mam dzisiaj taki dzien jakis kryzysowy, dlatego szukam dziury w calym ale pytam teraz serio- jak mozna intensyfikowac trening majac male ciezary? bo na razie szukam zamiennych cwiczen, ale one mi sie tez niedlugo skoncza jeszcze jeden 'program' i nie bede juz miec nic w zanadrzu chyba i przy okazji- tyle sie mowi, zeby siadac ATG, ale jak mam [...]
ale pytam teraz serio- jak mozna intensyfikowac trening majac male ciezary? Opcji jest kilka, a najlepiej jak je połączysz. Wrażenia gwarantowane. - trening objetościowy - 5-10 serii ze stałym obciążeniem z krótkimi (60-90 s) przerwami po 10 powtórzeń; - wydłużenie fazy negatywnej ruchu do 3,4 sekund; - łączenie ćwiczeń w super-, tri- lub [...]
[...] rade ________________ ażem się dzisiaj stargała na treningu wytrzymałościówka 21-18-15-12-9-6-3 powtórzeń burpees push up SDHP * swing ** back squat * thrusters * * ciężary kolejno w seriach: 15kg/ 15kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg/ 20kg/ 20kg ** 13kg cały czas czas - 41:20 poprawiłam czas o 7 minut ale dzisiaj to naprawdę przeszłam samą siebie [...]
[...] taka wytrzymałościówka, inwencja twórcza na bazie ćwiczeń wielostawowych i takich z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała ;-) miski nie pamiętam %-) dzisiaj bear complex ciężary: 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg/ 25kg czas - 16:54 #-P#-P#-P ale w końcu udało mi się przekroczyć te yebane 24kg, na których od kilku treningów kończyłam ;-D po misiu 18 [...]
trening * MC 3-6 27kg 27kg 27kg 29kg 29kg - wszystko po 6 powtórzeń * Wyciskanie zolnierskie 8-12 15kg - 12 17kg - 12 19kg - 9 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 12 * Drążek 3x max 9 / 5,5 (nachwyt) / 3 podchwyt +12 minut cardio Nie dalam rady dluzej cardio.. Jestem teraz na tym etapie treningowym, ze po kazdej sesji boli mnie kazdy [...]
@musclework Piotrkowicz w przeciwieństwie do Burneiki,potrafi wypowiedzieć się na temat treningu i odzywiania. Jedyna co burneika może powiedzieć na ww tematy to trzeba wpier..... steki, napie.... koks i ciezary. Ponad to burneika wytworzył stereotyp pakera półgłówka i pajaca. Zmieniony przez - Szwolezer w dniu 2012-07-17 21:06:26
tak Shitman , wróciłam ;-D widzę, że co chwile zmieniasz avatary :-> _______________________________________________ 04.10.2012 DNT |-O miska właśnie zdałam sobie sprawę, że nie pamiętam, co wczoraj jadłam %-) _______________________________________________ 05.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, przerwa 45-60 sekund 1. MC 20kg - 15 25kg - 12 [...]
[...] dzien w domu, ale już jedziemy z tematem! :-) nie wiem o której dziś godzinie trenujesz, ale może jeszcze zdążę:-) legs przysiady ze sztangą na barkach 25-20-15-10-8 fronty 3x21 wyprosty kolan siedząć 3x100 zbieranie grzybków 5x12 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x63 + brzuch: kółko 3x21 opisuj ciężary, dokładne odczucia treningowe :-)
co znaczy udało się? 30minut z rana OK i 30minut dokręcisz pod wieczór i nie ma że boli. Ma boleć! legs wysoki step z własnym ciężarem ciała 1x100 (na nogę) przysiady ze sztangą na barkach 5x15 wykroki chodzone ze sztangielkami 4x dlugosc korytarza wypychanie na suwnicy 2x21,2x11,2x7 zbieranie grzybków + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge) [...]
PIĄTEK pull wioslo nachwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 1ser 50kg, pozostałęm 60kg wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 50/50/55/55kg wioslo siedzac 1x42 (drop 21)80 drop na 60 - tutaj wykonałem 10 chwila odpoczynku i znów 10 wioslo jednorącz 6x6 (duze ciezary! a nawet bardzo duze, bez [...]
[...] -uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na skosie dodatnim 12/8 11,5kg/13,75kg -młotki 12/8 11,5kg/15,5kg Trening dobry, zamieniłem jednorazowo MC na przysiad, wolę MC, krótkie przerwy i mega pompa na udach, miałem ochotę na wejście na ciężary około 100kg, na parę powtórzeń, ale nie miałem asekuracji, więc zrobiłem lekko i intensywnie.
moze wiele nie pozmienialem w treningu ale zmniejszylem ciezary i staram sie jak najdokladniej wykonywac zeby czuc te miesnie ktore cwicze. 1 wioslowanie sztanga 1 seria rozgrzewka pozniej 3 normalne 2 wioslowanie hantelka 3-4 serie 3 wyciag gorny do karku 3 serie 3 wyciag gorny do klaty 3 serie a co drugi tydzien pierwsze cwiczenie drazek dodaje [...]
jeżeli ciężary które podajesz są twoje, to po 3 latach masz mizerne, nie chcąc powiedzieć beznadziejne, efekty... plan twój jest bezsensu spróbuj zwykły split, z normalną ilością ćwiczeń i serii na daną grupę za bardzo kombinujesz nic z tego nie wyjdzie wówczas
[...] - 10/10/10 powt)-jedno wywal Za dużo, inaczej jeśli po 3 cw nie potrafisz wyeksploatować mięśnia tzn że żle to robisz, albo technika zła albo odstępy złe/ lub żle dobrane ciężary, wg. mnie po 40-50 powt. na daną partie powinieneś juz mięśnień maksymalnie napompować krwią przy splicie "masowym", jeśli tego nie jestes w stanie wykonac [...]
jak bedziesz wyciskal cieżary to uważaj żebys sie nie polal wszyscy jakos pija na treningu 1,5-2l wody i żyja Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-25 12:54:07
[...] używałem. Natomiast robiąc pompki na poręczach progres jest - obecnie 30kg doczepiam do pasa na ostatnią serie. Dlaczego byś wywalił jedno wiosłowanie? Wolałbym jednak wolne ciężary niż jakieś wyciągi. Co do mc - kiedyś robiłem na początku ale niezbyt szło, zdecydowanie lepiej robi mi się na końcu. No właśnie zauważyłem że zapomniałem napisać [...]
Może tak może nie-choć duzym utrudnieniem jednak będzie ich trening po klatce. Ciezary polecą w dół-i to mocno. Z drugiej strony moze to byc dla nich jakas nowosc/jakis nowy bodziec-takiej możliwości tez bym nie wykluczał Ale mówie-czekaj na Apokalipse
dziennik DONTKNOW
