Ginekomastia/Lipomastia i moja dieta do oceny

jeszcze ułozylem plan treningowy na zime , jezeli cos nie tak prosze bardzo o korygacje błedow
Codziennie aerobiczna 6 weidera
Pon:Pompki i podciaganie na biceps i klate
Wtorek: triceps
Sroda: lydki i uda
Czwartek : triceps
piatek:Pompki i podciaganie na biceps i klate
Sobota:lydki i uda
Niedziela:odpoczynek



cwiczenia bede mialy charakter aerobowo/silowy

Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-26 22:12:47

Poczytaj w dziale trening bo źle zaczynasz.
Dietę ułóż.

czyli ta dieta jest nie dobra?.. ;/

Trening tak wiem zmienie to ;0

1 dzien
7:00
Płatki owsiane na mleku 300g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g
Ser twarogowy chudy 100 g
Marchew 100g
Razem bialko 40g/tluszcze 12g/wegle 54/ 485 kalori
truskawkowy wywal, daj kefir. Za miast sera chudego daj np. jajka. 485kilokalorii

10:30 szkola
Banan 100g
Jablko 100 g
bialko 1/tluszcze 1/wegle 32/kalorie141
Brak białka

13:00 szkola
Serek wiejski 200g
mandarynki 200g
bialko 23/tluszcze 4/wegle 29/kalorie 278
Za dużo już owoców.

15:00 przed treningiem
Mięso z ud kurczaka bez skóry 300
Orzechy włoskie 50
Pomidor 100
Ryż biały 100
b69/t52/w80/k1061
Za dużo kcal w stosunku do śniadania, po treningowego

18:00 po treningu kolacja
Ser twarogowy chudy 100
Jaja gotowane 120
b32/t10/w4/k230
Twaróg półtłusty, brak węgli po treningu

W pozostałych dietach podobne błędy. Śledzie wywal i daj inne ryby



Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-27 10:54:41

co do tunczyka i tej rteci to gdybys tak patrzyl na wszystko to bys wkoncu nic nie zjadl, ja tam jem tunczyka prawie codziennie na kolacje (oprocz soboty i niedzieli) i zyje (przynjamniej narazie )

I
Płatki owsiane 20
Kefir 350
Twaróg chudy 100
Marchew 100
Oliwa z oliwek 15
Rodzynki suszone 20
b37/t22/w48/k534

II w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
Polędwica sopocka 40
Masło extra 10
b12/t13/w29/k282

III w szkole
Serek Wiejski 200
Orzechy włoskie 20
b25/t19/w13/k325

IV przed treningiem
Ryż biały 100
Banan 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
b51/t4/w98/k637

V po treningu
Twaróg chudy 100
Jabłko 200
b23/t1/w22/k188

VI kolacja
Ser twarogowy półtłusty 100
b19/t5/w4/k133


i jeszcze gdzie mam dac chrom , tran , magnez ?
hmm niewiem czy ta oliwa na sniadanie jest dobra gdzie moge dac tluszcz jeszcze bo mi brakuje 10 gram
.. neiwem prosze o korekte :)

jeszcze trening poprawiony
codziennie a6w
pon pompki klata i bic
wto w-f
sro uda i lydki przysiady z obciazeniem
czwartek triceps i klata pompki
piatek w-f
sobota uda i lydki przysiady z obciazeniem
niedzela odpoczynek
na wf mam czesto silownie

no i oczywiscie jak bedzie cieplej rowerek + bieganie





Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 19:00:13

Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 19:01:29

Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 19:02:05