Sio tłuszcz, sio!

6.03 DNT
warzywa: papryka, cebula, ogórek
suple: tran i wiesiołek, łyżeczka



7.03 DT

Trening A 5/16.
1. Martwy ciąg
(30x15, 40x10) 45x10, 47,5x10, 50x10, 52,5x8, 55x(5+3)
(20x15, 30x10, 40x10) 42,5x10, 45x10, 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4)
(20x10), 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10,
2a. przysiad z nogami szeroko
17,5x10, 20x10, 25x8
15x12, 20x12, 22,5x10
20x12, 22,5x12, 22,5x12
2b. wyciskanie suwnicy
15x15, 20x15, 22,5x13
10x15, 15x15, 17,5x15
20x12, 25x12, 25x12
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra
18x10, 20x10, 20x10, 24x4+20x6
18x10, 20x10, 22,5x8, 25x3+22,5x4
16x10, 18x10, 20x10, 20x8
4. wiosłowanie sztangą w opadzie
17,5x10, 20x10, 22,5x10, 25x10
15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x10
10x10, 15x10, 17,5x10, 20x10

1, 2. ok
3. Jedna seria 20kg z hantlami, druga ze sztangą.
4. Ostatnia seria nie do końca była poprawna.

Miska:
warzywa:pieczarki, cebula, ogórek kiszony, szpinak
suple: tran
Z wiesiołkiem się na chwilę obecną wstrzymałam, bo podejrzewam, że jest przyczyną problemów żołądkowych.


8.03 DNT
Miska:
suple: tran
warzywa: cukinia, szpinak, cebula, czosnek
Dodatkowo był jeszcze jeden posiłek, w knajpie: smażony Camembert, frytki i jakieś warzywka




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-03-10 16:26:55



Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-03-10 16:28:26

9.03 DNT
suple: tran
warzywa: cebula, ogórek
Trzeci posiłek na oko- sałatka mamy




10.03 DNT
suple: -
warzywa: kapusta, cebula, czosnek, pomidory, rukola




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-03-11 23:12:35

11.03 DT

Trening B 6/16
1. push press
17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6
12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8
10x12, 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10
2a. przysiad przedni
22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3
17,5x15, 20x15, 22,5x12
20x12, 22,5x12, 22,5x12
2b. przysiad bułgarski
ccx(8+4), ccx(6+6) ccx12
4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6)
12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6)
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko
32x10, 34x10, 34x8, 32x7
28x10, 32x10, 36x10, 39x8
25x10, 28x10, 32x10
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego)
20x20, 21x20, 23x15
19x20, 20x20, 21x15
14x12, 17x12, 21x12

1. ok
2a. Przy schodzeniu w dół bardzo bolą mnie pachwiny. Nie jestem wtedy w stanie zejść wystarczająco nisko. Stąd 2 seria ze zmianą ciężaru, a trzecia nie dokończona. Za bardzo mnie bolało.
2b. Udało mi się zrobić 12 powtórzeń teraz przez następne trzy treningi będę pewnie walczyć z 0.5 kg na rękę
3. Zupełnie mi dzisiaj to ćwiczenie nie szło.
4. OK

Miska:
suple: łyżeczka tranu
warzywa: cebula, czosnek, pomidory



Pomiary




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-03-11 23:27:28

12.03 DNT
suple: łyżeczka wiesiołka i tranu
warzywa: roszponka, pomidor,szpinak, czosnek,


13.03 DT

Trening A 7/16.
1. Martwy ciąg
(30x15) 50x8 52,5x8, 55x8, 57,5x8, 60x6
(30x15, 40x10) 45x10, 47,5x10, 50x10, 52,5x8, 55x(5+3)
(20x15, 30x10, 40x10) 42,5x10, 45x10, 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4)
2. przysiad z nogami szeroko
20x14, 25x12, 30x12
17,5x10, 20x10, 25x8
15x12, 20x12, 22,5x10
3. wyciskanie suwnicy
15x15, 25x12, 30x12
15x15, 20x15, 22,5x13
10x15, 15x15, 17,5x15
4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra
(16x10) 20x10, 20x10, 24x3+3, 20x8
18x10, 20x10, 20x10, 24x4+20x6
18x10, 20x10, 22,5x8, 25x3+22,5x4
5. wiosłowanie sztangą w opadzie
20x10, 22,5x10, 25x10, 27,5x10
17,5x10, 20x10, 22,5x10, 25x10
15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x10

Podoba mi się ten plan. Bardzo go polubiłam i wcale nie czuję, że zrobiłam już 7 treningów. Myślę nad tym by pociągnąć go dłużej, tak do świąt i w święta odpocząć.

1. Ostatnia seria- miałam problemy by odkładać sztangę równo, przechylało mnie na jedną stronę.
2. Z racji długiego oczekiwania na suwnicę, nie zrobiłam superserii. Stąd też większy progres, bo suwnica mnie nie skatowała.
3. Masakra jak zawsze
4. Ciężko idzie. Ręce nie dają rady.
5. Bolał mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Garbić się nie garbiłam, brzuch starałam się trzymać napięty, więc nie wiem czemu. Może uda mi się następnym razem nagrać filmik do kontroli.

Dodatkowo: marsz na bieżni w sumie 15 min pochylenie 10, prędkość 5.5 km/h. Cienias jestem pod tym względem, ale mam zamiar się poprawić

Miska
suple: łyżeczka wiesiołka i tranu
warzywa: szpinak, cebula, por




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-03-13 23:05:34

Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-03-13 23:13:13

14.03 DNT
Aktywność: godzina squasha

Suple: wiesiołek, tran
warzywa: roszponka, pomidor, por, cebula.
Plus: 6, może 7 paluszków


15.03 DNT
Trening dzisiaj odpuszam. Gardło mi spuchło, mam problemy z przełykaniem. Na kolację zafunduję sobie kurację czosnkowo-cebulową i zobaczymy czy coś się z tego rozwinie.

suple: łyżeczka wiesiołka i tranu
warzywa: cebula, czosnek, papryka czerwona, cukinia




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-03-15 19:24:11

16.03 DT
Samopoczucie już lepsze, problemy z gardłem przeszły, ale pojawił się katar. Na szczęście niespecjalnie uciążliwy, więc dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening.

Trening B 8/16
1. push press
17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x7, 25x7
17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6
12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8
2a. przysiad przedni
20x12, 22,5x12, 25x12
22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3
17,5x15, 20x15, 22,5x12
2b. przysiad bułgarski
ccx(8+4), ccx(9+3) ccx12
4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6)
12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6)
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko
25x10, 30x10, 35x8, 40x7
32x10, 34x10, 34x8, 32x7
28x10, 32x10, 36x10, 39x8
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego)
21x20, 23x20, 26x15
20x20, 21x20, 23x15
19x20, 20x20, 21x15

Plus: Bieżnia 15 min, pochylenie 10, prędkość 5,5 km/h

1. Coraz lepiej mi idzie, chociaż te ostatnie powtórzenia to ledwo ledwo.
2. Dzisiaj bez problemów robiłam przysiady, pachwiny, na szczęście, przestały mnie boleć.
2b. Progresu brak. Jeszcze nie jestem gotowa na ćwiczenie z obciążeniem.
3. Kaleczyłam technikę w ostatniej serii.
4. ok

Miska
suple: tran i wiesiołek (wróciłam do wiesiołka, to nie on był przyczyną problemów żołądkowych)
warzywa: papryka, cebula, por

17.03 DNT
suple: łyżeczka tranu i wiesiołka
warzywa: kapusta biała, marchew, por, cebula

18.03 DT

Trening A 9/16.
1. Martwy ciąg
(30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+3)
(30x15) 50x8 52,5x8, 55x8, 57,5x8, 60x6
(30x15, 40x10) 45x10, 47,5x10, 50x10, 52,5x8, 55x(5+3)
2. przysiad z nogami szeroko
20x12, 25x12, 27,5x12
20x14, 25x12, 30x12
17,5x10, 20x10, 25x8
3. wyciskanie suwnicy
30x12, 35x12, 37,5x10
15x15, 25x12, 30x12
15x15, 20x15, 22,5x13
4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra
(16x10) 20x10, 20x10, 24x(5+2) 20x8
(16x10) 20x10, 20x10, 24x3+3, 20x8
18x10, 20x10, 20x10, 24x4+20x6
5. wiosłowanie sztangą w opadzie
20x10, 22,5x10, 25x10, 27,5x10
20x10, 22,5x10, 25x10, 27,5x10
17,5x10, 20x10, 22,5x10, 25x10


Plus: godzina hopsasanek nosząca ładną nazwę- "Streching"

1. Wszystko mnie boli po tym ćwiczeniu- nogi, plecy, tyłek, ale podobno jak boli to rośnie
2. Znowu robione w seriach, zamiast w superseriach. Dodatkowo, znowu się uszkodziłam i bolała mnie pachwina przy schodzeniu w dół, ale tylko z prawej strony.
3. Muszę pilnować by naciskać całą stopą, znowu robiłam tylko palcami. Ledwo, ledwo podniosłam tą ostatnią serię. Mordercze ćwiczenie.
4. Mam nadzieję, że na następnym treningu pójdzie już 24x8.
5. Wszystko było dzisiaj ok.


Miska
warzywa: papryka czerwona, cukinia, pieczarki, ogórek kiszony


Pomiary




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-03-19 13:09:46

19.03 DNT
Miska
suple: łyżeczka wiesiołka i tranu
warzywa: cukinia, papryka żółta, kapusta, cebula

W posiłku nr 1 kiełbasa jest swojska, w posiłku nr 4 dojadałam resztki mięsa z 3.

20.03 DNT
Posiłek 2 był jedzony w dwóch turach.
warzywa: cebula, czosnek, papryka




21.03 DNT
Plan na piątek był taki: rano squash, wieczorem siłownia. Po południu zaliczyłam jednak wypadek na schodach i z siłowni nici Kolano mi spuchło, chodzę z trudem, a wejście po schodach na 1 piętro to wyczyn na miarę wejścia na Mount Everest Ogólnie nieciekawie.

Miska
warzywa: pomidory, cebula, kapusta,




Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-03-22 13:56:15