czwartek

Patrząc po sposobie zadawania pytań i poziomie wiedzy- dział dla początkujących. I tyle. Zrozum, że kwestia ilości treningów w tygodniu jest DRUGORZĘDNA. Jeśli zrobisz dwa treningi na biceps i w każdym będziesz miał po 12 serii na niego- to jasne, że nic ci nie urośnie. Ehhh, masz podam ci przykładowy plan na 4dni w tygodniu przy minimum sprzętu i [...]

Adzik hahaha ...to bolało Jutro barki ale robię wytrzymałość więc nie poszaleje z ciężarami. Mam pytanie Mogę zamienić dni treningowe ? Poniedziałek-normalnie plecy + bic Środa - tak samo klata+tric Czwartek-odrazu barki piątek - nogi Dlaczego tak ? Ponieważ w piątek miałbym dostęp do maszyn i mógłbym fajnie zrobić nogi,a zależy mi na [...]

[...] zapisałem się na prawko + gorący okres w szkole.Olewałem troche przez treningi MMA jeszcze pół roku temu i są efekty.Teraz to wychodzi.Matme,którą miałem poprawić w czwartek poprawiłem więc jest mi o wiele lżej teraz jeszcze 2 przedmioty i zdane.Powinienem dać rade. Co do treningu to marnie,nawet bardzo.Przez ten tydzień dosyć mało (jak [...]

Udało się poprawić W poniedziałek pierwszy trening.Poszperałem troche w starych dziennikach na BF i znalazłem taką odmiane 15/10/5 PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. [...]

Co myślicie żeby dodać worek bokserski 2x w tygodniu po treningu ? Np Wtorek i Czwartek.Albo może tylko zmniejszyć węgle ? Jako,że mikrocykl skończy się dopiero za jakieś 3 tyg napisze pomiary z nudów. klatka - 104 tu tuszyło ale chyba tylko plecy łapa-35 udo-57 łydka-39 pas-87 Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-06-19 19:57:38

Czwartek 10.05.2007 przysiad - 5 x 55,5 / 65,0 / 74,0 / 74,0 wyc żołnierskie - 5 x 46,0 / 52,0 / 58,0 / 65,0 martwy ciąg - 5 x 94,0 / 108,0 / 121,0 / 135,0 Trening robilem dzis z rana bo wczoraj nie mialem czasu. Ogolnie czuc poprawe w nogach przy siadach... Powoli zaczyna podobac mi sie ten plan mimo iz podchodze do niego z dystansem

19 września (czwartek): 17:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Jagiellonia Białystok 0:2 20 września (piątek): 18:00 Piast Gliwice - Widzew Łódź 1:1 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:1 21 września (sobota): 15:30 Lechia Gdańsk - Zawisza Bydgoszcz 1:0 18:00 Cracovia - Wisła Kraków 0:1 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1:1 22 września (niedziela): [...]

19 września (czwartek): 17:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Jagiellonia Białystok 1:1 20 września (piątek): 18:00 Piast Gliwice - Widzew Łódź 1:0 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 1:0 21 września (sobota): 15:30 Lechia Gdańsk - Zawisza Bydgoszcz 1:0 18:00 Cracovia - Wisła Kraków 0:1 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1:1 22 września [...]

19 września (czwartek): 17:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Jagiellonia Białystok 1-1 20 września (piątek): 18:00 Piast Gliwice - Widzew Łódź 2-1 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2-1 21 września (sobota): 15:30 Lechia Gdańsk - Zawisza Bydgoszcz 3-1 18:00 Cracovia - Wisła Kraków 1-1 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1-1 22 [...]

19 września (czwartek): 17:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Jagiellonia Białystok 0:2 20 września (piątek): 18:00 Piast Gliwice - Widzew Łódź 2:1 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:0 21 września (sobota): 15:30 Lechia Gdańsk - Zawisza Bydgoszcz 2:0 18:00 Cracovia - Wisła Kraków 0:1 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 2:1 22 września (niedziela): [...]

19 września (czwartek): 17:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Jagiellonia Białystok 0-2 20 września (piątek): 18:00 Piast Gliwice - Widzew Łódź 0-2 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2-1 21 września (sobota): 15:30 Lechia Gdańsk - Zawisza Bydgoszcz 2-1 18:00 Cracovia - Wisła Kraków 0-2 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1-0 22 września [...]

[...] 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 0:2 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 1:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańs 1:1 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:1 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 3:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1:2 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 0:2

[...] Piast Gliwice - Lech Poznań 0:1 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 1:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 2:0 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 2:0 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 3:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 0:2 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 0:1

[...] Piast Gliwice - Lech Poznań 1:1 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 1:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1:0 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:0 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1:1 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 0:1

[...] 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 1:1 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 1:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 2:1 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:1 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 0:1 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 0:2

[...] 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 1:2 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańs 1:0 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:2 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 3:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 2:2 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1:2

[...] Piast Gliwice - Lech Poznań 1:2 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 1:0 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 2:0 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:0 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1:2 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 0:2

[...] 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 2:1 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1:1 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 2:1 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1:2 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1:2

[...] 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 1:1 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 2:1 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:0 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 2:2 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1:1

24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 1:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 2:1 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 0:0 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1:2 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1:1