czwartek

do niedzieli tylko juwenalia w czwartek i piątek są w rzeszowie więc pospane

pn - jj wt - plecy + bic śr - jj cz - klata + tric pt - nogi + barki (ewentualnie w sobotę gdybym w piątek nie dał rady) so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) a jak będzie czas to i rowerek po treningu (45minut) WTOREK Plecy: -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -przenoszenie sztangi za głowę?????? - dać czy [...]

WTOREK Plecy : -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -martwy ciąg 4x12 Bic : -uginanie ramion z krzywką 3x8 -uginanie ze sztangielkami - młotki? 3x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? CZWARTEK Klata : -wyciskanie sztangi 3x12 - progresja może być, ale małe ciężary (stąd rozpiętki [...]

Hehe sobota, w czwartek się konkretnie dogadamy jak faktycznie będę jechać Cwany jesteś, bo Ty na masie

Marc Gini nieoczekiwanie wygrał slalom w austriackim Reiteralm, zaliczany do Pucharu Świata w narciarstwie alpejskim. Szwajcar, który w czwartek obchodził 23. urodziny, odniósł pierwsze zwycięstwo w karierze. Prowadzący po pierwszej serii Gini uzyskał łączny czas dwóch przejazdów 1.53,49, wyprzedzając o 0,28 s Fina Kalle Palandera oraz o 0,50 s [...]

[...] o 191 więcej niż Cuche, a w Bormio można jeszcze zdobyć w sumie 200 punktów. Po rezygnacji Szwajcara z występu w slalomie losy Kryształowej Kuli się rozstrzygnęły już w czwartek. W czwartkowym supergigancie zwyciężył Austriak Hannes Reichelt i triumfował w klasyfikacji PŚ w tej konkurencji, wyprzedzając o jeden punkt Cuche'a, który zajął 16. [...]

[...] Pucharu Świata w narciarstwie alpejskim, sprawił, że Amerykanka Lindsay Vonn nie może jeszcze świętować wywalczenia Kryształowej Kuli za triumf w klasyfikacji generalnej. W czwartek Suter triumfowała w ostatnim w tym sezonie supergigancie w Bormio. Wyprzedziła ona o 0,26 sek. właśnie Vonn i o 0,37 sek. Austriaczkę Alexandrę Meissnitzer. [...]

Tia... wróciłem z siłowni. Na wejściu pokazałem tą rozpiskę facetowi z siłki, co by mi pokazał jak to robić. No i jak spojrzał na tą kartkę to stwierdził, że zerżnąłem to z internetu bezmyślnie. Powiedziałem skąd to mam, no to gość stwierdził, że no może i dobry na spalanie, ale dla kogoś kto ćwiczy już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie [...]

[...] średniego tak żebym dał rade i żeby miesnie sie nie przetrenowały itp itd brzuszkuw np 100 itp i robie mój plan PONiendziałek i sobota i dotego Akrobatyka 1,5 godz wtorek i czwartek i dotego basen piątek muj plan trwa ok 1,5 godz do 2 godz może być tak? pan trener mówjł że plan muj jest dobry 1,5 godz wystarczy na akrobatyce robią także [...]

DZISIAJ PO TRENINGU CZUJE SIE LEPIEJ ALE NIE BYŁO 2X NÓG I TYLKO 1X BRZUCH Z 150POWT I BEZ DRAŻKA A RESZTA TO SAMO ZOBACZE JAK ZE SNEM A DO LEKARZA CHYBA PUJDE ALBO COŚ _______________________________ A I TATO MUWIŁ ŻE NIEROBI SIE WSZYSTKO W IEDYM DNIU TZW FBW JAK JA TO ROBIE TYLKO NP PON : NOGI 3X 40PRZYSIADÓW 3X BRZUCH 100 NP I RAZCIAGANIE [...]

[...] jak najkrócej raczej no dobra i jakbym tym planem trenował to jescze na basen 1i pół godz w piątek i dotego akrobatyka 1raz albo 2 razy w tyg raczej wybrał bym 1 raz np w czwartek i dotego z 1raz w tyg bieganie takie intensywniejsze z parkour i 3run z 20min tak lekko ogólnie tylko bieg a nie cwiczenie np monkeya czy cos , to czy by to nie było [...]

"Losowania Lotto odbywają się w każdy wtorek, czwartek i sobotę o godz. 22:15." wiec mam jeszcze czas ;-) Proszę, jeśli jeszcze chcesz coś wiedzieć to pytaj. ;-)

gramy w czwartek z Danią w 1/2 finału

[...] 19:00, w weekendy ok. 11:00. Praca 8:00-16:00. W tygodniu zasypiam 22:30-23:00, wstaje 5:50-6:20 8. Uprawiane sporty, częstość i intensywność: 7x w tygodniu. Pon, środa, czwartek, piątek - mata. Wtorek, sobota, niedziela - siłownia. Mata 7 lat z przerwami, siłownia 1 rok. Dodatkowo sporadycznie rower (jako trening) 10. Stan zdrowia: Bdb, brak [...]

Dzis trening byl bardzo podobny do tego ktory robilem w czwartek. Wygladal on tak: 15 obwodow w 1 godzine i 10 minut: -6 podciagniec podchwytem -10 sekund biegu bokserskiego -20 brzuszkow -10 sekund biegu bokserskiego -20 pompek -10 sekund biegu bokserskiego -40 przysiadow Po treningu oczywiscie bylo rozciaganie (ok. 20 minut) Caly czas chodzi mi [...]

Dzień 23, 27-07-2017, Czwartek Na plus: trening siłowy zgodnie z założeniami i zrobiony w czasie jakim chciałem, w marszu plecy już trochę mniej doskwierały wiec planowane 4km zrobiłem, dieta trzymana Na minus Podczas marszu 30minut myśli typu "k***a jaki półmaraton skoro ty ledwo maszerujesz }:-(" Próbowałem te rwania siłowe do konkursu ale [...]

Dzień 5, 23-08-2017, Środa /SFD/2017/8/24/69dc058803d8498aad161702b490aad1.jpg Dzień 6, 24-08-2017, Czwartek Złamane 43minuty. Szkoda, że na 5 a nie na 10km :)) /SFD/2017/8/24/4e1676b9d3814c06b5ce0d0c5d7846ed.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-08-24 15:29:50

Dzień 13, 31-08-2017, Czwartek 5,2km w 46 minut Dzień 14, 01-09-2017, Piątek 1h marszu Dzień 15, 02-09-2017, Sobota 45minut marszu Dzień 16, 03-09-2017, Niedziela 50min marszu Plan minimum na urlop zrobiony czyli dziennie jeden trening marszowy. Miałem nadzieję, że uda mi się więcej zrobić ale nie chciałem też zabierać wspólnego czasu rodzinie i [...]

Dzień 6, 14-09-2017, Czwartek Szajba dzięki, zresetowałem tak jak pisałeś i trochę bardziej ścisnąłem i na siłowni już trochę lepiej to wyglądało. Zobaczymy co na jutrzejszym marszu mi pozapisuje. Rano ciężko się wstawało. Najgorzej to jest wstać i wyjść z łóżka. Później już jakoś to rusza. Po marszobiegu praca + zamieszanie w domu bo córa mi się [...]

Dzień 13, 21-09-2017, Czwartek Rano marszobiegi zgodnie z planem. Dlugie spodnie były jednak złym pomysłem. wziąlem takie z grubym szwem i mi obtarło uda. Chodzę teraz trochę jak lucky luke. Nadal się nie czuję ani zdrowy ani chory więc siłowy trening postanowiłem zrobić. Czuję się osłabiony więc chciałem jak najszybciej go przelecieć i mieć z [...]