Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Właśnie to lubię w tym forum, że pozornie zwykli ludzie mają wiekszą wiedzę niż pseudo-dietetycy po szkołach, z dyplomami. Swiat stoi na głowie

Szkoda, że nie mam czasu wszystkiego czytać. Tak dużo można się nauczyć...

LC nie dla każdego. Ja zetnę tłuszcz do 100 g i chudnę nawet na 450 g ww.

a ja tam na LC całkiem spoko się mam, po High Carbie mam zayebiste efekty w postaci fatu do teraz

no ale, dla każdego co innego;)

Wtorek:
Piersiowe+przód barków + tył barków

* Rozgrzewka
- Rozpietki na lawce skosnej 3x10 7kg (przerwy 30-60 sek max)
- Porecze 3x6 0kg
- Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 14,5 kg/regres 15 12kg
- SS: Przenoszenie sztangielki(talerza) w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 10+10 9,5kg(sztangielka)+10kg/10+10 9,5kg(sztangielka)+10kg/10+10 10kg+10kg ( tu juz oba cwiczenia talerze robilem)
- Arnoldki siedzac 2x10 9,5kg(sztangielka)/ regres 7kg(sztangielka) x16
- Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x10 12,5kg
- Odwrotne rozpietki lezac/w opadzie 3x10 4,5kg
* Aero 12 min (wliczone krociotkie przerwy)
* Rozciaganie klatki i barkow


Komentarz
Trening moze byc, ale prawie w kazdym cwiczeniu duzo luzu bylo. Czulem w miare co cwicze ale zakwasow nie ma, trzeba tez technike sprawdzic bo cos mi sie wydaje ze duzo cwiczen tych nowych pod tym katem kuluje

Kilka filmikow:



tu maly mankament, stukalem sztangielkami









Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-03 20:21:51

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-03 20:22:58

Trening

Gora grzbietu + bok barkow + trice

Drążek, negatywy z obciążeniem, szeroko nachwyt
6x 5kg/6x 5kg/6x 5kg
Wioslo podchwyt
12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg
Odwrotne wioslo(inverted row)
10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg
Sciaganie tulowia
10x 0kg/10x 0kg
Szrugsy reta + target sztangą
20+20x 46kg/20+20x 46kg/20+20x 46kg
Unoszenie sztangielek na boki
12x 7kg/12x 7kg
WL wąsko
10x 46kg/10x 46kg/10x 46kg
Odwrotne pompki
15x 2,5kg/15x 2,5kg/15x 2,5kg

rozciąganie

--------------

negatywy - tak chciałem zobaczyć czy lepiej czuć niż przy podciąganiu najszersze, raczej nie, ale może wzmocni wynik w podciąganiu

wioslo - ale czuc plecy:)

o. wioslo - załośne:/

ściąganie - gorzej niż tydzień temu:/

szrugs - ładnie wesżło, strzasznie przedramie spuchło od tak długiego trzymania

unoszenie - fajnie czuc

wl wąsko - dobrze trica było czuć, jakoś mostek dobrze się robiło i dosyc mocny był(mostek xD)

pompery - fajnie



darowałem sobie skakanke, robie małą przerwe od aero(pewnie gdzieś do czwartku) i potem ruszam z rowerkiem:D


i prawdopodobnie przedłuże plan do 7-8tyg i po zrobie redukszyn

strasznie małymi ciężarami ćwiczysz z tego co obserwuję po twoich treningach, nie wiem czy twoja siła jest tak mała czy Ci na niej nie zależy??

Boksero

a ja tam na LC całkiem spoko się mam, po High Carbie mam zayebiste efekty w postaci fatu do teraz

po fotce sprzed redukcji widze jakiej jakości był to high carb same cukierki ?

To do mnie czy Boksero? Jak te drugie, to mozesz jechac po nim
Nie no zart.
Po 1, ta sa zanizone ciezary, ale przeciez stopniowo sie zwieksza. Po drugie prio sylwetka. Po 3 to sa inne cwiczenia niz te co robilem wzcesniej, sporo cwiczen doszlo ze sztangielkami, a wiec nie ma szans, zeby byly takie duze jak w poprzednim planie.

Moze dla Ciebie licza sie jak najwieksze ciezary, ja inaczej do tego podchodze. Jeszcze sam do konca sie nie wyleczylem z podniety ciezarow, ale staram sie

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-03 21:40:49

photek, ale ja nic nie trzymałem przed peirwszym redu:D chodzi że po redukcji, coś mi odbiło i spróbowałem HC i mnie podlało xd

n3x, 1. poczatek planu, nie będę od poczatku dzwigal swoich maxow
2. wiele ćwiczeń się ucze więc i ciężar jest malutki
3. staram zrobić się mięsnie i walcze o czucie, więc mam wywalone na siłe w chwili obecnej

juz o tym pisalem...


i ogólnie poszukaj troche to zobaczysz że siły w podstawowych bojach mam więcej niż ty i 9/10 w dziennikach

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2012-01-03 22:11:51

Dobra, nie szpanuj tutaj, bo sie pszeliczyrz szczurek