ciężary

czemu przerzuciłeś się na takie fitnesowe treningi, pamiętam że kiedyś pizgałeś wielkie ciężary?

ale ciężary słuszne, trochę za duże skoki wykonywałaś, dla 8 powtórzeń powinnaś serie rozgrzewkowe dodać sobie I od razu wchodzić na ciężar roboczy, z tych rozpisek wynika ze w niektórych liftach masz duży zapas siły

[...] nie szło. Szyja mnie po tym ćwiczeniu bardzo bolała. 3b. Muszę schodzić również tyłkiem do ziemi, a nie tylko klatką 4a. znowu nie mierzyłam czasu 4b. Inna maszyna i ciężary jakieś cięższe... Miska: suple:- warzywa:cebula, czosnek, Znowu ryba wpadła. Nie powiem, że jest to mój ulubiony smak, ale coraz lepiej go znoszę i mam zamiar 1 w [...]

[...] na rękach bardzo mocno o sobie znać dawały. 2a, 2b ok. Przysiady były już normalne, nie box squad, kolano nie dawało o sobie znać. 3.ok 4. Inna siłownia, inna maszyna i ciężary też inne :-) Zrobiłam sernik bananowy wg przepisu Malinowej- bez cukru i mąki. Taki dobry, że mogłam bym od razu cały zjeść, szkoda że miska na to nie pozwala ;-) [...]

[...] 17x12, 20x8 4. push press 3x12 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: 10 min chodzenia, 5km/h, nachylenie 12 PP na koniec całości dobija. Za pierwszym razem złapałam się za ciężary takie jak robiłam w poprzednim treningu, gdzie to ćwiczenie było jako 1., próbuje to podnieść a tu zonk, zupełny brak siły :-) Dobrze, że nie ma w tym treningu [...]

Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. Zuraw (dobrze jak macie laweczke prosta do wznosow) 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien2. GPP w domu rano Dzien3. Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) [...]

:) ściągnęłam sobie vital maxa jako dzienniczek dietetyczny:) ;D;D;D I mam pytanie do Obli : Czy ja mam odejmować 300kcal od 1900kcal z zapotrzebowania? Tak jak dziennik radzi? Obli :) Heh! w życiu się nie poddam!!! O nie!!!! Co do bilansu to widzę,że z tym białkiem mi nie poszło! Będę nad tym pracować. W tłuszcz mi się błąd wkradł (tzn sama źle [...]

laurynka Nie bronię ich na siłę. Nie piszę nieprawdy tylko po to aby moc jeść buły. anelim82 ;D Dzięki serdeczne Jutro cyrkiel kupię i pomierzę. Lisu123 Jak miło! Wilczki i Liski razem;D Faluś:) Podobnymi szpikulcami na uczelni sobie obw czachy mierzyłam ;D Obli No wlaśnie niestety ja mam tendencję rodzinną,że tłuszczyk osiada na brzuchu. Jest [...]

Jak pisze a i b to wiadomo ze beda robione w parach, jak po pierwszym "a" nie ma podanego czasu odpoczynku to jest to superseria (vel seria łączona - co czasami pisze) czyli bez odpoczynku jedno za drugim. Jak jest podany czas odpoczynku to wiadomo ze robisz w parach pierw a, odpoczynek, b odpoczynek, a odpoczynek. Az do wyczerpania [...]

Cały czas piszesz że nie wiesz od czego zacząć. A tu już wielokrotnie padło wszystko co najważniejsze. Reasumując - wyczyść miskę ze śmieci, jedz zdrową nieprzetworzoną żywność, i korzystaj z możliwości ruchu ale bez ciśnienia na ciężary i treningi które się moga odbić na Twoim zdrowiu.

Dziekuje. Wracajac do tematu. Stanowczo lepiej swoj trening oprzeć o wolne ciężary, a urządzenia traktować jako uzupełnienie (niejako na dobicie konkretnego mięśnia), niezależnie od celu. Teoretycznie nie musiałabyś prawie w ogóle korzystać z urządzeń i tez mogłabyś się odchudzac z powodzeniem. No chyba ze masz spora nadwage Zmieniony przez - [...]

[...] j.friela. rano juz był cross i Zajechałem się porządnie.. trening typu jak ja to nazywam pokaże ci jaki jesteś słaby. Na początku rozgrzewka i deadlift na sile 5x5. ciężary 60kg-80kg-100kg-120kg- 140kg(3powtorzenia). Potem wody: Wszystko sama sztanga (20kg) time limit 20min 25cluster 50press 75thruster 100 back squat .. skończyłem w [...]

Nie będę tu często zaglądał! Ciężary powalające! Kortyzol mi się podnosi a z nim opona na brzuchu!

hahaha, to jeżeli te ostatnie ciężary są słabe to zaczynam się bać :-D, o siebie i o kortyzol ojana :-D

Rzeczywiście. Ciężary to sport dla Ciebie. Życzę sukcesów.

[...] jest jeszcze rozciągnięty od węglowodanów, więc stale towarzyszy mi odczucie głodu. Trening też nowy, nastawiony na krótkie odpoczynki i większą liczbę powtórzeń. Na razie ciężary niewielkie, ale trzeba przyzwyczaić mięśnie do innego rodzaju wysiłku. Do tej pory w poniedziałek ćwiczyliśmy klatkę piersiową więc dziwnie się czułem ćwicząć [...]

Jest dla mnie całkowicie zrozumiałym to że dźwigasz ciężary jakie tu opisujesz, ale jak udaje Ci się funkcjonować przy 2100 kcal, to już spora zagadka :)

[...] programu i na filmach...:) Ogólnie to się cały czas zastanawiam,dlaczego kabo nie pasował ten plan,bo na 60 kg jakiejś specjalnej wytrzymałości nie wykażał ale zadane ciężary szły mu za lekko. Wytrzymałość lokalna na 8-10 powtórzeniach? Czy po prostu szybka regeneracja a przerwy były jednak dość długie-można sprawdzić dokładnie na tym [...]

Poniedziałek 09-02-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4550 kcal, B/W/T: 300/500/150 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/d7ytcv7m1nb4pin/Trening-09022015.JPG?dl=0 W końcu nastąpiły długo przeze mnie wyczekiwane zmiany w treningu - zaczynamy raz w tygodniu ćwiczyć klatkę piersiową metodą na siłę. Oczywiście jest to związane z [...]

[...] na maszynie typu hammer 3 serie 45 powtórzeń Dopadła mnie jakaś kontuzja mięśnia piersiowego i z mocnego w planach treningu wyszły nici :-( Teraz chyba niestety będę musiał przez jakiś czas dość mocno się oszczędzać, aż się wszystko zregeneruje. Zobaczymy jak dzisiaj pójdą barki, na szczęście w planach mamy maszynę Smitha, a nie wolne ciężary.