Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Wiek : 16,5 Waga : 65 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy na tydzień Po 3 miesiącach chciałbym zmienić swój plan treningowy, wcześniej było góra dół. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi ok. 5-6kg. Zainteresowany jestem planem push/pull/legs. Przedstawiam do [...]
Witam.. Założyłem nowy temat ponieważ nie mogłem nic znaleźć co by mi odpowiadało, Ćwiczyłem 2 miesiące, ale musiałem przerwać, sytuacja materialna mojej rodziny na to nie pozwalała i musiałem wyjechać i teraz chciałbym znowu zacząć ćwiczyć i ułozyłem taki plan treningowy.. Prosze o sugestje i poprawe, cwicze w domu , wiec nie mam sprzetu , poza [...]
Wiek: 22 Wzrost: 189 cm Waga: 80 kg Staż na siłce: 0 :) Aktywność sportowa: Brak, jedynie praca fizyczna. Sprzęt jakim dysponuję: ławeczka regulowana, gryf z obciążeniami, hantle, ekstander sprężynowy Witam, z pomocą waszego forum już zakupiłem sprzęt do treningu, niedługo będzie, ale teraz czas dowiedzieć się jak ćwiczyć! Zupełnie się na tym nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od około 2 miesięcy ćwiczę w domu mój plan treningowy to : poniedziałek: nogi wtorek:przerwa środa: triceps+plecy czwartek:przerwa piątek:przerwa sobota:biceps+klatka niedziela:przerwa I moje 1 pytanie brzmi jest ok? Moje 2 pytanie brzmi jaka dieta? ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : prawie 18 Waga : 66 Wzrost : 177 [...]
Witam tylko we wtorek dostęp do siłowni z pełnym osprzętem Cel : masa Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10 Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 Triceps wyciąg 4x 8-10 Czwartek Biceps [...]
Witam Trening poniedzialek - boks + bjj wtorek - silownia sroda - boks + bjj czwartek - silownia piatek - bok sobota - silownia niedziela - wolne trenuje sw i to jest moim priorytetem, silownie traktuje jako dodatek ktory mnie wspomaga w sukcesach, moje zalorzenie na kolejny sezon jest takie: zwiekszyc mase miesniowa by przejsc na wieksza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat i chodzę do sportowej klasy koszykarskiej gdzie mam 4 trenini w tygodniu, czasem w grę wejdzie 5 w soboty z czego jeden w środę jest siłowy. W poniedziałek mam trening z samego rana 1,5h Wtorek: 1,5h + basen(ok 30 min) Środa: Trening siłowy ok. 30-40min Czwartek: 2,5h trening Piątek: Luzy Sobota: Trening ok 2-2,5h (Nie [...]
Witam. Aktualnie waze 63kg, Mam 20 lat. Na siłowni mam staż dość długi lecz z dietą jest gorzej. Wyniki siłowe nie są złe bo majac 63kg wyciskam 80 na płaskiej na ostatnią 4 serie. W grudniu planuje dobić do 100 na płaskiej:) No dobra ale wracamy do diety, potrzebuje oceny planuje przybrać na wadze ale i nie zlać się przy tym. Interesuje mnie [...]
[...] podam jego trening bicepsa i grzbietu bo reszty mi sie nie chce pisac..;) pon: grzbiet: podciaganie do klatki wioslowanie sztangielka wioslowanie sztanga(podchwyt\nachwyt) czwartek: podciaganie do karku przyciaganie dolnego wyciagu(szeroko\wasko) dolny grzbiet biceps: wtorek: uginanie ramion wspartych o udo sztanga na stojaco sztangielki chwyt [...]
Siemka, mam pewien problem mija mi ponad rok stazu juz i bardzo slabo masa idzie ,a za to pojawia sie rzezba i to dosyc duza, ale z tego powodu ze jestem chudy na nic mi ta rzezba;/ , nie wiem cy w tych planach jest zle bo ciagle mi rzezba wchodzi. Plan: Wtorek: Klatka: Na plaskiej gryfem 12,10,8,6 Rozpietki pod kontem 12,10,8,6 Wyciskanie hantli [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]
[...] i plecy, więc są to bardziej zobowiązujące treningi i dlatego plecy robię pierwszego dnia. Czy ten lekko ćwiczony martwy we wtorek nie będzie przeszkadzał w przysiadach w czwartek?? PS takie oddzielne pytanie o klatkę. Mam dwa takie rozkładziki na te mięśnie i proszę o wyjaśnienie czym one się będą różniły w efektach (gdzie się lepiej [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni wiek:14at staż 6-7miesięcy waga -71 kg biceps-33cm dieta-jest wycisk na klatę 80 kg suplementy stosowne-nie ma Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] glowe 3 serie unoszenie bokiem 3 serie wyciskanie francuskie 3 serie wyciskanie francuskie podchwytem 2 serie uginanie ze sztanga 3 serie unoszenie hantlami siedzac 2 serie czwartek klata plecy przyciaganie drazka na wyciagu 4 serie wioslowanie hantla 3 serie szrugsy 3 serie wyciskanie na skosnej 45 stopni 4 serie wyciskanie hantlami na [...]
MAm prosbe otóż ćwicze już od 3 lat regularnie i nie narzekam co do formy i wymiarów (choc zawsze można powiedzieć żeby było lepiej) Ale faktycznie to mam inny problem Otóż dotychczas cwiczyłem w pon wt czw i pt - teraz zacżęły mi sie w szkole treningi wydolnościowe (tzn 50 min ciągłego biegu + rozciaganie i 70minut technik interwencji) i [...]
[...] środy i piątki robię trening domatora do tego tabata i trochę ćwiczeń z hantelka średniej wagi oraz skakanka trochę na zakończenie treningu w tych dniach. A we wtorek i czwartek to trening siłowy na ciężarach na których jestem w stanie zrobić max 6 powtórzeń i z 12 serii gdzie te pare ostatnich seri to w nich do zmęczenia ( 3-4 powtórzenia). [...]
Witam,w listopadzie 2011 roku mialem zlamane 2 kregi,od stycznia (2013)roku zaczynam przygode z silownia.Chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase.Cwiczenia na plecy będą skromniejsze,bo jeszcze jakis czas nie bede chcial obciazac tak tego kregoslupa. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10 -Wyciskanie hantli 10-10-10-10 -Ściganie drazka [...]
