[...] swój plan treningowy do skoku w dal. Może ktoś sprawdzić ewentualnie poprawic?:> poniedziałek wieloskoki, skipy wtorek siłka przysiady ze sztanga, atlas sroda wolne czwartek płotki skipy wieloskoki,przebieżki 100m piątek trening szybkościowy 100,60,40 sobota niedziela wolne a i pytanie czy ten trening poprawi mi jumpa? Zmieniony przez - [...]
[...] bardziej się skłaniam ku pozostałym dwóm ale jak są gorsze to trec też może być. Planuje kupno takiego zestawu gdyż ćwicze tak: -poniedziałek,środa,piątek- siłownia -wtorek, czwartek, sobota- kick boxing DLatego też sądzę że taki zestaw pomoże mi w poprawieniu kondycji ewentualnie siły i wspomoże regenracje. Dodam ze dietke się staram trzymać jak [...]
[...] 5 g rano i 5 po treningu a w DNT tylko 5 g rano.. Ale myślałem żeby sobie rozłożyć te treningi, np w poniedziałek, środe i piątek skupić się na klatce i plecach, a wtorek, czwartek, sobota robić ręce.. I jak w takim przypadku z dawkowaniem? Tak w ogóle to ważę 70 kg... i na biceps jeszcze niedawno temu robiłem serie 10x maximum 10 kg, a [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan, który rozpisałem sobie sam, znaczy po przeczytaniu milion stron doszedłem do wniosku, ze zrobiłem to dobrze, aleeee i tak liczę na waszą opinię ;D Poniedziałek Wolne Wtorek Klatka Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Triceps Plecy Barki Piątek Biceps Klatka Nogi Sobota wolne Niedziela Triceps Brzuch [...]
chodzi o trening masowy a mianowicie jego rozłożenie:) pon: -klata -barki -tric -brzuch wt: -plecy -bic -uda -łydki czwartek: -klata -barki -tric -brzuch piątek: -plecy -bic -uda -łydki mam 17lat cwicze od niedawna, najpierw 2miechy pompek i podciągania ,potem 3miechy zabawy z chantlami i 3miechy na powaznie:P wzrost 170cm waga 63-65kg postura [...]
Witam... Cwicze juz okolo7miechow..teraz mialem 2tyg przerwy:( Wczesniej cw.na zwyklym splicie..teraz jade na podwojnie dzielonym:gora-dol i klate cw.pon i czwartek po 2cwiczenia:wyciskanie plasko i skos Moze mi ktos polecic cw.ktore bd mogl dorzucic do treningu,ktore rozciagna moja klate??Fotki sa wtemcie PRAWIE 7 MIESIECY NA SILCE..tam mozecie [...]
[...] macie może jakiś plan na rzeźbę 5 dniowy, nawet 6 może być. Chce to tak rozłożyć, żeby plecy i nogi miały osobny dzień. Może być coś takiego? pon- klatka wt- plecy śr-barki triceps czw- biceps pt- nogi??? Najchętniej zamieniłbym czwartek z piątkiem jeszcze, no ale podobno jeśli robię martwy, to maja być 2 dni przerwy przed nogami albo na odwrót.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem z rozpisaniem planu. Otóż chciałbym robić treningi wtorek (FBW), czwartek ( sama góra ) oraz piątek ( nogi ). Niestety patrząc po forum zauważyłem że ćwiczenia w większości treningów FBW bardzo obciążają kręgosłup ( martwy ciąg, przysiady ze sztangą itp ). Przy moim wzroście i problemami z kręgosłupem muszę ograniczyć się do [...]
[...] forumowiczem i mam kilka pytan:) mam 181cm wzrostu Waga 73 KG bic 32 klata 100 barki 116 cwicze 5 razy w tygodniu poniedzialek klata wtorek biceps + nogi sroda plecy czwartek barki piatek triceps + nogi Chcialbym Szybko przybrac na masie Cwicze 4 miesiace kupilem hp i xpand nie posiadam diety czy moze mi ktos doradzic jakie bialko zakupic [...]
Mężczyzna 17 lat 181cm wzrostu 80 kg staż 2 miesiące 3 serie po 8x Poniedziałek klata/biceps klata: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpietki Bic: Uginanie przedramion ze hantelka Modlitewnik młotki Środa/Czwartek Nogi / bary Nogi: Przysiady Przysiady ze sztanga Suwnica Bary Wyciskanie sztangielek Podciaganie na [...]
Witajcie Zaczołem cwiczyc planem dla początkujących od Mawashiego Poniedziałek:Rano na czczo rower 45 minut około godziny 5 ABS II na brzuch Wtorek:Plan dla Początkujących od Mawashiego Środa:Rano na czczo rower 45 minut około godziny 5 ABS II na brzuch Czwartek:Plan dla Początkujących od Mawashiego Piatek:Rano na czczo rower 45 minut około [...]
[...] potrzebne przyspieszenie. no i wytrzymalosc zeby moc sie podlaczyc w meczu. mam trening w poniedzialek takie luznie w wtorek takie ostre co nog nie czuje po treningu a w czwartek mam taki luzny trening gierki . do treningu indywidualnego mam orlik na ktorym moge biegac itp. Prosze o jakis plan co by mogl mi pomoc w poprawienie tego co [...]
Witam, chce jakoś dobrze rozplanować grupy mięśniowe ale trzeba to zrobić tak żebym nogi ćwiczył w pt lub sobotę, sam ułożyłem coś takiego: SOBOTA: nogi (16serii) + łydki(8serii) PONIEDZIAŁEK: klatka(12serii) + barki(12serii) WTOREK: plecy(16serii)+ kaptury(8serii) CZWARTEK: biceps(9serii) + triceps(9serii) + przedramie(6serii) chyba o niczym [...]
Witam, ćwiczę treningiem Lafaya zgodnie z książką, jak na razie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) + w celu poprawienia kondycji robię interwały. Czyli mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek - trening Wtorek - interwały Środa - trening Czwartek - tutaj najczęściej biegam po prostu około 30min truchtem, czyli jak mniemam aeroby Piątek [...]
Witam daję swój trening klasycznych pompek Ułożyłem go na 3 dni Poniedzialek: Podciąganie z strony podciąganie.pl i basen (przeplywam 1km) plus 80 brzuszków Wtorek: pompki dzien 1 10 15 10 15 10 15 I tak do 185 pompek Sroda: to samo co w poniedzialek Czwartek: pompki dzien 2 10 10 15 15 10 10 I tak do 190 pompek Piatek: to co w poniedzialek [...]
Witam Zamierzam zrobić cykl suta + meta. Wszystko mam firmy Genamed. Potrzebuję porady odnośnie rozpisania cyklu, dill zaproponował mi coś takiego: 1-20 susta 500mg 1-8 metka 40mg 20 i 21 tyg hcg 2500 j.m. poniedziałek i czwartek 15-18 dni po ostatniej suscie clomid 4 tyg po 50 mg na noc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zastanawiam się nad tym, czy moja obecna dieta oraz treningi aerobowe są dobrze dobrane. Trening aerobowy wygląda następująco: Bieganie na świeżym powietrzu 2x wtorek, czwartek rano o 7:00 oraz 1x niedziela 11:30 : 30-35 minut i staram się zwiększać prędkość podczas tego treningu. Orbitrek 3x w tygodniu: Poniedziałek po treningu nóg: 30 [...]
