czwartek

[...] mamy ekipe na zawody kolesie odnoszą zwycięstwa, co zawody jakies miejsce ma podium - polecam , chodze 8 miesiecy i jest lajtowo poniedziałek na 19 do 21.00 wtorek,sroda,czwartek - od 19.30 do 21.30 polecam http://www.darek.wsp.czest.pl/kb.html chodzi wolno ale jest pare filmow , troszke fotek po sparingach i itp ;] polecam I'm the best there [...]

środa nogi+biceps czwartek klata+przód i bok barków+triceps sobota plecy+ tył barków

poniedziałek push wtorek pull środa nogi czwartek rest piątek push sobota pull i niedziela rest

bardzo eksremalnie jesli nie masz mozliwosci w inne dni, to ja proponowalbym tak czwartek: plecy, bic, przedramie piatek: klata, bary,tric sobota: nogi

2 dni bym dał by się zregenerowały pon i czwartek np 2 ćwiczenia ,zmiana co 2 miesiące wykonywanych ćwiczeń do wyboru do koloru: (każde działa) -uginanie sztangi/hantli nadgarstkiem w podporze o ławkę kolano nachwytem/podchwytem siedząc lub klęcząc -uginanie sztangi/hantli nachwytem stojąc -zwijanie sztangi z tyłu/przodu stojąc

Witam. Zamieniłbym czwartek z piątkiem. Pozdrawiam.

A teraz : czy taki podział partii będzie dobry ? Poniedziałek : Nogi , brzuch . Wtorek: Klatka,przód/bok barków. Czwartek: Plecy,tył barków. Piątek: Biceps, triceps , przedramię. Jeżeli tak , to spróbuje coś ułożyć pod to i dać do korekty. Edit : jeżeli trzeba więcej szczegółów w planie powyżej to proszę pisać Zmieniony przez - Matthew514 w dniu [...]

dobre jest cos takiego ? wtorek popoludnie 1. wyciskanie na palskiej 3x4 (ciezkie) + 2x10 2. wyciskanie na skosie 3x4 (ciezkie) + 2x10 3. Wyciskanie na maszynie hammer 3x4 + 2x10 4. Podciaganie na drazku 5x max (okolo 12) 5. Wioslowanie 3x4 + 2x10 6. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x4 + 2x10 Czwartek Przysiady 3x4 + 2x10 Lydy 2x10 [...]

w 12 i 13 tyg dasz hcg poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. 12 dni po ostatniej iniekcji z saa clomid po 50 mg na noc minimum 3 tygodnie

Mierzylem dzis i rzeczywiscie robilem na talerzach o srednicy 35 cm. Sa na silowni tez 45 cm wiec za tydzien w czwartek zrobie na nich nagram ostatnia serie i wrzuce film. Staje dosc szerzoko i do tego staram sie wypychac kolana na zewnatrz dlatego rece tez sa szerzej. Moze przy pozycji startowej sa lekko ugiete. Sprawdze na nastepnym treningu. [...]

Nastepny film wrzuce w czwartek bo wtedy robie MC a na ciezarach 50%RM nie ma sensu oceniac techniki.

Poniedziałek Ramiona, Przedramie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM ??? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8=8=8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8=8=8 - [...]

dieta nawet nawet...a trening na siłe znaleziony na forum. w skrocie ciwcze pon wtorek czwartek sobota . klata 2 razy w tygodni progresja czyli 12 10 8 6 4 glownie chodzi mi o sile klaty:P

dzisiaj bylem orientacyjnie popytac i poogladac trening w tym Kickboxing Team Chorzów. W Chorzowie sa nastawieni tylko na MT. Wtorek siłowy, czwartek technika. Szkoda tylko, ze nie sa zrzeszenii...PozdRawiam

[...] sekcje typowo postawiona na Tajski. Ale po miesiacu treningu MT(wrzesien) sie nie przyjal. Wiec trener musial wrocic do kontynuacji sekcji K1. Treningi 2x tydzien wtorek i czwartek. Sala gimnastyczna jednego z Chorzowskich gimnazjów. Treningi bardzo fajne, jest i technika, sila, cwiczenia szybkosciowe. Sparingi tez sa, ochraniacze na golenie [...]

[...] ( to się chyba nazywa wyciskanie francuski? środa nogi: przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń prostowanie nóg na siedząco( tak jak na atlasie) 4 serie po 12 powtórzeń czwartek biceps ( to co we wtorki) piątek: barki, triceps + kaptury wyciskanie sztangi za głową: 4 serie po 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 pow

wyciskanie wąsko daj zamiast poręczy ;-) ale poręcze to no problem , przecież 2 wysokie taborety swoje już zrobią . a trenować możesz wtorek i czwartek .

Ja cwicze takim planem i nie narzekam: PONIEDZIAŁEK-KLATKA TRIC WTOREK-PLECY BIC PRZEDRAMIE ŚRODA-WOLNE CZWARTEK-BARKI KAPTURY PIĄTEK-NOGI BRZUCH

dzięki za odp. ale w takim razie proszę o propozycję rozplanowania dawkowania (Bcaa Xtra i Ostrowii) - poniedziałek i czwartek siłownia (w godzinach 18-19.30) - bieganie 2 inne dni (w godzinach 21-22) 1. co brać i ile przed i po siłowni? 2. co ewentualnie przed i po bieganiu? 3. oraz ew. w dni nietreningowe? 4. i jak z posiłkami przed i po siłowni [...]

[...] pomyślałem gość z sfd będzie wporządku. w kolejne dni pytał czy biore ten telefon bo nie wie, więc dzień w dzień piasłem że już nawet kase wpłaciłem, a on to samo w środę, czwartek i piątek a także sobotę czy biore. Konta nie sprawdzał bo niby ma kilka i nie wiedział na które wpłaciłem. po prawie tygodniu od naszej pierwszej rozmowy i dogadaniu [...]