero w czwartek

ok ale w czwartek dopiero powysyłam

Poniedziałek - Trening Pleców i tricepsa Wtorek - Basen Środa - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Czwartek - Basen Piątek - Trening Barków i nóg Sobota - Luz Niedziela - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Takim programem szedłem przez 7 miesięcy, czy jest dobrze ułożony? Czy coś zmieniac? Pozdro

Stary plan: Pon:Plecy,Barki,Biceps Środa:Nogi Piątek:Klatka,Triceps Zastanawiam się nad takim planem: Pon:Plecy i barki Sroda:Triceps i Biceps ew. czwartek :Nogi Piątek:Klatka Ale chciałbym abyście pomogli zbudować optymalny dla mnie plan :) Zmieniony przez - daniel145 w dniu 2014-05-11 13:17:04

przeciez w czwartek nei bylo.przynajmniej nie na jaracza.byl w kubusiu.przeczytaj uwazniej tekst BJJ,Zapasy,Kickboxing!!!!!!!

ja cos jeszcze dodam od siebie, jesli byłby to ucisk na nerw, to odczuwałbys ból nie tylko w kręgosłupie czy tez jego bliskich okolicach ale równiez w miejscach dokąd nerw dochodzi. Mawashi - ciekawy sposób, w czwartek sie spytam fizjo co o tym sadzi

[...] tkanki tłuszczowej 2,49 % http://www.kalkulatory.sfd.pl/ korzystałem z tej str wyliczając to wszystko ćwiczyłem 3 razy w tyg na masę przez pół roku bez diety teraz jestem w trakcie układania planu na kondycję i rzeźbę Metoda Lafaya będę stosował 3 raz w tyg pn śr pt wt czwartek bieżnia i w nd basen zaczynam od przyszłego tyg to tyle o mnie

zapomniałem napisać nogi mam w czwartek lub sobote...zalezy..jak mam czas.

cwiczełm z 6 miesięcy ale bez diety i poerządnego planu, tak na powarznie cwicze 1,5 mieśiąca splitem Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]