Sio tłuszcz, sio!

7.05 DNT
Miska:
warzywa:rzodkiewka, marchew, cebula,pomidor,
suple: kefir



8.05 DNT
Miska:
warzywa: kapusta kiszona, rzodkiew, szczypiorek, pomidory



Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-05-13 16:29:35

9.05 DNT
Miska beznadziejna - malutko zjadłam. Rano nie miałam zupełnie ochoty, a potem nie za bardzo było kiedy zjeść coś sensownego.




10.05 DNT
Aktywność: 3km w 23 min.
Nie będę tego porównywać z innymi czasami, biegałam w zupełnie innym terenie niż zazwyczaj, były podbiegi pod górę, z górki, jakieś wzniesienia. Na co dzień biegam po zupełnie płaskim terenie.
Inna sprawa, że zaczynał mnie już wtedy żołądek boleć

Miska
warzywa: rzodkiewka, szczypiorek, pomidor, ogórek, cebula
suple:kefir

Wieczorem dopadło mnie zatrucie pokarmowe Nie miałam potem ani siły, ani chęci nic więcej jeść.
Tak się zastanawiam, czy ten brak apetytu dzień wcześniej, spowodowany był tym, że już mnie coś brało, czy po prostu taki dzień miałam.




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-05-13 16:53:59

11.05 DNT
Miałam iść na siłownie, ale oczywiście nie ogarnęłam, że jest niedziela i siłownię zamykają sporo wcześniej Poszłam, więc pobiegać.

Aktywność: 4km w 25min/ 4km w 25min
Nie wiem czemu, ale ciągle myślałam, że robię tę trasę w 23 min. Byłam mocno zawiedziona, gdy nie udało mi się nawet zbliżyć do tego czasu. A tu niespodzianka, nie jest ze mną tak źle jak sądziłam

Miska
warzywa: sałata, rzodkiewka, cebula, pomidor




12.05 DT
Treningi mi się pomyliły, powinnam zrobić B. Następnym razem zrobię dwa B pod rząd.

Trening A 20/?
1. Martwy ciąg
(40x10, 50x8) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+4), 65x6
(30x12, 50x10) 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6
(30x15, 40x10) 50x10, 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x(5+3)
2a. przysiad z nogami szeroko
32,5x12 35x12, 37,5x9
32,5x12, 35x12, 37,5x10
(27,5x12), 30x12, 32,5x12, 35x(9+3)
2b. wyciskanie suwnicy
32,5x12, 35x12, 35x12
32,5x12, 35x12, 37,5 x(6+6)
30x12, 32,5x12, 35x12
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra
20x10, 24x(4+4), 20x8, 24x1+20x4
(16x12), 20x10, 24x3, 20x6, 24x(3+1)
20x10, 24x8, 20x6, 20x(3+3)
4. wiosłowanie sztangą w opadzie
30x8, 32,5x8, 35x8, 37,5x5
(15x10), 20x(4+4), 27,5x4
25x10, 30x10, 32,5x8, 35x3

1. Nie daję rady trzymać sztangi, ciało by jeszcze mogło, ale dłonie nie dają rady. Muszę zainwestować w paski.
2b. Pomyliły mi się obciążniki i dwa razy tą samą serię zrobiłam
3. Ciężko mi to idzie, kręcę się ciągle z tym samym ciężarem. Mimo to ciągle mam po tym ćwiczeniu zakwasy.
4. Dobrze mi szło

Miska
warzywa: cebula, marchew, rzodkiewka, szpinak, czosnek
suple:kefir
kiełbasa rzeszowska - swojska kiełbasa





Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-05-13 17:30:12

W wyciskaniu na skosie możesz zmniejszyć ciężary, zrobić 2x trening na niższych obciążeniach i później wrócić do wyższych.

13.05 DNT
Okropne zakwasy na plecach miałam. Od szyi aż po tyłek. Ciekawe odczucia były przez cały dzień

Miska
warzywa: pomidory, cebula, roszponka
kiełbaska rzeszowska - swojska



14.05 DNT
Przyznam się - lenia miałam i nie chciało mi się iść na siłownie. Znalazłam sobie dobrą wymówkę- "nie mogę iść bo mnie plecy jeszcze bolą"

Miska:
warzywa: pomidory, cebula, roszponka




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-05-16 21:21:54

15.05 DNT
Aktywność: bieganie 4km w 24 min i 55s /4km w 25 min 33s

Miska:
warzywa: roszponka, pomidor, cebula, czosnek, marchew, rzodkiewka


16.05 DT

Trening B 21/?
1. push press
(20x8), 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x5
22,5x8, 25x8, 27,5x8, 30x6, 30x2
(15x10), 20x8, 22,5x8, 25x8, 27,5x8, 30x3
2. przysiad przedni
25x15, 30x15, 35x12 - przysiad zwykły
27,5x12, 30x(9+3), 32,5x9
25x12, 30x10, 30x8
3. przysiad bułgarski
2x8,-
2x12, 4x(9+3), 4x(8+4)
ccx12, 2x12, 4x(9+3)
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko
30x10, 30x10, 35x8, 35x8
*20x12, 30x10, 35x8, 40x6
32x10, 32x10, 34x8, 36x8
5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego)
23x20, 26x20, 29x15
23x20, 26x20, 29x15
*27x20, 37x20, 42x20

Przez cały trening bolały mnie mięśnie koło kolana w lewej nodze. Na tyle mi to doskwierało, że bułgara nie zrobiłam. Gdzieś musiałam się uszkodzić, a trening tylko to pobudził. Teraz po treningu wciąż mnie boli

1. Była moc, dobrze mi szło, zadowolona jestem z ostatniej serii
Już czuje, że jutro będą znowu plecy boleć.
2. Zapomniałam z domu rozpiski wziąć i znowu mi się przysiady pomyliły. Powinnam sobie była je odpuścić, bo tylko sprawiły, że noga zaczęła częściej boleć, nawet przy siadaniu.
4. 5.ok

Miska
warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula
suple:kefir




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-05-16 22:00:40

Chciałam uprzejmie donieść, że spotkałam w piątek koleżankę na treningu i wygląda super Widać ciężką pracę, chociaż próbuje ukryć efekty w dużych koszulkach. Wszystko widać!

Co się konkretnie z kolanem dzieje i jak się teraz ma?

Tylda dzięki Ja i duże koszulki to długi i namiętny związek, nie mogę, od tak, im powiedzieć, że je zostawiam


Saida to jest ostry, kłujący ból na środku uda, zaraz nad kolanem. Zaczyna bardzo boleć przy siadaniu/wstawaniu, kucaniu, przysiadach, w pt to zasnąć nie mogłam bo cały czas bolało. W niedziele już było ok, a dzisiaj w połowie superserii (przysiady/bułgar) znowu zaczęło boleć.

17.05 DNT
Miska:
warzywa: roszponka, marchew, kapusta kiszona, cebula
suple: keifr





18.05 DNT

Aktywność: Bieganie 3km w 21 min/3km w 21min
W tym zrobiłam serię 5 sprintów (biegłam ile fabryka dała)/ marszu,nie były to jednak jakieś konkretne przedziały czasowe lub odcinkowe, nie miałam czym tego zmierzyć.

Miska
warzywa: cebula, papryka, szczypiorek




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-05-20 00:18:21

Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-05-20 00:19:00

19.05 DT
Kiepską noc miałam. Zasnąć nie mogłam, po treningu całe ciało miałam wyjątkowo obolałe, miejsca sobie na łóżku znaleźć nie mogłam, a wszystkie zwyczajne odgłosy doprowadzały mnie do szału. Po ponad 1,5h zasypiania wstałam chcąc coś poczytać, to byłam tak zmęczona, że nie byłam w stanie nawet patrzeć na monitor,a w łóżku to mnie tylko nerwica brała. Uwielbiam takie noce

Trening B 22/?
1. push press
(20x8), 25x10, 27,5x(4+4), 30x8, 32,5x4, 32,5x4
(20x8), 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x5
22,5x8, 25x8, 27,5x8, 30x6, 30x2
2a. przysiad przedni
30x12, 30x(9+3), 32,5x9,
25x15, 30x15, 35x12 - przysiad zwykły
27,5x12, 30x(9+3), 32,5x9
2b. przysiad bułgarski
ccx12, 2x12, 2x12
2x8,-
2x12, 4x(9+3), 4x(8+4)
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko
30x10, 35x8, 35x8, 40x4+35x4
30x10, 30x10, 35x8, 35x8
*20x12, 30x10, 35x8, 40x6
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego)
26x20, 29x20, 31x15
23x20, 26x20, 29x15
23x20, 26x20, 29x15

Straszne zmęczenie mnie dopadło na treningu. Plecy od tygodnia to jeden wielki zakwas, co przełożyło się na jakość robienia push press.
1. Brak sił, w drugiej serii zaczęłam się odginać za mocno w tył. Z powodu braku stojaka to dodatkowo zarzut(?) ćwiczyłam
2a.2b. Jak już pisałam wcześniej, znowu zaczęła mnie boleć ta noga, wiec nie szalałam z ciężarami. W przysiadzie próbowałam ATG robić, ale wydaje mi się że za bardzo się kuliłam.
4. Ostatnia seria, ledwo, ledwo zrobiona.


Miska
warzywa: papryka cebula, sałata



20.05 DNT

Miska:
warzywa:pomidor, szczypiorek, cebula




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-05-20 23:36:20