[...] ten pozwala na odpowiednią regenerację każdej z partii mięśniowych. Warto rozłożyć sobie ten trening na: - poniedziałek, wtorek dzień treningowy, - środa dzień wolny, - czwartek, piątek, sobota dzień treningowy, - niedziela dzień wolny. Trening nóg dobrze jest wykonać tak, aby mieć później dzień wolnego, ponieważ wiadomo, że trening nóg jest [...]
mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten [...]
DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska [...]
[...] mi ktoś w moim temacie, że odbloku nie będzie i chyba przewidział haha. Szczerze, to nie żałuję że się zdecydowałem i tobie też polecam, zalowal nie będziesz i zdecydowanie odzyjesz. U mnie obecnie leci 300mg/week(pon/czwartek po 150)prolongatum, ale w tym tygodniu schodze na 200mg z powodu problemów z estro. Posumowujac, wal nie pożałujesz.
Ale ja iniekcje robiłem w poniedziałek a jutro jest czwartek to nie jest wcale tak po :D Natomiast może być jeszcze kwestia tego, że wbiłem za płytko w mięsień może igłę? wbiłem trochę ponad 2/3 igły 30mm wydawało się ok aspiracja też powietrze także ok. Zobaczymy z czasem panowie po 2 iniekcji powinienem już poczuć tak poprawnie estry w [...]
[...] za długo jednym treningiem ? Trenowałem sporo czasu FBW ale niestety trening ten o wiele gorzej wpływał na moją sylwetkę i powróciłem do Split 4x w tyg czyli pon , wtorek , czwartek , piatek . No w barkach boli mnie na przodzie aktonów. Z boku i z tyłu mnie nie boli. Boli mnie ta część barków co się rozciąga przy wykonywaniu rozpiętek hantlami . [...]
Dzisiaj 50 minut areobów. Ogólnie czuję się zmęczona po tym treningu. Jutro odpoczynek i jeszcze chcę zrobić siłowy i areoby w dwa dni (czwartek i piątek). Moje ciało szybko wraca do formy, ale jednocześnie boję się, że zacznę chudnąć i tracić mięśnie. Zobaczę jak będzie się sytuacja rozwijać, ale może się okazać, że na dłuższą metę 2 treningi [...]
Do gamer66 TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]
Mawashi: Mam wielką prośbę - otóż do siłowni mam dostęp 2 razy w tygoniu: wtorek i czwartek , poza tym mam w domu drążek. Poza tym chciałem zmienić nieznacznie Twój trening, tak jak to zrobił cegla16, zeby zalapac troszkę masy. W jaki sposób mam zmodyfikować Twój trening korygujący, aby wykonywać ćwiczenia na wszystkie wymienione przez Ciebie [...]
[...] i sens treningu. 5x5 hm...? Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. Klata i naramienne w poniedziałek i czwartek, we wtorek i w piątek inne partie. Środa, sobota i niedziela - wolne. Doprawdy... Cwicze Spiltem przejde na FBW z powodu chociazby zaatakowania miesni w inny sposob [...]
U mnie od swiat taka masakra ze szkoda gadac pieczenie po kazdym odlaniu i kazde kolejne tylko to nasila juz nawet pije mniej zeby nie sikac w czwartek mam urologa ale jakis dramat bede chcial skierowanie na rezonas z kontrastem powtorzylem.tez badanie na ureaplasme dzisiaj a teraz zaczelo sie od seksu i w trakcie czulem.jak kazde pchniecie mnie [...]
[...] na chwile obecna jest na równi. Forma na rowerze rośnie bardzo szybko. Poza tym jeżdżę w fajnej grupie i cały czas zwiększamy zasięgi. W niedziele lecimy na Kampinos, w czwartek na mazury. Dzisiaj wpadla silka klatka i triceps. Po silce obiecalem siostrzencowi ze pojade z nim do lasu i nie wypadalo tego przekladac z powodu deszczu. Niech sie [...]
[...] jakoś te nerwowe nastroje mimo unikania TV złych na mnie działają. Trenowane bylo w srode 35km po lesie z ziomkami w trybie wycieczkowym przyjemnie spedzone pare godzin. W czwartek robilem nogi w gosciach na nowej silowni. Z kumplem ktory wraca i dosc mocno dzwiga. Wiec pewnie od czasu do czasu bedziemy razem trenowac. Dobrze bo na mojej [...]
[...] x 6 x 3 serie wioslowanie hantlami lezac na lawce 30 x 12 x 4 banded pull aparst 4 x 30 biceps uginanie hantli 30 x 12 x 4 modlitewnik jednoracz 15 x 12 x 4 serie kazda reka brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Caly czas smigam tez na rowerze bo pogoda juz pozwala. wtorek 30km szosa czwartek 11km las piatek 12km las Niedziela 55km las
[...] x 3 serie podciaganie autralijskie trx 10 x 3 serie biceps uginanie hantle mlotkowo 30 x 12 x 3 serie uginanie sztanga 35 x 12 40 x 12 45 x 12 50 x 12 aribike 4 x 10 kalori jak najszybciej W czwartek jadę w Świętokrzyskie na wycieczkę rowerowa około 45-50km po górkach. Mam nadzieje ze wyzdrowieje bo będzie ciężko prawie kilometr przewyższeń. :D
[...] serie lawka skos ujemny 120 x 4 130 x 4 140 x 3 x 2 serie OHP 70 x 6 80 x 4 x 3 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyciag lina 10sztabek x 8 x 4 serie W czwartek posmigalem troche po Swietokrzyskim. Wszyslo prawie 8h jazdy brutto. Distance 54.71 km Elev Gain 869 m Time brutto 7h 50m, 4h 55m netto Ogólnie pierwszy raz na [...]
[...] x 10 kazda noga x 3 serie dzien dobry 80 x 8 x 3 serie RDL hantle 40 x 10 x 3 serie lydki wspiecia na palce na stepie 25 x 30 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 czwartek 65min rower trening rehabilitacyjny i rozciaganie + 2 tabaty na koniec swing ketlem i air bike na zmiane Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-10-07 23:41:40
dziekuje bardzo. podobnym treningiem obecnie cwicze. a mianowicie. wtorek ergometr 2x20minut sroda silownia 8 cwiczen po 5 serii po ok 30 powtorzen czwartek ergo 2x20 piatek silownia jak w srode sobote ergo 40 minut. albo 2x20 roznie. niedziela jakis bieg albo rower poniedizalek dla relaksu i na miesnie pleckow i raczek scianka wspinaczkowa. mam [...]
A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]
[...] stopniowo do wysiłku. Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. Klata i naramienne w poniedziałek i czwartek, we wtorek i w piątek inne partie. Środa, sobota i niedziela - wolne. Z tego wynika, że każda partia mięśniowa ma około 72 godziny na odpoczynek. Przy czym nie [...]
PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ
