Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

30/3/2021

Rozgrzewka
A1. 15' Rower

3 serie
A2. 16m External Rotation with a DB 6kg (8 na rękę)
A3. 8 W2I Press

2 serie
A4. 40m KB Bottom Up Carry 12kg (20m na rękę)

Kettlebells
2 Serie
2' AMRAP
B1. KB Clean 24kg

2 Serie
2' AMRAP
B2. KB Clean and Press 24kg

2 serie
2' AMRAP
B3. KB Push Jerk 24kg

2 Serie
2' AMRAP
B4. KB Half Snatch 24kg

2 Serie
2' AMRAP
B5. KB Push Press 24kg

Między każdą serię
1' AirBike, RPM 55

Akcesoria
C1. 3' Banded Death March
5 serii
C2. 3 Weighted Pull Ups +12kg

#5kadziennie
9km rowerem + 6km na AirBike

Mobilki
Cool Down Stretch

Schłodzenie
15' Rower

Komentarz:

Trening na kettlu turniejowym. Starałem się nie odkładać KB w trakcie AMRAPów, ale przy rwaniach musiałem odłożyć kettla, bo porozrywałbym sobie dłonie (2 bąble już przebiłem). Muszę przyzwyczaić dłonie do turniejowych kettli, bo jak wejdą ciężary i praca 6 minut to może być nieciekawie... Poza tym czułem, że już mam zaorane barki bez odpoczynku przez 30 minut. Ta 1 minuta przerwy już robiła bardzo dużą różnicę.

Pozdro

No ten pięciobój kettlowy to jest spore wyzwanie

Generalnie mi się podoba, jest praca przed dany okres czasu i możesz zrobić maks powtórzeń, dlatego ciężar ma znaczenie, bo im większy KB tym więcej punktów za każde powtórzenie.

FighterX

Generalnie mi się podoba, jest praca przed dany okres czasu i możesz zrobić maks powtórzeń, dlatego ciężar ma znaczenie, bo im większy KB tym więcej punktów za każde powtórzenie.

Ja nie cierpie AMRAP bo wole skupić się na jakości niż robić na czas. Ale ważne żeby Tobie się podobało

Widzisz Piotrek AMRAP nie oznacza, że robisz kiepskie technicznie powtórzenia. Tak jest jak masz słabą technikę, dobierasz za duży ciężar lub po prostu ego bierze górę. Mi zależy na powtarzalności tej samej techniki, dlatego zaczynam od mniejszych ciężarów.
AMRAP to doskonała metoda na sprawdzenie Twojej wytrzymałości siłowej, powtarzalności techniki. To jedno z narzędzi, które wykorzystuje się w treningu.

FighterX

Widzisz Piotrek AMRAP nie oznacza, że robisz kiepskie technicznie powtórzenia. Tak jest jak masz słabą technikę, dobierasz za duży ciężar lub po prostu ego bierze górę. Mi zależy na powtarzalności tej samej techniki, dlatego zaczynam od mniejszych ciężarów.
AMRAP to doskonała metoda na sprawdzenie Twojej wytrzymałości siłowej, powtarzalności techniki. To jedno z narzędzi, które wykorzystuje się w treningu.

Zgadzam się z Tobą - problemem jest tutaj często ambicja/ego albo zwykłe przeszacowanie swoich umiejętności. Uważam po prostu że w tym protokole łatwo o uraz, bo cieżko zachować "chłodną" głowę - wierze Kuba, że w Twoim przypadku to nie problem

Dlatego trzeba to traktować jako narzędzie i rozumieć po co się robi.

1/4/2021

Rozgrzewka
A1. 15' Rower oddech tylko nosem

4 Serie
A2 2 RU KB Swing + 2 KB Snatch + Bent Press + Windmill + TGU From the top 20kg

Mobility
B1. Mobilki na barki

FBW
10' E2MOM (5 Rund
C1. 10 Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*26kg
C2. 4 Ball Throws

3 rundy
C3. 8 Banded Deadlift 105kg + guma
C4. 8 Banded Pendlay Row 62,5kg + guma
C5. Max Hang


Kondycja
"Dumbbell Kalsu"
Na czas
100 Dumbbell Thrusters 24kg
Co minutę od pierwszej minuty 5 One Arm Devil Press 24kg
Wynik: 11:50

Mobilki
E1. Cool Down Stretch

Schłodzenie
F1. 15' Rower, oddech tylko nosem


Komentarz:

Nagrałem wyzwane, które wrzucę również tutaj. Powiem szczerze, że mnie zabił trochę ten trening, ale cóż bywa
Powoli klaruje mi się też obraz jak chcę by wyglądał plan treningowy w przygotowaniach do 5cio boju. 2 dni stricte siłowe, 2 dni pod 5cio bój i 2 dni cardio. Zobaczę jeszcze jak będą mi się barki regenerować, bo to będzie wyznaczało, czy będę miał 7mio czy 8mio dniowy mikrocykl jak również jakie cardio będę robił

Pozdro

Tak sobie pomyslałem patrząc na nowy film na Instagramie że u mnie w Warszawie to sąsiedzi chyba pierwsze co to by na policje zadzwonili za brak maseczki ;-(

To naprawdę masz dziwnych sąsiadów.