dziennik DONTKNOW

w sumie można pod dresy - całkiem niezłe rozwiązanie i tanie.
co do bluzki, IMO można, ale tylko gdy nie ma wiatru i temp jest w miarę znośna. W innym przypadku lepiej zakładać drugą cienką warstwę, tak aby mieć dodatkowo warstwę powietrza pomiędzy chroniącą przed wychłodzeniem i zawianiem.
Bezpieczniej byłaby założyć chociaż kamizelkę jeśli już nie kurtkę

kurcze ja polecam drogie jak cholera ale niezniszalne fajnie oddychające bluzy salomona z membramami te acti lite, przy umiarkowanym wietrze dają radę i jak jest mżawka też nie nasiakają wodą

Dzięki Lejjla i Katlak , bardzo mi pomogłyście

____________________________________________
02.10.2012

trening
bieg 35 minut, trochę pagórków, średnie tempo - zmęczyłam się
źle się ubrałam i wróciłam cała mokra. ale strój już powoli się kompletuje, będzie coraz lepiej

miska
1. jajko, owsiane, mozarella, brokuły, masło klarowane -> plack
2. kapusta pekińska, papryka, pomidor, brokuły, indyk, majonez, śmietana, musztarda -> sałatka , razowiec
3. jajko, razowiec, szynka szwarcwaldzka, masło
4. łopatka wieprzowa, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie
5. indyk mielony, dynia, camembert -> mielone , ryz brązowy, fasolka szparagowa
6. zapiekanka karkówkowa, ogórki konserwowe

B/T/W/kcal - 111/101/148/1949
Tak mi się spodobało to bieganie, że zakładam zaraz konto na endomondo i wyciągam pulsometr z szafki. Tylko że nie umiem go obsługiwać, więc muszę poczekać na brata, żeby mi poustawiał
Do tej pory robiłam interwały, ale takie bieganie stałym tempem w terenie też ma swoje uroki Przy okazji odkryję nowe trasy, bo dookoła jeziora już mi się znudziło

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-10-02 21:37:20

o widze ze wrocilas :D

tak Shitman , wróciłam
widzę, że co chwile zmieniasz avatary

_______________________________________________
04.10.2012
DNT

miska
właśnie zdałam sobie sprawę, że nie pamiętam, co wczoraj jadłam

_______________________________________________
05.10.2012

trening
12-15 powtórzeń, przerwa 45-60 sekund
1. MC
20kg - 15
25kg - 12
27kg - 12

2. PULL-UP
* 4
* 3,5
* 3
* 2

3. WYCISKANIE (SKOS)
12kg - 15
14kg - 12
16kg - 12

4. WYCISKANIE JEDNĄ RĘKĄ
6kg - 12
7kg - 12
8kg - 10
+ reverse crunches, rowerek, crunches w trzech seriach : 20/15/12 powtórzeń

* wstyd się przyznać, ale ten MC mnie wykończył. Ciężary marne, ale nogi to miałam zmęczone długo po treningu
* co do mojego podciągania- mam drążek (a właściwie rurę) zawieszony tak wysoko, że jestem w stanie podciągnąć się tylko do brody. Wy pewnie podciągacie się do klatki, niedługo też tak zacznę robić na siłce i wtedy liczby na pewno się zmienią
* wyciskanie na jedną łapę uświadomiło mi, jakie mam różnice siłowe między lewą a prawą ręką dlatego musiałam zaczynać od lewej i pod nią podporządkowywać ilość wykonywanych powtórzeń na prawą. Mam nadzieję, że to się kiedyś wyrówna

miska
1. zapiekanka karkówkowa, razowiec, fasola szparagowa, ogórek konserwowy
2. banan
3. łopatka, ryż, brokuły, śliwki
4. chilli con carne
5. soczewica zielona, tuńczyk z wody, majonez, ogórek konserwowy
6. wasa original, guacamole, jajko, rzodkiewki

Przyszedł dzisiaj mój zestaw yerby. Zrobiłam sobie przed treningiem i dostałam niezłego kopa Więc na razie kawa idzie w odstawkę.

I jestem zła, bo skompletowałam sobie już strój do biegania, a tu ulewa No i nie mam kiedy biegać.

05.10.1012
Znowu dzisiaj nie pobiegałam

trening
Myślałam, że nie zrobię go w ogóle, bo mnie katar złapał i miałam jakąś głowę ciężką. Ale tabaka pomogła

" Miękkie nogi "
czas - 15:07

+ 3 serie po 20 powtórzeń Reverse Crunches (8kg w łapie)

Myślałam, że padnę Leciało ze mnie ciurkiem, bluzka mokra, ryj i włosy mokre.. Żyć nie umierać

Niech mi ktoś mądry powie.. Czy takie krótkie, intensywne treningi też są w stanie podkręcić mocno metabolizm?

miska
1. zapiekanka karkówkowa, wasa, fasola zielona, ogórki konserwowe
2. jajko, brokuły, płatki owsiane, ser żółty
3. polędwiczka wieprzowa, ryż brązowy, marchewka, pietruszka, seler, pomidor, masło klarowane
4. makaron durum, łosoś świeży, szpinak, camembert, śmietana -> fuzja smaków
5. wasa, guacamole, jajko i może będzie jeszcze szklaneczka (albo dwie, ewentualnie siedem) barszczu

B/T/W/kcal - 96/79/188/1872 (bez barszczu, bo nie wiem, jak policzyć)

pytanko:
Jadł ktoś kaszę jaglaną? Dobre to? Zainspirowana art. z potreningu.pl myślałam, żeby kiedyś zrobić sobie z nią śniadanko.

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-10-05 20:11:17

ja się podciągam do lini oczu, bo jak robie do brody/klatki to mi szybko ręce wysiadają

Ja czasami jem. Gotuje bez soli i takie to bezpłuciowe i bez smaku, ale całkiem smaczne

w temaci ekrokich treningow, wszytsko ma swoje ograniczenia, na samych krotkich treningach sie niczego nie podkreci

Dotka, ponoć dobrze smakuje w omlecie jajka, banan, kasza... mogłoby całkiem nieźle wyjść.
ile się gotuje?

Obli , czyli lepiej celować w dłuższe wytrzymałościówki? Bo teraz będę chyba je wplatać do treningów i warto wiedzieć, co wybierać