ciężary

[...] ciężarów to lepiej zaczynać od mniejszych i więcej dorzucać, żeby np. zaczynać martwy od 45, a kończyć na 70, czy tak jak ja to robię. Po prostu, czy dobrze dokładam ciężary? Kolejna sprawa to aeroby, robić je czy nie? Do tej pory robię 3x w tyg po ok. 30-35 minut, ale niektórzy piszą, że podczas masy najlepiej je całkiem wyrzucić. Lepiej [...]

[...] Myśle, że za jakieś 2 tygodnie powinienem wycisnąć. - Siła uż w niektórych ćwiczeniach poszła w góre co cieszy, a w niektórych już się łatwiej robi. - Kurde pomyliły mi się ciężary w przysiadach i zamiast 90 kg na początku założyłem mniej :/ A tak się na początku cieszyłe, że te ciężary się zrobiły takie lekkie Z jakieś 20 minut temu zjadłem [...]

Płeć :M Wiek :29 Waga :80 Wzrost :172 Cel treningowy : trening sam w sobie jest celem. Powyższy układ odpowiada mojemu ciału i samopoczuciu. Jednak chciałbym aby ktoś to ocenił i stwierdził w jakim kierunku idę. Staż treningowy na siłowni : w sumie 4-6 lat. wznawiam treningi po dłuższej przerwie. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia, kiedyś [...]

zauwaz ze w kulturystyce jest wazna technika i dokladnosc cwiczen to buduje definicje i mase nie wielkie ciezary.../ jestem z sosnowca chyba sie trzeba wybrac na ta silownie.. to grzegorza bo ja tesh grzegorz Dobry artykul

Cześć, mam do Was pytanie, a mianowicie, podnosicie potężne ciężary w martwym ciągu i przysiadzie. Są to ciężary 400kg ! Ja ostatnio zacząłem ćwiczyć martwy i siady, na początku siła mi idzie mocno do przodu, ale obawiam się przepukliny ?? Czy słusznie ? czy przy treningu siłowym mogę się tego nabawić ?? Nigdy nie mieliście z tym problemów?? nie [...]

witam! sledze caly czas wasze dzienniki treningowe i bardzo podobaja mi sie wasze treningi w zwiazku z tym mam kilka pytan. Na siłownie chodziłem prawie rok jeszcze przed były sztuki walki. Obecnie jestem w sekcji podnoszenia ciezarów kat.69 i chce to od wrzesnia zmienic ,chce przytyc i to wiele. Wiem ,ze to przychodzi wolno dosc ale w jakie [...]

"Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. " Wynik sredni, ale nie zly. "Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. " No to jestes pare stowek w plecy. Na co ci to ? Dieta+trening, a po 2-3 latach pierwsze mono, ladowanko 2-3 dni na przybycie i [...]

oj tak, da się dokładnie taką samą jak przy ciągach tylko jest jeden warunek: ciężary nieco zbliżone do ciągów we wiosłach %-) martwy 100kg przykładowo to wiosło w pochyleniu na 70-80kg wypadałoby robić.

25.03.2013 Cały dzień na uczelni - ciężki dzień... ;-) TRENING DNT DIETA Łącznie: 2052kcal, 111g białko, 85g tłuszcze, 210g węglowodany ____________________________________________________________________ 26.03.2013 Znów cały dzień na uczelni ;-) TRENING DNT DIETA Łącznie: 2373kcal, 134g białko, 106g tłuszcze, 224g węglowodany [...]

I jak leci? Napierdzielasz ciężary dalej, przerwa, definitywny koniec czy jak to jest, bo coś cisza ? Jak napisałeś pytanie, to ja skrobałem swoją wypowiedź %-) Co do aktywności - zależy od tego jak Bozia da - będą dobre wyniki będę się ruszał. Nie będą - robimy przerwę :-)

To do mnie czy Boksero? Jak te drugie, to mozesz jechac po nim %-) Nie no zart. Po 1, ta sa zanizone ciezary, ale przeciez stopniowo sie zwieksza. Po drugie prio sylwetka. Po 3 to sa inne cwiczenia niz te co robilem wzcesniej, sporo cwiczen doszlo ze sztangielkami, a wiec nie ma szans, zeby byly takie duze jak w poprzednim planie. Moze dla [...]

To moze dlatego, że u nas są cieżary w funtach i obok w kilogramach a mogłam tylko na jednej lince bo żeby na dwie jednocześnie to nie mogłam gdyż zdjęli ją chyba do naprawy a wtedy mniejsze cieżary napewno. Jednak spróbuje się dostosować do tego co napisałaś bo jestem pilną uczennicą.

[...] nie rozrywać sobie izolowanymi ćwiczeniami mięśnie , ale tu masz zakres 15-20 powtorzen wiec na tyle duzy ze te ciezary sa z zapasem ze jak zejdziesz do 10-12 powtorzen to po prostu powalczysz o ich ilosc a nie ciężar Trening siłowy - zwiększasz ciężary w seriach i co trening, trening obwodowy - -zwiększasz ciezar co trening i tylko taka różnica

[...] szło) NOGI Prostowanie nóg w siadzie 12x20kg 10x25kg 8x30 6x35kg(i zaraz pompa) Przysiad 12x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg (3 seria - tyłkiem dotykałam podłogi, ciężary malutkie ale przez dopracowanie techniki dobiłam udziska) Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg (w końcu wybiłam ponad 20kg) MC sumo 12x30kg 10x35kg [...]

11 luty 2015r Ostatni trening, aż do niedzieli. Jutro przerwa, a w piątek studniówka, a w sobotę siłownia do 16, a do tej pory pewnie będę odsypiał. Czuję się do dupy. Zmęczony, wykończony, ospały, a tu jeszcze do polaka się uczyć muszę. Serce chyba czasem boli, czuje dyskomfort po lewej stronie, po prawej czasem też do tego jak naciskam lekko [...]

[...] lekka 15 powt. Przysiady zaś robię 3 ciężkie serie po 10 powt. (przerwa ok. 2 min, aż będę wiedział, że jestem w stanie ją wykonać na 100%)\ Reszta zakres 12-15 powt. duże ciężary (jak na chwilę obecną dla mnie xd) Dopiero po wdrożeniu tych zmian z pasa zleciało 2 cm i dalszy progres jest bardzo zadowalający.. Wydaje mi się, że "boczki" ładnie [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Brak klimy na siłowni, tragedia. Trening fajny, podoba mi się, ale to jeszcze nie to. Dopiero dobieram ciężary, aby wykonać daną ilość powtórzeń z full poprawną techniką żeby móc progresować z tygodnia na tydzień o ile to możliwe na redukcji. Nogi spora poprawa, ale smalec od boczków w dół tak [...]

[...] jak zasypiam to myślę o jedzeniu, sny o jedzeniu się zdarzają, złe relacje z jedzeniem, mniej motywacji przez kontuzję pleców. Nie czerpię takiej radochy gdy podnoszę ciężary dla kobiet typu 100 kg przysiad x8 lub brak możliwości dodania martwego ciągu. Co zwaliłem (po części): - niecierpliwość - nierealny cel - w pewnym momencie za dużo [...]

[...] Wena mnie naszła do zrobienia filmiku. Nie wiem czy dobrze robię OHP, a wolę by ktoś bardziej ogarnięty w tym ćwiczeniu (nigdy nie robiłem) ocenił nim wejdę na serio duże ciężary (jak na mnie) co przez złą technikę mogłoby mnie kosztować kontuzję, a wtedy to już dupa zbita. A no i brakło wiosłowania hantlą, a na ocenie tego też mi zależało, [...]

[...] To samo było u Sola - na koniec masy przed jego pierwszą mocną wycinką - jak na to patrzę to tak jakby jej nie miał, a po redukcji kosa. Może faktycznie coś ruszyło. Duże ciężary i hantle na pewno dużo dają, jednak u mnie już stawy dają o sobie znać na sztandze. W ogóle to ćwiczenie nie jest dla mnie chyba, a większych sztangielek na klatę nie [...]