Sio tłuszcz, sio!

Póki kolano boli w trakcie przysiadu, rób box squaty. A podczas interwałów bieganych i biegania nie boli?

Saida podczas biegania zaczęło boleć pod koniec, ale nie było to tak intensywne jak po siłowym.


21.05 DT

Trening A 23/?
1. Martwy ciąg
(35x10, 45x8) 57,5x8, 60x8, 62,5x8, 65x(5+2), 65x5
(40x10, 50x8) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+4), 65x6
(30x12, 50x10) 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6
2. przysiad z nogami szeroko
32,5x12, 35x12, 40x12- box squad
32,5x12 35x12, 37,5x9
32,5x12, 35x12, 37,5x10
3. wyciskanie suwnicy
30x12, 32,5x12, 35x12
32,5x12, 35x12, 35x12
32,5x12, 35x12, 37,5 x(6+6)
4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra
14x10, 14x10, 16x8, 16x8
20x10, 24x(4+4), 20x8, 24x1+20x4
(16x12), 20x10, 24x3, 20x6, 24x(3+1)
5. wiosłowanie sztangą w opadzie
32,5x8, 35x8, 37,5x8, 37,5x5;
30x8, 32,5x8, 35x8, 37,5x5
(15x10), 20x(4+4), 27,5x4

1. Kupiłam sobie paski do sztangi i o wiele lepiej się teraz robi. Mam taką cichą nadzieję, że uda mi się 70 podnieść do końca maja
2. Superserii nie było, nie mogłam się dopchać do swunicy :-/
4. Zgodnie z zaleceniami ciężar obniżyłam.
5. Ciężko, ciężko.

Kolano lekko dawało o sobie znać. Na szczęście, wygląda na to, że już przechodzi.

Miska:
warzywa: szpinak, czosnek
suple: kefir



22.05 DNT

Aktywność: marsz na bieżni pochylenie 10, prędkość 5-5,5 km/h, 20min.

Miska
warzywa: szpinak, cebula, czosnek, pomidor, fasolka szparagowa
suple:kefir



Pomiary
Dziwna jestem, bo cieszę się że mi biust leci




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-05-23 11:04:48

Jeśli boli, to znaczy, że jednak to nie jest wskazane dla Twojego kolana, dlatego sugerowałabym na razie zrezygnować z interwałów zupełnie.

Dobrze Szefowa. Jednym słowem jak coś boli to odpuścić, a nie męczyć

23.05 DT

Trening B 24/?
1. push press
(20x10), 25x10, 27,5x8, 30x8, 32,5x5, 32,5x4
(20x8), 25x10, 27,5x(4+4), 30x8, 32,5x4, 32,5x4
(20x8), 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x5
2a. przysiad przedni
27,5x12, 30x12, 35x10
30x12, 30x(9+3), 32,5x9,
25x15, 30x15, 35x12 - przysiad zwykły
2b. przysiad bułgarski
2x12, 2x12, 5x12
ccx12, 2x12, 2x12
2x8,-
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko
29x10, 32x10, 36x8, 39x6
30x10, 35x8, 35x8, 40x4+35x4
30x10, 30x10, 35x8, 35x8
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego)
*23x20, 26x15, 23x15
26x20, 29x20, 31x15
23x20, 26x20, 29x15

1. Nie szło mi za dobrze, zakwasy na rękach bardzo mocno o sobie znać dawały.
2a, 2b ok. Przysiady były już normalne, nie box squad, kolano nie dawało o sobie znać.
3.ok
4. Inna siłownia, inna maszyna i ciężary też inne


Zrobiłam sernik bananowy wg przepisu Malinowej- bez cukru i mąki. Taki dobry, że mogłam bym od razu cały zjeść, szkoda że miska na to nie pozwala

Miska:
warzywa: szpinak, cebula, czosnek, pomidory
suple: kefir, kombucha





24.05 DNT

Aktywność: 25 min radosnych hopsasanek (wzięłam sobie jakiś pierwszy lepszy program treningowy z cardio w nazwie )- dużo pajacyków, podskoków itd. Sąsiedzi raczej nie byli zadowoleni, że im coś tupie wieczorem nad głową


Miska
warzywa: szpinak, ogórki kiszone,
suple: kefir, kombucha




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-05-26 19:07:22

a Twoje kolano z hopsasanek było zadowolone?

Saida przy jednym ćwiczeniu zaczęło się odzywać, to wtedy przestałam ćwiczyć.

Postanowiłam zakończyć ten trening wcześniej i zrobić sobie przerwę. Męczyło mnie już dość mocno chodzenie do tego klubu (a jeszcze mam na 2 mc cyrograf podpisany ), jak i same ćwiczenia. Dłużej zakwasy mi się utrzymywały i widziałam dość częste braki sił. Jednym słowem kryzys mnie dopadł . Do końca przyszłego tygodnia robię sobie przerwę, zarówno od ćwiczeń jak i od dokładnego liczenia miski.
Możliwe jest jednak, że dłużej nie będę ćwiczyć siłowo, ale o tym to się dowiem dopiero w przyszłym tygodniu.


Pomiary
Wrzucam jeszcze ostatnie pomiary i zdjęcia porównawcze. Dużo jeszcze pracy przede mną

Ok, skoro tak się czułaś, to rzeczywiście regeneracja już potrzebna.

A efekty bardzo dobre, myślę, że możesz być zadowolona z tego, co osiągnęłaś Niemniej, jak wspomniałaś - jeszcze trochę pracy przed Tobą.

Witam wszystkich po przerwie, trochę mi się ona wydłużyła Miałam nadzieję, że to będą może 3 max 4 tygodnie, a tu wyszły dwa miesiące. Wróciłam do rodziców, pracować przy plantacji truskawek, a że pogoda w tym roku sprzyja owocom, to sezon zamiast standardowych 3-4 tyg, trwał ponad 7.
Podczas przerwy diety nie za bardzo pilnowałam. Pracy był ogrom, czasu bardzo mało, więc kupowaliśmy na wynos obiady ze szkolnej stołówki (dobrze, że mamy coś takiego na wsi, bo inaczej codziennie byśmy jedli makaron z truskawkami )- czyli standardowe polskie obiadki. Miałam za to dużo wiejskiego cross-fitu

Obecnie na najbliższe 7 tygodni planuję:
rozkład: 95 B, 150W i 80 T, t
trening: nr 5 klasyczny FBW by agak.

Pomiary:
Nie jest źle, myślałam że więcej mi się przybierze:

22.08 DT

Trening A 1/21
1. Przysiad ze sztangą 5x8
(20x8), 22,5x8, 25x8, 275x8, 30x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
20x8, 25x8, 27x8, 30x7
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
2x6x10, 2x7x10, 2x8x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
2x4x12, 2x5x12, 2x6x12

Dodatkowo: 15 min chodzenia 5km/h, nachylenie 11

Trening krótki, niepozorny. Nie brałam ciężarów na max swoich możliwości, jednak trening dał mi w kość. Potem poszłam na bieżnię, która mnie dobiła. Na koniec ledwo żyłam

Miska:
warzywa: szpinak, czosnek, cebula
suple:-



23.08 DNT
Miska
warzywa:pomidor
suple:-





Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-07-25 13:53:01

24.08 DT

Trening B 2/21
1. Martwy Ciąg 5x8
(15x10,40x8) 45x8, 47,5x8, 50x8, 52x8, 55x(4+4)
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
20x8, 25x8, 30x8, 35x6
3. wyciskanie leżąc 3x10-zrobiłam 12 bo mi się pomyliło z PP
15x12, 17x12, 20x8
4. push press 3x12
17,5x10, 20x10, 25x6

Dodatkowo: 10 min chodzenia, 5km/h, nachylenie 12

PP na koniec całości dobija. Za pierwszym razem złapałam się za ciężary takie jak robiłam w poprzednim treningu, gdzie to ćwiczenie było jako 1., próbuje to podnieść a tu zonk, zupełny brak siły Dobrze, że nie ma w tym treningu ćwiczeń stricte na nogi. Dzięki temu mam siłę by jeszcze na bieżnie wskoczyć.

Miska:
warzywa: sałata, pomidor, cebula
suple:kefir