Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ja się cieszę, że właściciele boxa, do którego uczęszczam sami są trenującymi, bo co jakiś czas coś nowego się pojawia w miarę możliwości przestrzennych. Jak ktoś prowadzi obiekt dla hajsu/sieciówki to wiadomo że w większości przypadków będzie słabo.

FighterX

Wiecie jak jest, kto swoje nosi ten się nikogo nie prosi.

Wiesz tylko już noszę ze sobą roller, gumy, pas z łańcuchem do podpinania obciążenia, tubing bo wiecznie tego nie ma. Ostatnio nawet poprosiłem o klucze i podwiesiłem wyciąg górny wyżej bo nie dało się na nim ćwiczyć.
Jest lepsza siłka ale szkoda mi czasu żeby się przebijać pół miasta do niej, dlatego chodzę na tą i się wkurzam

Ano bywa, ja powoli zacznę kolekcjonować rzeczy na swoją pakiernie

21/12/2017
A. 3 serii
A1. Ramping SUMO SWING x 5 każdym ciężarem: 24-32-40kg
A2. 7x SUMO DL @2x40 z pauzą przy kolanach
A3. 5/5 x PULSE BACK LUNGE @2x20kg

B. 4 serie
B1. 7/7 x alt. BENCH PRESS @2x32kg
B2. 7 LYING ROW @2x32kg
B3. 10 x PUSH UP on KB + alt. ROW @ 2x16kg

C. 4 serie
C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x24kg
C2. 1 legless rope climb

D. 5serii:
5/5 x SNATCH z opuszczeniem do rack position po każdym powtórzeniu @ 28kg

Komentarz:
Najbardziej dzisiaj mnie zaorała druga składanka, a tak naprawdę pompki + renegate row. Dołożyłem do suitcasse swing, dobrze wszedł w nogi. Poza tym wszystko w normie.

Pozdro

Jak zobaczyłem zestawy to pomyślałem, że niezły hardcore a tu proszę na luzaka

Zestawy są fest, podobają mi się, ale jak masz dobry tlen i działasz zgodnie z zaleceniem trenera, to jest luzik. Ciężary miały być takie, bym mógł spokojnie w ostatnim mikrocyklu dołożyć, a dołożyć już mogę

22/12/2017
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15 sek side plank left
15 sek plank
15 sek side plank right

2. Kondycja
10 rund
1’ max effort row
1’ rest
Wynik: 313, 304, 303, 299, 292, 296, 297, 288, 297, 295

15’ AMRAP
5 ring dip
10 push ups
15 pull ups
30 air squats
Wynik: 6 rund

3. Akcesoria
Brak

Komentarz:

Dzisiaj wioślarz mnie zniszczył. Od 6 rundy przy ostatnich 15-20 sekundach dostawałem sygnał z pośladków „przestajemy działać, radź sobie” i zostawała wtedy tylko głowa. Dla osób, które mają problem z wioślarzem, polecam popracować nad usystematyzowaniem oddechu. Mam na myśli to, że jak odpychamy się od wioślarza „otwieramy ciało”, bierzemy wdech, a jak przyciągamy się do wioślarza „zamykamy ciało” to wypuszczamy powietrze. Następny 15 minutowy AMRAP to było dowalenie po wiosłach, bo już nie było mocy kompletnie, dipy wszystkie siłowe, pompki bez problemu podciągnięcia z reguły 10+5, ostatnia seria jakoś inaczej poszła, przysiady też bez spiny ale tempo trzymałem tylko w ostatniej rundzie. Miłego weekendu!

Pozdro

Czasem ważniejszy charakter niż siła mięsni

Zdrowych i spokojnych Świąt! :)

Wzajemnie i podładuj trochę