Rozplanowanie grup - pomóżcie

Witam, chce jakoś dobrze rozplanować grupy mięśniowe ale trzeba to zrobić tak żebym nogi ćwiczył w pt lub sobotę, sam ułożyłem coś takiego:

SOBOTA: nogi (16serii) + łydki(8serii)
PONIEDZIAŁEK: klatka(12serii) + barki(12serii)
WTOREK: plecy(16serii)+ kaptury(8serii)
CZWARTEK: biceps(9serii) + triceps(9serii) + przedramie(6serii)

chyba o niczym nie zapomniałem ?

problem jest z brzuchem bo nie wiem gdzie go dać myślałem o pon i wt ale to będzie 2 dni po sobie więc źle a brzuch powinno się ćwiczyć 3xtyg i ile serii na brzuch ?

odświeżam :E