Sio tłuszcz, sio!

4.02 DNT
suple: łyżka tranu
warzywa: roszponka, pomidor, cebula


5.02 DT

trening B 10/16
1. Martwy ciąg Sumo
(20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3)
(20x10) 35x10, 40x10, 40x10
20x10, 25x(7+3), 30x7 +sztanga
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
18x10, 20x8, 20x5
16x10, 18x10, 18x10
12x10, 20x8, 25x6(sztanga)
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
25x10, 32x10, 39x4
25x10, 30x10, 35x6
25x15, 35x8, 35x6
3a. wznosy z opadu
cc, cc, cc
3b. snatch jedna ręka
9x10, 10x10, 12x8
9x10, 10x10, 12x4
10x10, 10x10, 10x10
4a. brzuszki 20, 20, 20
4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20

Bieganie- 2km w 13 min

Podsumowanie treningu: Była dzisiaj MOC! Bardzo dobry humor też. Cały trening miałam banana na twarzy.
1. Miałam co prawda zatrzymać się na 40 kg, ale tych trzech pierwszych serii prawie co nie poczułam. Po 45 kg czułam straszny niedosyt, więc poszło 50 kg.
3a. Nie wiem jak to robię, ale zawsze podczas tego ćwiczenia trzęsą mi się łydki.
3b. Widziałam dwie wersję tego ćwiczenia, wcześniej robiłam rwąc (?) ciężar z ziemi, dziś z wysokości kolan. Zdecydowanie wolę wersję gdy hantelka jest na ziemi.
4. Z trudem, ale poszło.

Miska
Dzisiaj bilans nie wyszedł. Jedzenie było zaplanowane i przygotowane czekało w domu. Jednak zdecydowałam się po siłowni pójść na pogaduchy, więc ratowałam się kupną kanapką z jajkiem.
suple:-
warzywa: biała kapusta, kapusta pekińska, pomidor



Zaległe pomiary
Bardzo ładnie mi brzuch wciągnęło. Już mi mama z siostrą mówią, że lepiej wyglądam Myślałam, że po słabym pilnowaniu i diety, i siłowni w styczniu spadki będą znikome, a tu miła niespodzianka. Chociaż i tak uważam, że brzuch musiałam w innym niż zawsze miejscu zmierzyć. Wystarczy, że trochę na plecach za wysoko miarkę dam i już mniej jest.




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-02-06 00:08:07

6.02 DNT
suple:-
warzywa:roszponka, pomidor


7.02 DT
Trening A. 11/16
1. przysiad przedni z push press
17,5x10 20x10, 22,5x8
17,5x10 20x10, 22,5x6
17,5x10 20x10, 20x10
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
18x10, 20x10, 20x10
16x10, 18x10, 20x10
18x10, 20x10, 24x10
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x10, 10x10, 12x8
9x10, 10x10, 12x8
9x10, 10x10, 12x6
3a. wypady
20x10, 22,5x8, 22,5x6
17,5x10 20x10, 25x(5+5)
14x10, 16x10, 18x10
3b. pompki
2/2/1
2/1/1
2/1/0
4a. plank
?
20s, 15s, 16s
4b. woodchoper
8,2x10, 8,2x10, 10,2x4
8,75x10, 8,75x10, 11,75x5
6,75x10, 8,75x10, 11,75x10

Po środowym treningu dzisiaj był spadek formy. Trzymały mnie jeszcze stare zakwasy oraz pojawiły się nowe na nogach, które skutecznie utrudniały chodzenie.

3a. Chwiało mną na boki i ogólnie nie szło. Szyja mnie po tym ćwiczeniu bardzo bolała.
3b. Muszę schodzić również tyłkiem do ziemi, a nie tylko klatką
4a. znowu nie mierzyłam czasu
4b. Inna maszyna i ciężary jakieś cięższe...

Miska:
suple:-
warzywa:cebula, czosnek,
Znowu ryba wpadła. Nie powiem, że jest to mój ulubiony smak, ale coraz lepiej go znoszę i mam zamiar 1 w tygodniu ją jeść (plan na luty ). Dla zdrowia.




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-02-08 22:53:24

I ja będę zaglądać :) Podobne mamy wymiary i sylwetki. Ładnie Ci lecą centymetry :)

Wiitaj asiula_6_9_91

8.02 DNT
Straszne zakwasy mnie dopadły. Górna część pleców, mięśnie przy szyi- nigdy w życiu mnie tak mocno nie bolały, w sumie to do dzisiaj (tj. poniedziałku) jeszcze je czuje...

Byłam u cioteczki na pogaduchach. Kiedy dowiedziała się, że ani ciasteczek jeść nie będę, ani alkoholu pić, to przynosiła mi cały talerz czerwonej papryki. Bo przecież nie mogę siedzieć i nic nie jeść


Miska:
warzywa: pomidor, cebula, czosnek, papryka czerwona


9.02 DNT
Miska nie planowana i nie dojedzona.

Warzywa: pomidor, czosnek, cebula, kapusta pekińska, papryka czerwona




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-02-10 22:31:04

Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-02-10 22:31:51

10.02 DT

trening B 12/16
1. Martwy ciąg Sumo
(20x12, 30x10), 40x10, 45x10, 50x10
(20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3)
(20x10) 35x10, 40x10, 40x10
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
15x14, 20x10, 25x(6+4)
18x10, 20x8, 20x5
16x10, 18x10, 18x10
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
25x12, 32x10, 39x3+32x3
25x10, 32x10, 39x4
25x10, 30x10, 35x6
3a. wznosy z opadu
cc, cc, cc
3b. snatch jedna ręka
9x10, 10x10, 12x4
9x10, 10x10, 12x8
9x10, 10x10, 12x4
4a. brzuszki 20, 20, 20
4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20,

1. Pilnowałam by wstawać z tyłka nie ciągnąć plecami i miałam sprawdzane czy kolana mi nie latają. Bardzo odczuły dzisiejszy trening tylne części ud.
2a.Robiłam na maszynie, Wymęczyłam się strasznie przy tych 25kg.
2b. Zastój się zrobił i nijak mi nie idzie by go przeskoczyć.
4c. Małe zawirowanie było w kolejności ćwiczeń i uciekła mi jedna seria.

Miska:
Warzywa: bakłażan, pomidor, cebula, czosnek
Posiłek nr 3 trochę na oko, poszłam z Lubym na kolację walentynkową do knajpy.



Pomiar:



Wkurza mnie ten tyłek coś się ruszyć nie może.

Kolejne postanowienie na luty: mierzyć się co tydzień i co tydzień wrzucać pomiary.








Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-02-10 22:58:30

11.02 DNT
Warzywa: cebula, pomidor, czosnek


12.02 DNT
Miał być dzisiaj dzień treningowy, ale nie wyszło . Wpadła za to rozmowa o pracę i jestem zaproszona na drugi etap rekrutacji
Liczę, że trening uda mi się jutro nadrobić.

Warzywa: cebula, czosnek, pomidor
Muszę urozmaicić te warzywa, w kółko jem to samo




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-02-12 21:56:23

Jeśli w wypadach Tobą chwieje na boki, to na pewno wypada zmniejszyć cieżar i robić je dokładniej. Ciężar podany przez Ciebie to dużo za dużo.
W pompkach tyłek i klatka piersiowa KONIECZNIE powinny iść w jednej linii

Saida dziękuję bardzo za komentarz. Mogłabyś rzucić okiem na filmiki z 4 strony (MC i przysiad)? Byłabym bardzo wdzięczna za ocenę techniki.

13.01 DNT


14.02 DT
Trening A 12/16
1. przysiad przedni z push press
17,5x10 20x10, 22,5x8
17,5x10 20x10, 22,5x8
17,5x10 20x10, 22,5x6
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
16x10, 18x10, 20x10
18x10, 20x10, 20x10
16x10, 18x10, 20x10
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
9x10, 10x10, 12x10
9x10, 10x10, 12x8
10x10, 10x10, 12x8
3a. wypady
10x10, 12x10, 14x10
20x10, 22,5x8, 22,5x6
17,5x10 20x10, 25x(5+5)
3b. pompki
1/0/0
2/2/1
2/1/1
4a. plank
?
4b. woodchoper
5,9x10, 7,9x10, 10,9x3 +7,9x7
8,2x10, 8,2x10, 10,2x4
8,75x10, 8,75x10, 11,75x5

1. Idzie coraz lepiej, myślę, że na następnym treningu dojdę do tych 10 pow. w ostatniej serii.
2b. Jak robi się ciężko to zaczynam podwijać do środka dłoń. Muszę pilnować się by tego nie robić
3a. Zmniejszyłam ciężar i w ogóle nie czułam tego ćwiczenia. Czyli technika leży. Nagrałam filmik do sprawdzenia,jutro albo w poniedziałek go zgram na komputer.
3b. Ćwiczyłam poprawną technikę. Luby mnie pilnował i korygował.
4a. Czasu nie mierzyłam
4b. Mocno napinam brzuch, ale przy większych ciężarach, mimo tego, strzyka mi kręgosłup i jest to dla mnie niekomfortowe ćwiczenie.

Miska:
Tylko dwa posiłki, ale jakoś nie było czasu na zrobienie więcej.




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-02-15 15:17:47

15.02 DNT
Przy planowaniu ostatniego posiłku zapomniałam, że królika jadłam, więc wyszło za dużo jedzenia.

Warzywa: papryka czerwona, zielona, cebula, czosnek


16.02 DNT
Czymś się zatrułam albo maślanką, albo krewetkami. Posiłek 1 to było tak naprawdę dzióbanie po trochę przez 3 godziny. Dopiero jak po południu żołądek przestał mnie boleć to zaczęłam normalnie jeść.

Warzywa: cebula, pomidor




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-02-17 10:21:53

17.02 DT

trening B 14/16
1. Martwy ciąg Sumo
(20x15, 40x10), 45x10, 50x10, 52,5x10
(20x12, 30x10), 40x10, 45x10, 50x10
(20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3)
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
16x10, 20x10, 24x8
15x14, 20x10, 25x(6+4)-maszyna
18x10, 20x8, 20x5
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
30x10, 35x10, 40x6
25x12, 32x10, 39x3+32x3
25x10, 32x10, 39x4
3a. wznosy z opadu
cc, cc, cc
3b. snatch jedna ręka
9x10, 10x10, 12x10
9x10, 10x10, 12x4
9x10, 10x10, 12x8
4a. brzuszki 20, 20, 20
4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20

1. W ostatniej serii, na początku pojedyncze powtórzenia były mało techniczne, potem już było dobrze. Styrałam się tym ćwiczeniem strasznie
2a. W końcu dałam radę zrobić to ćw z 12 kg na jedną rękę.
2b. Tutaj też progres, nareszcie!
4. Mordercze brzuszki

Pomiary:
Po niedzielnych tabletkach czułam się jakbym miała balon w żołądku i dokładnie to widać w wymiarach.



Miska:
Kiełbasa i boczek domowe. Sumarycznie bilans się zgadza, ale drugi i czwarty posiłek kiepsko wyszły. 2. to obiad u siostry, a czwartym trzeba było jakoś bilans uzupełnić, więc wyszły same ww i t.

Warzywa: pomidory, cebula, dużo domowej kapusty kiszonej,


18.02 DNT
Chodzą za mną koktajle truskawkowe. Podczas robienia czystek w zamrażalniku, znalazłam owoce i teraz nie mogę się od nich odczepić

Warzywa: kapusta kiszona, pomidor, cebula, czosnek, papryka czerwona




Nagrałam wykroki do sprawdzenia. Trochę ucięte wyszło, ale mam nadzieje, że wystarczy
Bardzo proszę o skontrolowanie.






Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-02-18 21:38:42