Trening korygujący - dodatek

krzemian - kazdy by chcial szybko i kompleksowo. Twoj problem jest zbyt zlozony. Zaloz nowy temat i przeslij mi powiadomienie z linkiem do niego.

a ja mam takie pytanie bo trening jest rozpisany tam i widze ze trzeba by dostep do silowni a ja takowego nie mam a jedyny sprzet jaki mam w domu to drazek w futrynie. i chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia domowe na odstajace lopatki i ogolnie troszke wzmocnic miesnie w tamtych okolicach [ odrazu zaznacze ze jestem hmmm ultra poczatkujacy ;) ]



Zmieniony przez - Avathar w dniu 2005-01-30 22:05:09

https://www.sfd.pl/temat176663/ - echh, ten sam dział...

Dzieki krzemian

yhhhh wybaczcie nie zauwazylem moj blad i jeszcze raz przepraszam na anstepny raz postaram sie bardziej wytezyc wzrok ...

kurcze post mi sie wyslal 2 razy :/

Zmieniony przez - Avathar w dniu 2005-01-31 20:10:49

Witam,w sierpniu podczas wygłupów na plaży przesunął mi sie dysk. Lekarz rodzinny skierowal mnie to masażysty/rehabilitanta który kazał mi wykonywac dwa razy dziennie, rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać następujące ćwiczenie po 15 ruchów: kładziemy sie na brzuchu i prostujemy ręce(dłonie na wysokości barków lub niewiele szerzej), coś w stylu pompek tyle tylko że nogi pozostają cały czas na podłożu.Podczas unoszenia tułowia nabieramy powietrza a w momencie gdy wyprostowaliśmy ręce powietrze wypuszczamy, dopiero po tym opuszczamy się w dół. Ćwiczenie te wykonuje nadal ponieważ jak zauważył masażysta mam wadę kręgosłupa polegająca na tym ze naturalne "wgłębienie" kregosłupa powinno znajdować się mniej więcej w okolicy ponad lędźwiowej, natomiast u mnie zaczynało się pod łopatkami :/. Moim zdaniem ćwiczenie w jakims stopniu mi pomogło, ale i tak najważniejsze jest pilnowanie się przy utrzymaniu wyprostowanej postawy w szkole, w pracy itp.

Jak skorygowadz wade lordozy wysuniecie czesci ledzwiowej do przodu.
Jakie cwiczenia moga zmniejszyc wade?? Co nie powinienem cwiczyc??

Mawashi:
Mam wielką prośbę - otóż do siłowni mam dostęp 2 razy w tygoniu:
wtorek i czwartek , poza tym mam w domu drążek.
Poza tym chciałem zmienić nieznacznie Twój trening, tak jak to zrobił cegla16, zeby zalapac troszkę masy.

W jaki sposób mam zmodyfikować Twój trening korygujący, aby wykonywać ćwiczenia na wszystkie wymienione przez Ciebie partie mięśniowe???

Trening chciałbym wykonywać we : wtorki , czwartki i soboty, w pozostałe dni stosować dokladnie taki trening domowy jak podałeś.

Pierwsze rozwiązanie jakie mi przychodzi do głowy to podzielić trening piątkowy i część połączyć z poniedzialkiem a czesc z srodą (to robiłbym na siłowni we wt i czw), i dołożyć trening na drązku w sobote.

Sęk w tym ze treningi na silowni zrobia sie troszke za ciezkie chyba, z poza tym trening plecow bedzie 2x w tygodniu (wtorek - maszyny , sobota - drazek)...

Czy mógłbyś zasugerować jakieś rozwiązanie, bo sam nie bardzo wiem jak to podzielic???

No i oczywiście sogacz za caly post !!! :D

Witam, nie wiem czemu wyłącza mi powiadomienia w postach

Co do Twojej propozycji ojcze.dyr to napisz co chcesz robic, bo z tego co zrozumialem chcesz cwiczyc na silowni 3 x w tyg + zrobic powtorke tych cwiczen w domu.
Nie o to chodzi, robisz silownie i trening ktory zaproponowalem albo odpowiedniki tych cwiczen w domu.