czwartek

sadzac po twoich wymiarach todługo nie cwiczysz wiec ::::: KLATA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (4 serie) 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) (4 serie) 3.Rozpietki (3 serie) TRICEPS: 1. francuskie na skosnej w doł 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielki za głową oburacz (3 serie) brzuch - brzuszki na ławce 4x wznosy nog na boki 3-4x PLECY: [...]

DUŻYMI MOJE UWAGI PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) JAK ROBISZ DRĄZEK TO TO WYWAL- DUBLUJESZ RUCHY 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI BICEPS: ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE PO [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) OK 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 12,10,8 PROGRWSJA 1<2<3 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie)12,10-,8 PROGRSJA 1<2=3 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 [...]

Na 2. Poniedziałek/czwartek na przykład.

W planie który predstawiłeś 2x w tyg trenujesz barki i przedramiona - niepotrzebnie zakładając brzuch 2x w tyg oraz bez nóg i łydek spróbój tak Poniedzialek - Klatka,triceps Wtorek - brzuch Środa - Grzbiet,biceps, przedramiona Czwartek - brzuch Piątek - Barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - wolne

McRaYvEn tak myslisz ze mogłem sie przetrenowac? na siłowni jest OK jak ćwicze na ciężarach nie odczuwam spadku siły,gorzej jest teraz umnie z jazda na rowerku kiedys robilem ponad 19 km w 35 min.a teraz 18 czasami 17.70 km,ja myslalem ze podczas redukcji jakbym sie przetrenował to tym lepiej by było w redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby ćwicze [...]

podaj jakies dane o sobie i btw/kg masy ciała jakie wychodzi w dniach siłowni, mt, i dnt Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - 2-3 jaja Rodzynki suszone 30g + Warzywa orzechy włoskie ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] - 8x. Środa: 10 serii. W każdej serii: - biceps (uginanie ramion podchwyt) - 8x, - biceps (uginanie ramion uchwyt młotkowy) - 8x. Piątek: 10 serii. W każdej serii: - klata (rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej) - 12x, - klata (wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej - 12x. Waga hantla: 20kg. Aeroby: wtorek, czwartek, niedziela po 50 minut.

[...] o treningu i postanowiłem go od następnego tygodnia zmienić. Będę trenował tzw. splitem - każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu. Treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. System ABAB. A - klata, barki, triceps. rozpiętki - 7s wyciskanie do góry hantli siedząc - 7s wyciskanie francuskie - 7s B - plecy, biceps. wiosłowanie [...]

[...] partie ciała, więc nie balansowałem zbytnio na dolnych granicach serii dla partii. Zaczynam plan od tego poniedziałku. Ćwiczyć będę w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. W czwartek i wtorek niedługo dochodzi muay thai, więc siłowni nie dodam w te dni. Rozpisana jest już na 7 dni, muszę wprowadzić obowiązkowo parę poprawek, nawet wiele, niektóre [...]

[...] zaczyna rosnąć, więc niedługo będą lepsze wyniki :P Wykonałem wyjątkowo dziś trening, z racji, że w piątek treningu wykonać nie będę mógł. Przełożyłem więc trening ten na czwartek, a środowy na dziś. Z treningu nie jestem zadowolony, trwał 3h. Wiem po nim, że muszę nogi dać jako pierwszą partię na treningu, z racji większych sił szybciej [...]

jeszcze ułozylem plan treningowy na zime , jezeli cos nie tak prosze bardzo o korygacje błedow Codziennie aerobiczna 6 weidera Pon:Pompki i podciaganie na biceps i klate Wtorek: triceps Sroda: lydki i uda Czwartek : triceps piatek:Pompki i podciaganie na biceps i klate Sobota:lydki i uda Niedziela:odpoczynek cwiczenia bede mialy charakter [...]

Poniedziałek &#8211; siłownia Wtorek &#8211; hiit Środa &#8211; siłownia Czwartek &#8211; hiit Piątek &#8211; siłownia Sobota - siłownia + hiit Niedziela- wolne od ćwiczeń tak mam rozplanowany grafik dni ćwiczących... Dziś będę układał odpowiednie ćwiczenia.

Witam, od poniedziałku postanowiłem zmodyfikować nieco mój plan treningowy, by dać organizmowi trochę czasu na regenerację - myślę, że będą od razu lepsze efekty. Plan mianowicie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klata. WTOREK: Nogi. ŚRODA: Wolne od treningu siłowego, 30-45min Aerobów na czczo. CZWARTEK: Plecy. PIĄTEK: Barki, Aeroby po treningu. SOBOTA: [...]

[...] na poręczach -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Ściąganie oburącz linki wyciągu -Ściąganie sznura może byc, ale 3 cw spokojnie wystarcza Barki + nogi + brzuch: (czwartek) brzuch wywal z tego treningu 1.Barki: -Unoszenie gryfu na prostych ramionach -Unoszenie ramienia w bok stojąc -Ściąganie różówego sznura na tył barków wywal [...]

2*500 jm np poniedziałek i czwartek

Wtorek - w miarę ook Czwartek - > Plecy ok i wrzuć tutaj triceps Sobota -> Tutaj wrzuć nogi, ale więcej tych ćwiczeń daj ! 2-3 na czwórki, 1-2 na dwójki i 1-2 na łydki i będzie ok I gdzie masz barki ;O ?

[...] jestem bardzo świeży w tych sprawach :-) Myślę,że skoro mam możliwość to głupio byłoby nie skorzystać, gdyż jak wiadomo w domu takich efektów nie osiągnę. Na siłowni mogę ćwiczyć godzinkę we wtorek, dwie godziny w czwartek, jednak jest to chyba zbyt mało, aby był to podstawowy trening. Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-03-27 19:07:59

Tak, mam. Problem w tym, że mam jeden wf w wtorek, a dwa w czwartek, więc ciężko byłoby ćwiczyć.

głównie w tym sprawdzeniu chodziło mi o tą progresje czy dobra bo podobnym planem cwiczylem przez ostatnie 3 miesiące i efekty były bardzo dobre poprzedni plan poniedziałek: klata,plecy wtorek: biceps,triceps środa: barki,przedramie - tutaj akurat z tymi barkami zj****em bo raz w tygodniu czwartek: biceps,triceps piątek: klata,plecy