Projekt redukcja z Activlab vol. 1.0 Orzyk14 & Antek098!

Zgadza się to są te sosy 0kcal. Bez nich zjedzenie suchej miski twarogu i ryżu byłoby dla mnie niemożliwe(nię mogę dodać ani jogurtu naturalnego, ani mleka)

woda ze słodzikiem, aroamty do ciast, kakao, cynamon, ew przprawy ziołowe do piernika jesli dorwiesz bbez cukru, galaretki light - da sie

Wczoraj było tylko cardio 1h, dystans przebyty 19km. Nie było łatwo tyle jeździć na rowerze. Zaczyna wychodzić zmęczenie całym tygodniem pracy i codziennym cardio. Wczoraj miałem pierwszy większy kryzys na tej redukcji. Jeżdżąc po mieście co chwile jakiś kebab, pizzeria... i po powrocie żeby nic złego nie zjeść to zjadłem 10g orzechów włoskich( 2gbiałka 7g tłuszczu). Zapomniałem wczoraj dopisać do jadłospisu. Wieczorem również było ciężko dietę utrzymać. Mundial się zaczął oglądanie meczy, a na stole pełno jakiś chipsów, browarków itp. Ale udało mi się wytrwać I mam nadzieję, że nie zostanę zjechany za orzechy...

Ogólnie chodzę już cały czas głodny.

ostatni raz z tymi orzechami.
Musimy ubić tego tłustego skurviela, który Cię otacza

PUSH

Suple takie jak zawsze tylko 2 przedtreningówki.
wioslo jednoracz sztangielka 1x84 (drop 21)25/18/15/9
wioslo polsztanga 3x12 35
wioslo sztanga podchwytem 4x15 40kg-20powtórzeń(bo ciężar był za mały to zrobiłem więcej), potem normalnie 50 60 60kg
sciaganie drazka do klatki siedzac 3x30 50 45 40
+ cw sandowa 5x63 3kg
Zestaw regeneracyjny -5g mixu kreatyn, BCAA i glutaminy
Cardio 60minut rower, wyszły 22km, tętno 116

Dzisiaj była tragedia z energią. Od rana low batery i zero chęci i sił. Po pracy nie chciało mi się nawet jeść... Ale przed treningiem 2 porcje przed treningówki i jakoś w miarę dałem. Najbardziej w kość dało: wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka i sandowa.
A co do cardio to 60min to porażka. Do 40 minuty wszystko ok, ale potem z każdą minutą coraz gorzej.

Dzisiejszy jadłospis

bardzo dobrze, samopoczucie już będzie coraz gorsze, z tym się musisz zacząć oswajać. Jak chodzisz głodny, masz ssanie to prawidłowo

ssanie jest do przeżycia, ale brak energii jest najgorszy

przywykniesz, masz ponad 300g węglowodanów, więc widzisz jak się metabolizm odmulił

Weekend

W sobotę byłem postrzelać się ze znajomymi paint ball trwał około 5h. Potraktowałem to jako cardio bo trochę się pobiegało z markerem.

A dzisiaj byłem w drodze pół dnia i rano, na czczo udało mi się zrobić tylko 30min cardio ugotować posiłki na cały dzień.


Sobota




Niedziela





Czekam na rozpiskę na nowy tydzień

Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-06-15 23:42:08

co znaczy udało się? 30minut z rana OK i 30minut dokręcisz pod wieczór i nie ma że boli. Ma boleć!

legs
wysoki step z własnym ciężarem ciała 1x100 (na nogę)
przysiady ze sztangą na barkach 5x15
wykroki chodzone ze sztangielkami 4x dlugosc korytarza
wypychanie na suwnicy 2x21,2x11,2x7
zbieranie grzybków + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge)

push
porecze 8x do odmowy
wyciskanie na lawce poziomej 5x5,1x12
pompki z elewacja nog (nogi na lawce, glowa w dole) 3x21
+ cw. sandowa 1x84 (drop 21)

pull
wioslo nachwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10
wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10
wioslo siedzac 1x42 (drop 21)
wioslo jednorącz 6x6 (duze ciezary! a nawet bardzo duze, bez bolu!)
sciaganie drazka podchwytem 3x25
+ brzuch: plank 3x 1 minuta + spiecia brzucha lezac 5x do odmowy

jedziesz na pelnej!!