Widzę, że idziesz z tym przysiadem jak burza :-)) Tak zaplanowana progresja :) powoli do przodu, ale niedlugo zmniejsze ciezary, by zwiekszyc odrobine objetosc na ciezarach 80-90% 1RM.
[...] co rundę. Na 4 rundzie przyśpieszyłem do 15.5km/h. Ostatnia runda była już mocno nieprzyjemna. Za tydzień wydłużam biegi o minutę i przerwa będzie wynosiła 2 minuty, ale rund będzie mniej. Fronty asekuracyjnie, staram się wykonywać poprawnie wszystkie przysiady, aby nie było mowy o złamaniu techniki, dlatego ciężary lekko półśmieszne. Pozdro
[...] UP Komentarz: Dzisiaj był dobry trening. Spiąłem się i udało się wykonać po 4 serie wszędzie, oprócz rozgrzewki. Zgodnie ze wskazówkami dzisiaj czułem, że mógłbym dołożyć ciężary, ale dołożę za 2 tyg. Największy problem sprawia mi see-saw press po przysiadach, bo odbiera dość mocno oddech ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]
Zestawy są fest, podobają mi się, ale jak masz dobry tlen i działasz zgodnie z zaleceniem trenera, to jest luzik. Ciężary miały być takie, bym mógł spokojnie w ostatnim mikrocyklu dołożyć, a dołożyć już mogę :-))
No powiem Ci, że jest nieco lepiej. Kolano na razie spoko, ale ciężary kosmetyczne. Bark odkąd się nie wspinam też gitara, a wczoraj zrobiłem wyciskanie leżąc i poręcze na maszynie i dziś łokieć nie dokucza więc chyba będę żył%-)
Dziękuję, tylko 80 kg ;-) Panie tylko? Ja poza rehabami w postaci różnorakich form przysiadów dostałem pozwolenie od fizjo na ciężary zrobiłem 10 x 10 z 40kg i dziś mam z lekka dramat w czwórkach%-)
Dziękuję, tylko 80 kg ;-) Panie tylko? Ja poza rehabami w postaci różnorakich form przysiadów dostałem pozwolenie od fizjo na ciężary zrobiłem 10 x 10 z 40kg i dziś mam z lekka dramat w czwórkach%-) Hahaha :)) wybacz ;-)
[...] pull ups Wynik z maksa 14powt C. Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu i oczywiście się walnąłem, bo złe ciężary wziąłem. Miałem robić maksa na 102,5kg a nie na 115kg, coś aobie ubzdurałem i źle przeliczyłem %-) także za tydzień będzie już poprawnie ;-) mniejsza objętość żeby [...]
[...] Dzisiaj trening w Fitness Academy, więc inna atmosfera kompletnie niż w "domowej siłowni". Trening z małżonką, także towarzystwo doborowe ;-) robiliśmy to samo, tylko ciężary się różniły. Na części A, bardzo fajnie było mieć kogoś kto robił to samo, bo to zawsze dodatkowa motywacja, do pracy i trzymania tempa. Gdyby nie, to że żona stała [...]
Ja lubię sobie przytaszczyć wszystkie ciężary na miejsce i tylko przerzucać w obrębie stanowiska, na którym jestem :-)) Czasami śmiesznie to wygląda, pusta sztanga a dookoła pełno talerzy /-)
[...] AMRAPów, ale przy rwaniach musiałem odłożyć kettla, bo porozrywałbym sobie dłonie (2 bąble już przebiłem). Muszę przyzwyczaić dłonie do turniejowych kettli, bo jak wejdą ciężary i praca 6 minut to może być nieciekawie... Poza tym czułem, że już mam zaorane barki bez odpoczynku przez 30 minut. Ta 1 minuta przerwy już robiła bardzo dużą [...]
[...] i niewykluczone, że próg odpornościowy idzie w górę - może dlatego mniejsza liczba powtórzeń na mnie kiepsko działa. Zaczynałem od "standardu" czyli te 8-12, potem rzuciłem sięna ciężary i robiłem 4-6, a potem zmądrzałem i zwiększyłem do 14-16. Teraz robię do 20 (przeważnie 16-17), bo nawet mi się nie chce rzucać na duże ciężary.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu masz podać ciężary z ostatnich serii a nie napisać "tak". Trening przeładowany, za dużo maszyn, brak podstawowych ćwiczeń, połączenie partii też nie najlepsze. Po co wklejasz ten sam plan po kilku miesiącach jak już kiedyś ktoś Ci go ocenił bardzo [...]
[...] byłem i jeszcze z powodu tłoku na siłowni zmuszony byłem odejścia ze sztangą robić gryfem który nie wiem ile dokładnie waży więc dołożyłem do każdej serii zaciski żeby ciężary były większe niż przy ostatnich odejściach dlatego ciężary które podałem wydaje mi się że są mniejsze o jakieś 5kg.Ale jutro zważę gryf i zaciski i będę wiedział ile [...]
[...] za brak ankiety na początku :) Nogi dopiero teraz zacznę robić - wcześniej niestety je sobie odpuszczałem. Krótko ćwiczę (2 mc) a wcześniej chorowałem troche czasu więc ciężary jakimi ćwiczę są niezbyt imponujące, ale proszę się nie śmiać :) Płeć : M Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2-3mc [...]
Bierzesz tylko 2 miarki CP? Bo to jest z tego co pamietam jakies 5g tylko... Zaczynasz faktycznie od malych ciezarow, ciekawy natomiast jestem, jak bedzie wygladala progresja z treningu na trening, czy najpierw 2 tygodnie "przygotowawcze", a pozniej zakladasz ciezary, czy z treningu na trening, systematycznie...?
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
