...
Napisał(a)
Zgadza się to są te sosy 0kcal. Bez nich zjedzenie suchej miski twarogu i ryżu byłoby dla mnie niemożliwe(nię mogę dodać ani jogurtu naturalnego, ani mleka)
...
Napisał(a)
woda ze słodzikiem, aroamty do ciast, kakao, cynamon, ew przprawy ziołowe do piernika jesli dorwiesz bbez cukru, galaretki light - da sie
...
Napisał(a)
Wczoraj było tylko cardio 1h, dystans przebyty 19km. Nie było łatwo tyle jeździć na rowerze. Zaczyna wychodzić zmęczenie całym tygodniem pracy i codziennym cardio. Wczoraj miałem pierwszy większy kryzys na tej redukcji. Jeżdżąc po mieście co chwile jakiś kebab, pizzeria... i po powrocie żeby nic złego nie zjeść to zjadłem 10g orzechów włoskich( 2gbiałka 7g tłuszczu). Zapomniałem wczoraj dopisać do jadłospisu. Wieczorem również było ciężko dietę utrzymać. Mundial się zaczął oglądanie meczy, a na stole pełno jakiś chipsów, browarków itp. Ale udało mi się wytrwać I mam nadzieję, że nie zostanę zjechany za orzechy...
Ogólnie chodzę już cały czas głodny.
Ogólnie chodzę już cały czas głodny.
...
Napisał(a)
ostatni raz z tymi orzechami.
Musimy ubić tego tłustego skurviela, który Cię otacza
Musimy ubić tego tłustego skurviela, który Cię otacza
...
Napisał(a)
PUSH
Suple takie jak zawsze tylko 2 przedtreningówki.
wioslo jednoracz sztangielka 1x84 (drop 21)25/18/15/9
wioslo polsztanga 3x12 35
wioslo sztanga podchwytem 4x15 40kg-20powtórzeń(bo ciężar był za mały to zrobiłem więcej), potem normalnie 50 60 60kg
sciaganie drazka do klatki siedzac 3x30 50 45 40
+ cw sandowa 5x63 3kg
Zestaw regeneracyjny -5g mixu kreatyn, BCAA i glutaminy
Cardio 60minut rower, wyszły 22km, tętno 116
Dzisiaj była tragedia z energią. Od rana low batery i zero chęci i sił. Po pracy nie chciało mi się nawet jeść... Ale przed treningiem 2 porcje przed treningówki i jakoś w miarę dałem. Najbardziej w kość dało: wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka i sandowa.
A co do cardio to 60min to porażka. Do 40 minuty wszystko ok, ale potem z każdą minutą coraz gorzej.
Dzisiejszy jadłospis
Suple takie jak zawsze tylko 2 przedtreningówki.
wioslo jednoracz sztangielka 1x84 (drop 21)25/18/15/9
wioslo polsztanga 3x12 35
wioslo sztanga podchwytem 4x15 40kg-20powtórzeń(bo ciężar był za mały to zrobiłem więcej), potem normalnie 50 60 60kg
sciaganie drazka do klatki siedzac 3x30 50 45 40
+ cw sandowa 5x63 3kg
Zestaw regeneracyjny -5g mixu kreatyn, BCAA i glutaminy
Cardio 60minut rower, wyszły 22km, tętno 116
Dzisiaj była tragedia z energią. Od rana low batery i zero chęci i sił. Po pracy nie chciało mi się nawet jeść... Ale przed treningiem 2 porcje przed treningówki i jakoś w miarę dałem. Najbardziej w kość dało: wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka i sandowa.
A co do cardio to 60min to porażka. Do 40 minuty wszystko ok, ale potem z każdą minutą coraz gorzej.
Dzisiejszy jadłospis
...
Napisał(a)
bardzo dobrze, samopoczucie już będzie coraz gorsze, z tym się musisz zacząć oswajać. Jak chodzisz głodny, masz ssanie to prawidłowo
...
Napisał(a)
przywykniesz, masz ponad 300g węglowodanów, więc widzisz jak się metabolizm odmulił
...
Napisał(a)
Weekend
W sobotę byłem postrzelać się ze znajomymi paint ball trwał około 5h. Potraktowałem to jako cardio bo trochę się pobiegało z markerem.
A dzisiaj byłem w drodze pół dnia i rano, na czczo udało mi się zrobić tylko 30min cardio ugotować posiłki na cały dzień.
Sobota
Niedziela
Czekam na rozpiskę na nowy tydzień
Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-06-15 23:42:08
W sobotę byłem postrzelać się ze znajomymi paint ball trwał około 5h. Potraktowałem to jako cardio bo trochę się pobiegało z markerem.
A dzisiaj byłem w drodze pół dnia i rano, na czczo udało mi się zrobić tylko 30min cardio ugotować posiłki na cały dzień.
Sobota
Niedziela
Czekam na rozpiskę na nowy tydzień
Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-06-15 23:42:08
...
Napisał(a)
co znaczy udało się? 30minut z rana OK i 30minut dokręcisz pod wieczór i nie ma że boli. Ma boleć!
legs
wysoki step z własnym ciężarem ciała 1x100 (na nogę)
przysiady ze sztangą na barkach 5x15
wykroki chodzone ze sztangielkami 4x dlugosc korytarza
wypychanie na suwnicy 2x21,2x11,2x7
zbieranie grzybków + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge)
push
porecze 8x do odmowy
wyciskanie na lawce poziomej 5x5,1x12
pompki z elewacja nog (nogi na lawce, glowa w dole) 3x21
+ cw. sandowa 1x84 (drop 21)
pull
wioslo nachwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10
wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10
wioslo siedzac 1x42 (drop 21)
wioslo jednorącz 6x6 (duze ciezary! a nawet bardzo duze, bez bolu!)
sciaganie drazka podchwytem 3x25
+ brzuch: plank 3x 1 minuta + spiecia brzucha lezac 5x do odmowy
jedziesz na pelnej!!
legs
wysoki step z własnym ciężarem ciała 1x100 (na nogę)
przysiady ze sztangą na barkach 5x15
wykroki chodzone ze sztangielkami 4x dlugosc korytarza
wypychanie na suwnicy 2x21,2x11,2x7
zbieranie grzybków + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge)
push
porecze 8x do odmowy
wyciskanie na lawce poziomej 5x5,1x12
pompki z elewacja nog (nogi na lawce, glowa w dole) 3x21
+ cw. sandowa 1x84 (drop 21)
pull
wioslo nachwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10
wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10
wioslo siedzac 1x42 (drop 21)
wioslo jednorącz 6x6 (duze ciezary! a nawet bardzo duze, bez bolu!)
sciaganie drazka podchwytem 3x25
+ brzuch: plank 3x 1 minuta + spiecia brzucha lezac 5x do odmowy
jedziesz na pelnej!!
Poprzedni temat
Odzywki jak stosowac Prosze o pomoc !!
Następny temat
Projekt redukcja z Activlab vol. 1.0 Karolinaa1 & PawelSzevc
Polecane artykuły