czwartek

Witam! Znowu narobiłam zaległości w zapiskach:-( Ale to że nie piszę nie oznacza że nie jestem lejdis:-) Dobra zaczynam: DNT 02.08 Sobota- Aero- Rolki 45 min z bardzo nie sprzyjającym wiatrem- więc wysokie tętno cały czas DNT 03.08 Niedziela- Free- był wypad nad jezioro- trochę pływania i pluskania się- niestety tylko trochę bo było tak ciasno że [...]

czwartek 12.02 rozgrzewka bieznia 15 min nogi 1.uginanie nóg na maszynie leżąc 1s/10p + 6kafli 2s/10p + 7k 3s/8p + 8k 4s/6p + 9k 2.martwy ciąg na prostych nogach 4s/12p + 20kg 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 1s/15p + 5kafli 2s/15p + 6k 3s/12p + 7k 4s/12p + 8k 4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 1s/10p sztanga + po [...]

Flexman to dobrze ze tu napisalem, i to ze jabi wstawia zawartosc miarki w dziale. bo na puszce nic nie ma napisane ile jest te 40 g . Tez mam klatke w czwartek

nie jestem dobry z bioli ale nery sa wlasnie chyba z tylu no ale coz poza tym w czwartek mialem spara z typem ktory sie na moj brzuch sie uwzial hehehe on robil zejscie i cios na moje brzuch a ja mu ciach w skron cios w nere naprawde dobre sobie...i na ulicy miej w dupie plombe grunt aby wyjsc z bojki zwyciesko. SFD FIGHT CLUB Mr. Anderson. [...]

ja mysle ze nie ma sensu robic te same partie w poniedziałek i czwartek, zacznij sobie od fwb i po 1,5 m mozesz przejść na inny plan ...

[...] 2 X 10 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na "paskach" 3 x 20 - sklony tulowia z linka wyciagu kleczac 3 X 15 - sklony boczne na lawce z lekkim obcizeniem 3 X 12 czwartek: Barki: - wyciskanie sztangielek 4 X 10 - unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu 3 X 10 - unonaszenie szantgielek bokiem w opadzie - podciaganie sztangi [...]

W ciągu tygodnia trening ma wyglądać tak: pon : plan A wt : hiit śr : plan B czw : wolne pt : plan A sob : aero ndz : wolne Czy czwartek i niedziela może być wolne? Czy z planów mogę wyrzucić brzuch i robić a6w?

[...] śr nogi barki , czw klata bic,pt plecy tic,sb nogi barki . Trening polegał by na tym , ze zmnieniał bym ćwiczenia np w pon : klata , wyciskanie na plaskiej , wyciskanie sztangielek skos góra 30 stopni , rozpiętki , a w czwartek : wyciskanie sztangi skos góra , wyciskanie sztangielek plasko , rozpietki na maszynie . Co sądzisz o takim treningu ?

w środe planuje wysyłkę to na czwartek powinno dolecieć

[...] Bednarek i Katarzyna Gajgał, która najlepiej spisała się w bloku. Z błędów rywalek Polki zdobyły tylko dziewięć punktów, a same "podarowały" Chinkom 23. W czwartek Polki zmierzą się z Niemkami a w piątek z utytułowanymi Brazylijkami. Polki grają w Montreux bez gwiazdy włoskiej Serie A Katarzyny Skowrońskiej-Dolaty (Scavolini [...]

Pierwszy wygląda solidnie, ale wprowadziłbym tam kilka poprawek : GÓRA SIŁA (Poniedziałek) wycisk leżąc 5x5 dipsy 4x8 5x5 wiosło 5x5 podciąganie podchwyt wąsko 4x8 OHP 5x5 DÓŁ SIŁA (Wtorek) przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 (+ ?) Przysiad wykroczny 5 x 6 łydy 3xmax brzuch 3xmax GÓRA HYPER (Czwartek) wycisk leżąc 3x10 HANTLE NA SKOSIE [...]

http://www.youtube.com/watch?v=zC9L-RGjZ5Q&list=FL8cBTpNwYqb9pLhsYXy0zPA Nie myślałem nawet o maratonie komandosa, w tym roku chce pobiec ten orlen marathon, w maju znajomy mi mówił, że koło kielc jakiś półmaraton jest, to też z chęcią się wybiorę, i może coś jeszcze zaplanuje później w Czwartek było: bieganie 48min 11sek dystans 8,74km + później [...]

[...] daruje dziś dodatkowy trening biegowy i zrobię regeneracyjny dzień, 6 pączków już zjedzone, ale jeszcze głodny jestem Jedzenie dziś trochę monotonne, ale w końcu tłusty czwartek, 10 pączków poszło i nie żałuję, ostatnio wysiłek wzmożony także nie przejmuje się, że zjem za dużo, bardziej tym że zjem za mało, +3k kcal minimum myślę, że [...]

panowie jest ktoś na pewno kto mógłby mi pomóc, potrzebuje treningu crossfit, biegam we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę, na resztę dni potrzebuje planu w celu poprawy wytrzymałości, mógłby ktoś mi pomóc? dzisiejszy trening czas-15min ilość obwodów-8 10 tabata squats 5 podciągnięć 10 pompek 10 brzuszków Zmieniony przez - CrossArmy w dniu [...]

dziś ostrożnie, lekki jogging, ponieważ jutro rano idę oddać krew, ale w czwartek myślę, że będę gotowy na jakieś bieganko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd1827b3da1c4a7c86fedc3ed670fce5.png

Ja biegam 4 treningi, ale jeden to zakladka z rowerem, od biedy mozesz sie bez niej obejsc. U mnie to wygladac teraz bedzie tak: 1. Wtorek - trening szybkosci - rozbieganie 2-3 km, nastepnie 6x1km lub 3x2km na predkosci startowej ( teraz maraton bieglem w tempie 5,37 - na kolejny planuje szybciej i trenowal bede na tempo 5,20 ) - przerwy pomiedzy [...]

[...] 3km rozbiegania + 3x2km w tempie 6:06 z przerwami po 5 min lżejszego biegu +2 km rozbiegania wtorek: crossfit środa: bieganie/ siła biegowa, 3km rozbiegania + 6-10 interwałów + 2km rozbiegania czwartek: crossfit piątek: crossfit sobota: bieganie 8km w tempie 6:16 (około) niedziela: długie wybieganie 2,5h lekko, co piąty km przebieżka 30 sek

dziś długie spokojne wybieganko, starałem się trzymać tętno poniżej 140, bardzo lekka, fajna wycieczka w tlenie, następny czwartek, piątek i sobotę spędzam w bieszkadach, więc w poniedziałek i wtorek będzie crossfit, a w środę wolne, natomiast w górach chcę sobie trochę pobiegać dłużej, zobaczymy jak to wyjdzie, dziś się trochę zagalopowałem [...]

1 tydzień treningowy za mną, będę się starał wrzucać rozpiski tygodniowe, ponieważ wydaje mi się, że będę miał w przejrzysty sposób wgląd w postępy w jednym poście TYDZIEŃ I Poniedziałek 28 lipca: trening biegowy z oponą, trzymane tętno około 140 Wtorek 29lipca: trening siłowy FBW Środa 30 lipca: trening biegowy z oponą, miałem lekką przerwę w [...]

Raport treningowy: Wygląda dość intensywnie jak na mnie, ale nie jestem przemęczony, myślałem, że ten okres zimowy mnie zamuli, a jest odwrotnie organizm się codziennie domaga jakiejś formy ruchu, więc mu ją serwuje :-P Poniedziałek: trening siłowy fbw, zacząłem już łączyć ćwiczenia w serie łączone, zakres ruchu 15-25powt. + lekki core + [...]