[...] regularnie przemierza truchtem, wzbudzając groźnym warczeniem liczne zawały serca u spokojnie spacerujących tam staruszek. Cechy charakterystyczne: powarkiwanie, odlicza ciężary metodą „k....wo-ch...ów". Nitrobolon - partner treningowy Knife’a, wyróżniający się przerośniętymi barkami i ramionami. Zagorzały fan siłowni, wielbiciel Arnolda i [...]
Witam mam 23 lata i wpadlem na pomysl wykonania pewnego testu, ktory moze pomoc wielu osobom, albo zobrazować wplyw wielu czynników na poziom testosteronu. Mysle ze tan temat mozna potraktowac nie jako wlasciwy a " na brudno " ; ) A wiec moze pare slow o sobie, Wiek = 23 Waga = 98 Wzrost - 185 bf - 17 Gen = endo Ostatni cykl saa rok temu = 3 [...]
Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec (głowny) i zwiekszenie sily i sprawnosci, drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa [...]
[...] Poddałem się i zwinąłem do domciu Na następny dzień lewą rękę muszę trzymać zgiętą w 90 stopniach i nie jest fajnie Podsumowanie: brak rozgrzewki, rozciągania + za duże ciężary i za dużo serii, krótko mówiąc GŁUPOTA KOMPLETNA Już prawie prostuję lewą rękę, od poniedziałku chcę wrócić na siłkę i znów zacząć, tym razem powoli i prawidłowo. [...]
[...] pokonywaniu oporu. Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości czystej masy mięśniowej w organiźmie. Swobodne ciężary ( free weights) - sztangi i sztangielki w odróżnieniu od maszyn treningowych. Szczytowe napięcie (peak) - umiejętność tak dobrego i mocnego napinania mięśni, że [...]
[...] A teraz chciałbym zaprezentować Wam moją krótką biografię, która może uświadomi niektórym osobą, aby wstrzymały się te 2\3 lata zanim rzucą się na ciężary. Obecnie mam 15 lat, rocznikowo 16 (28 grudnia się urodziłem). Od 4 klasy podstawówki praktycznie zawsze aktywnie spędzałem wolny czas. Począwszy od szkolnego SKSa, [...]
[...] grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża „dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie „suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie [...]
[...] sportów jest bardzo popularne, więc Milos oszukiwał rodziców mówiąc im, że chodzi na treningi koszykówki. Tymczasem chodził z kolega na siłownie, gdzie godzinami podnosili ciężary. W ciągu 10 miesięcy obwód jego klatki piersiowej powiększył się o aż 17,5 cm, a obwód bicepsa wzrósł o 10 centymetrów. Nie zdawał sobie wtedy sprawy ze swoich [...]
Uprzedzajac powiem odrazu --> czytalem podwieszone tematy :) Problem: standardowo klatka Zdecydowanie najslabiej rozwinieta i pomimo piorytetu w cyklu treningowym nadal mam wrazenie ze nie idzie... sila niby idzie, wielkosc niestety mam wrazenie nie :( Troche o mnie, zeby bylo latwiej doradzic, o ile doradzisz :) 25lat, 89kg, 180cm wzrostu, obdod [...]
[...] jednakże przez okres ostatnich dwóch lat nie miał okazji do ciężkich ćwiczeń. Poprzednio był mistrzem wrestlingu stanu Iowa, służył w piechocie morskiej, podnosił ciężary a na koniec był w naszym oddziale SWAT. Pomimo iż w ostatnich dwóch latach nie ćwiczył intensywnie nie można by go nazwać człowiekiem bez formy. W czasie tym biegał i [...]
Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]
[...] mnie trening FBW, ćwiczyłem tak przez tydzień i naprawdę mi się spodobało, tylko że mój plan treningowy nie za bardzo mi odpowiadał, uwielbiam łączyć kalistenike i ciężary, więc z takim zamierzeniem rozpisałem sobie nowy plan i chciałbym wiedzieć co wy o nim myślicie (jako że swoją wiedzę uważam za ciągle za małą, chciałbym usłyszeć [...]
[...] siły i przyrost masy prosze o rozpisanie mi Diety na każdy dzien i dzienquje z góry Pn: Klata , triceps , brzuch klata : - wyciskanie na płąsko sztangi x 4 (progresja ciężary 80-95% CM) - seria łączona wysiskanie pod kątem sztangi ; rozpiętki pod kątem x 4/10 triceps: -seria łączona wyciskanie francuskie sztangi x 3 ( 12 10 10) ; [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowałem w 2001 (ok 8 miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]
[...] siłę i przy okazji uczę wykorzystywać sprzęt, tzn będę się skupiał nad górną fazą WL i MC oraz dynamiką w siadzie. Plan na razie o dużej objętości, jak wejdę na większe ciężary, zredukuję liczbę ćwiczeń. poniedziałek 1.Dociskanie z 10cm deski, koszulka 2.Dociskanie ze stojaków 3.Przysiady raw 4.Poręcze 5.Dzień dobry 6.Biceps 7.Brzuch środa [...]
[...] wkrętów do ściany + 2 wkręty do podłogi - Zasięg treningu 140cm - Szerokość uchwytu standardowego 100cm - Sposób nakładania ciężaru; jak na sztangę. - Odległość drążka na ciężary od ściany 26cm - Średnica uchwytu na ciężary to 25 mm -Uchwyt trójkątny do tricepsów Na wyciąg pasują wszystkie krążki ponieważ odległość uchwytu na obciążenie od [...]
[...] tzn że nie chcę robić masówki. Wolałbym tego uniknąć ponieważ straciłbym dużo na szybkości i wytrzymałości. Troszkę zacząłem trenować tylko nie wiem za bardzo jak dobierać ciężary. Np. robię podnoszenie sztangi leżąc i rozpiętki siedząc na maszynie i czy mam dobierać ciężary, żeby za każdym razem robić na żyle czy taki żebym miał ciężko, ale po [...]
[...] nie mam za wiele czasu w tygodniu na ćwiczenie bo pracuje. Mój plan np. na Klate WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (Po 3 tygodniach treningu to są optymalne ciężary dla mnie) SERIA 1 : 6 x 84kg /5 x 95kg /4 x 106kg SERIA 2 : 6 x 95kg /5 x 101kg /3 x 112kg SERIA 3 : 6 x 101kg/ 4x 107kg/ 2-1 x 112kg SERIA 4 : (na obecna chwile nie [...]
Hardened / Powrót do przyszłości
