Szkoda, że nie mam czasu wszystkiego czytać. Tak dużo można się nauczyć...
...
Napisał(a)
Właśnie to lubię w tym forum, że pozornie zwykli ludzie mają wiekszą wiedzę niż pseudo-dietetycy po szkołach, z dyplomami. Swiat stoi na głowie
Szkoda, że nie mam czasu wszystkiego czytać. Tak dużo można się nauczyć...
Szkoda, że nie mam czasu wszystkiego czytać. Tak dużo można się nauczyć...
...
Napisał(a)
LC nie dla każdego. Ja zetnę tłuszcz do 100 g i chudnę nawet na 450 g ww.
...
Napisał(a)
a ja tam na LC całkiem spoko się mam, po High Carbie mam zayebiste efekty w postaci fatu do teraz
no ale, dla każdego co innego;)
no ale, dla każdego co innego;)
...
Napisał(a)
Wtorek:
Piersiowe+przód barków + tył barków
* Rozgrzewka
- Rozpietki na lawce skosnej 3x10 7kg (przerwy 30-60 sek max)
- Porecze 3x6 0kg
- Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 14,5 kg/regres 15 12kg
- SS: Przenoszenie sztangielki(talerza) w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 10+10 9,5kg(sztangielka)+10kg/10+10 9,5kg(sztangielka)+10kg/10+10 10kg+10kg ( tu juz oba cwiczenia talerze robilem)
- Arnoldki siedzac 2x10 9,5kg(sztangielka)/ regres 7kg(sztangielka) x16
- Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x10 12,5kg
- Odwrotne rozpietki lezac/w opadzie 3x10 4,5kg
* Aero 12 min (wliczone krociotkie przerwy)
* Rozciaganie klatki i barkow
Komentarz
Trening moze byc, ale prawie w kazdym cwiczeniu duzo luzu bylo. Czulem w miare co cwicze ale zakwasow nie ma, trzeba tez technike sprawdzic bo cos mi sie wydaje ze duzo cwiczen tych nowych pod tym katem kuluje
Kilka filmikow:
tu maly mankament, stukalem sztangielkami
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-03 20:21:51
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-03 20:22:58
Piersiowe+przód barków + tył barków
* Rozgrzewka
- Rozpietki na lawce skosnej 3x10 7kg (przerwy 30-60 sek max)
- Porecze 3x6 0kg
- Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 14,5 kg/regres 15 12kg
- SS: Przenoszenie sztangielki(talerza) w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 10+10 9,5kg(sztangielka)+10kg/10+10 9,5kg(sztangielka)+10kg/10+10 10kg+10kg ( tu juz oba cwiczenia talerze robilem)
- Arnoldki siedzac 2x10 9,5kg(sztangielka)/ regres 7kg(sztangielka) x16
- Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x10 12,5kg
- Odwrotne rozpietki lezac/w opadzie 3x10 4,5kg
* Aero 12 min (wliczone krociotkie przerwy)
* Rozciaganie klatki i barkow
Komentarz
Trening moze byc, ale prawie w kazdym cwiczeniu duzo luzu bylo. Czulem w miare co cwicze ale zakwasow nie ma, trzeba tez technike sprawdzic bo cos mi sie wydaje ze duzo cwiczen tych nowych pod tym katem kuluje
Kilka filmikow:
tu maly mankament, stukalem sztangielkami
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-03 20:21:51
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-03 20:22:58
...
Napisał(a)
Trening
Gora grzbietu + bok barkow + trice
Drążek, negatywy z obciążeniem, szeroko nachwyt
6x 5kg/6x 5kg/6x 5kg
Wioslo podchwyt
12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg
Odwrotne wioslo(inverted row)
10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg
Sciaganie tulowia
10x 0kg/10x 0kg
Szrugsy reta + target sztangą
20+20x 46kg/20+20x 46kg/20+20x 46kg
Unoszenie sztangielek na boki
12x 7kg/12x 7kg
WL wąsko
10x 46kg/10x 46kg/10x 46kg
Odwrotne pompki
15x 2,5kg/15x 2,5kg/15x 2,5kg
rozciąganie
--------------
negatywy - tak chciałem zobaczyć czy lepiej czuć niż przy podciąganiu najszersze, raczej nie, ale może wzmocni wynik w podciąganiu
wioslo - ale czuc plecy:)
o. wioslo - załośne:/
ściąganie - gorzej niż tydzień temu:/
szrugs - ładnie wesżło, strzasznie przedramie spuchło od tak długiego trzymania
unoszenie - fajnie czuc
wl wąsko - dobrze trica było czuć, jakoś mostek dobrze się robiło i dosyc mocny był(mostek xD)
pompery - fajnie
darowałem sobie skakanke, robie małą przerwe od aero(pewnie gdzieś do czwartku) i potem ruszam z rowerkiem:D
i prawdopodobnie przedłuże plan do 7-8tyg i po zrobie redukszyn
Gora grzbietu + bok barkow + trice
Drążek, negatywy z obciążeniem, szeroko nachwyt
6x 5kg/6x 5kg/6x 5kg
Wioslo podchwyt
12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg
Odwrotne wioslo(inverted row)
10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg
Sciaganie tulowia
10x 0kg/10x 0kg
Szrugsy reta + target sztangą
20+20x 46kg/20+20x 46kg/20+20x 46kg
Unoszenie sztangielek na boki
12x 7kg/12x 7kg
WL wąsko
10x 46kg/10x 46kg/10x 46kg
Odwrotne pompki
15x 2,5kg/15x 2,5kg/15x 2,5kg
rozciąganie
--------------
negatywy - tak chciałem zobaczyć czy lepiej czuć niż przy podciąganiu najszersze, raczej nie, ale może wzmocni wynik w podciąganiu
wioslo - ale czuc plecy:)
o. wioslo - załośne:/
ściąganie - gorzej niż tydzień temu:/
szrugs - ładnie wesżło, strzasznie przedramie spuchło od tak długiego trzymania
unoszenie - fajnie czuc
wl wąsko - dobrze trica było czuć, jakoś mostek dobrze się robiło i dosyc mocny był(mostek xD)
pompery - fajnie
darowałem sobie skakanke, robie małą przerwe od aero(pewnie gdzieś do czwartku) i potem ruszam z rowerkiem:D
i prawdopodobnie przedłuże plan do 7-8tyg i po zrobie redukszyn
...
Napisał(a)
strasznie małymi ciężarami ćwiczysz z tego co obserwuję po twoich treningach, nie wiem czy twoja siła jest tak mała czy Ci na niej nie zależy??
...
Napisał(a)
Bokseroa ja tam na LC całkiem spoko się mam, po High Carbie mam zayebiste efekty w postaci fatu do teraz
po fotce sprzed redukcji widze jakiej jakości był to high carb same cukierki ?
...
Napisał(a)
To do mnie czy Boksero? Jak te drugie, to mozesz jechac po nim
Nie no zart.
Po 1, ta sa zanizone ciezary, ale przeciez stopniowo sie zwieksza. Po drugie prio sylwetka. Po 3 to sa inne cwiczenia niz te co robilem wzcesniej, sporo cwiczen doszlo ze sztangielkami, a wiec nie ma szans, zeby byly takie duze jak w poprzednim planie.
Moze dla Ciebie licza sie jak najwieksze ciezary, ja inaczej do tego podchodze. Jeszcze sam do konca sie nie wyleczylem z podniety ciezarow, ale staram sie
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-03 21:40:49
Nie no zart.
Po 1, ta sa zanizone ciezary, ale przeciez stopniowo sie zwieksza. Po drugie prio sylwetka. Po 3 to sa inne cwiczenia niz te co robilem wzcesniej, sporo cwiczen doszlo ze sztangielkami, a wiec nie ma szans, zeby byly takie duze jak w poprzednim planie.
Moze dla Ciebie licza sie jak najwieksze ciezary, ja inaczej do tego podchodze. Jeszcze sam do konca sie nie wyleczylem z podniety ciezarow, ale staram sie
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-03 21:40:49
...
Napisał(a)
photek, ale ja nic nie trzymałem przed peirwszym redu:D chodzi że po redukcji, coś mi odbiło i spróbowałem HC i mnie podlało xd
n3x, 1. poczatek planu, nie będę od poczatku dzwigal swoich maxow
2. wiele ćwiczeń się ucze więc i ciężar jest malutki
3. staram zrobić się mięsnie i walcze o czucie, więc mam wywalone na siłe w chwili obecnej
juz o tym pisalem...
i ogólnie poszukaj troche to zobaczysz że siły w podstawowych bojach mam więcej niż ty i 9/10 w dziennikach
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2012-01-03 22:11:51
n3x, 1. poczatek planu, nie będę od poczatku dzwigal swoich maxow
2. wiele ćwiczeń się ucze więc i ciężar jest malutki
3. staram zrobić się mięsnie i walcze o czucie, więc mam wywalone na siłe w chwili obecnej
juz o tym pisalem...
i ogólnie poszukaj troche to zobaczysz że siły w podstawowych bojach mam więcej niż ty i 9/10 w dziennikach
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2012-01-03 22:11:51
Poprzedni temat
Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111
Następny temat
Plan do oceny, opierany na treningu domatora
Polecane artykuły