ciężary

[...] konkretny :-) Bieganie i ja. Orzegów, ta sama Sędzina powoli zaczyna na mnie naciskać żebym ograniczył bieganie do rekreacji. Mogę machać kulami (zarażam z lekka), podnosić ciężary, ale z bieganiem przybastować. Sam mam na to ochotę, ale nie mogę na takie myśli sobie pozwalać, bo szykuję się do Orlenu. Potem się zobaczy. Poza tym, to zawsze [...]

Rozwijając myśl - jeśli kurier przyniesie Ci to pierwszego kwietnia, to będzie miał zjechany cały miesiąc.. Poważne ciężary się robią! A jeszcze jakiś czas temu dywagowaliśmy, czy 32 wyciśnięta, czy tylko wypchnięta.. :-)

Fajne ciężary ze sztangą już ogarniasz Maciej, a jeszcze zapasu pewnie że hoho - o KB48 nie ma co wspominać...

Maciek pieprz te maratony i weź się w końcu na poważnie za trójbój. bez typowego treningu pchasz ciężary o których marzy duża część forumowiczów +35;-)

JS 3 Ciężary lekko Up! WL + 2,5 kg (3 x 1 x 90) MC + 5 kg (3 x 1 x 130) Całość około 10 minut. Fajnie. Zero epiki. Zero uniesień. Zero dramatyzmu. Ot zwyczajne 70% (a może mniej? trzeba będzie przytestować do 4 VI) Potem sesyjka na bieżni. Nie miałem sumienia trwonić czas na "po prostu bieganie" Złamałem się znowu i pobiegłem w interwałach. 8 x [...]

[...] Każdy ze zmianą ręki. 28+32 został wyciśnięty 2 razy. Miałem duże problemy z wyrzuceniem odważników "z biodra". Czułem, że jestem ponaciągany. TGU - jakość ruchu, a nie ciężary Różne wygibasy: z poduszką, bez niczego - męczące zajęcie :-) Potem sedno sprawy: TGU Kelnerskie. Polecam. Kieliszek wody na tacy i z tym zestawem wstajemy. Próbujemy [...]

no jakbyś to widziała! bez kitu czasem myślę że przez te ciężary jestem coraz niższy ale to plus niższego łatwiej doyebać tylko łapy jak u małpy się będą ciągały po ziemi po tych ciągach

:)) stary ciezary zmenijsz i naucz sie poprawnej techniki bo przy tej ktora aktualnei masz zaraz sobie zrobisz krzywde. Każde z tych cwiczen ktore robisz wykonujesz zle, poszukaj filmow instruktazowych i zobacz jak to powinno wygladac. Powtarzam kazde z tych cwiczen robisz zle

na silownie tam gdzie chodze tez sa kolesie co zakladaja duze ciezary , no ale podczas robienia bicepsa całe ciało pracuje doslownie :D wiec nie ma roznicy czy robią łydki czy barki , i tak pracuja wszelkie miesnie i niektore ruchy po prostu trzeba nagrac hahah

[...] W czasie urlopu byłam w obcej siłowni i gość mnie oprowadza, tu maszyny, tu pierdyljon rowerków, bieżni i steperków, tu sala do aerobów itd, ja się pytam gdzie wolne ciężary i jakieś stojaki do przysiadów czy coś. Gość zamarł i taki zdziwiony: "Ale to dla męża pani pyta?" Ja, że nie, dla siebie. Jak na wariatkę popatrzył. Potem cały czas [...]

[...] operuje takim ciężarem jak Ty. Zgłosiłem się do testu Hi Tec, może mnie wybiorą :-) e tam narzekasz,akurat ten trening zrobiłem z Srebrnikiem i zakładał on o wiele większe ciężary niż ja,ale warto zrobić z kimś trening. Zrobić trening to mam na myśli taki sam-tyle samo serii i ćwiczeń :-) Można się ustawić w sobotę na Aqua,ja będę pompował [...]

Piątkowa aktywność : -rowerek 30min. /14km i 460kcal/ & 7obwodów: -wiosłowanie odważnikiem -biceps podchwyt łamana -wyciskanie sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej -biceps nachwyt łamana Powtórzenia od 10 do 3. Rowerek i ciężary nakręciły 1,5godz.

[...] 20x70kg 15x90kg 12x100kg Odczucia: Niestety szkolenie wydłużyło się o 1h, stąd trening był krótszy, ale to nie znaczy że nie dałem z siebie 100%! Inna siłownia dlatego ciężary są mniejsze i większość ćwiczeń czułem zupełnie inaczej niż na siłowni którą odwiedzam co niedziela. Począwszy od uginania ud leżąc po samą suwnicę. Jedynie nie byłem [...]

[...] niżej ode mnie stawami, tłumacząc się że nie chodzi niżej bo bolą go stawy xD Suwnica dzisiaj poszła bardzo opornie, mega mnie zmęczyła, ale drop był niezły, jak ściągają Ci ciężary dziewczyny to musisz dać z siebie wszystko :P W czasie przerw między seriami uczyłem koleżanki hack siadów- pisk na całej sali i tylko mój głos dawaj dasz radę, jakby [...]

W sobotę był dosyć intensywny spacerek 10km , a w niedzielę odpoczynek - tylko kilka km . Dzisiaj kalka treningu piątkowego, czyli poprzedniego. Wyraźny spadek formy , ciężary którymi dotychczas operowałem zrobiły się dziwnie ciężkie {:-(

Tzn robie teraz rzeźbe takze duzo powt i male ciezary.

[...] 22x3 20x3 Odczucia: Spałem ponad 7h, śniadanko i dalej poszedłem w kime na 30min. Trening zacząłem od brzucha-obwodowo, później bicek. Wszystkie ćwiczenia ładnie pompowały, ciężary w niektórych zmniejszyłem na rzecz większej ilości powtórzeń, dobrze to zadziałało na mnie. Triceps na wyciskaniu francuskim oburącz wreszcie zachowałem technikę jaką [...]

[...] na maszynie 20x80kg 15x80kg 12x80kg Allahy 20x65kg 15x65kg 13x65kg Odczucia: Dzisiaj mało spałem, no cóż ,tak bywa xD Na uginaniu i prostowaniu od zarzuciłem za duże ciężary startowe i lipnie wyszło. Hack siady zrobione jak należy, dobra technika i pompa. Suwnica na dużym zakresie powtórzeń od 30 do 15, też dobrze przećwiczone serie. [...]

[...] dzisiaj po raz pierwszy zrobiłem zaplanowany trening, nie omijałem lub nie zastępowałem ćwiczeń mi wytyczonych przez trenera. Żadnego bólu, ani dyskomfortu, powoli wracam na ciężary. Po treningu 60min cardio w tętnie 140, po tym szama i przenoszenie wielki lodówek chłodniczych ze sklepu i tutaj poczułem mój nadgarstek ,zobaczymy jak będzie jutro. [...]

/SFD/Images/2015/8/12/71e9d6e34e3a457eb60301ae6a79d522.jpg Plecy, wolne ciężary: MC 3x160kg 4x190kg 0x200kg 11x160kg Wiosło półsztangą z linkami 15x35kg 12x40kg 10x45kg+12x30kg https://www.youtube.com/watch?v=7lbiWN2qJQU Wiosło podchwytem 15x70kg 12x90kg 6x100kg+10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=vKXjZx0_LpI&feature=youtu.be Przenoszenie [...]