[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Ja tam się do końca nie zgodzę, ze ta metoda to tylko droga którzy chcą się nażreć.

Nie tylko Wojtku, ale Ci na pewno się skuszą

Nie. To kolejna wymówka aby się nazrec. Ale ten bardzo dobra metoda jeśli ktoś używa jej z głową. Choć też do pewnego momentu. Raczej nie uda się zejść extremalnie nisko z %bf lądując sporo wegli i fatu w jeden dzień. Dobra metoda aby trzymać Fat w ryzach. Jeśli ma się już ten bf nisko. Ale też z głową. Nie na zasadzie "mam bf nisko - mogę wszytsko ". Można ale do czasu. Wszytsko się sprawdza. Ale do czasu zazwyczaj. Do tych ~10% spokojnie da się zejść. Zazwyczaj. Potem już niestety trzeba powiększyć listę wyrzeczeń. Nie wspominając o 6 czy 5%bf. Spożywanie fatu i wegli (sporych ilosci) nakręca anabolizm.Ale też nakręca odkładanie się fatu.
Jeśli targetem jest jednocyfriwa liczba %bf - niestety carbnite przegrywa z kretesem vs carbloading (nisko fat).
Jedno i drugie działają podobnie - z tym że ograniczając Fat ograniczamy odkładanie się fatu (cofke). Ale nadal uzupełniamy gliko,podnosimy metabolizm i sama LEPTYNĘ.
To samo zrobimy stosując CarbNite. Ale tylko do pewnego momentu będą same plusy. Im mnijeszy %bf tym o progres będzie gorzej.
Za względu na to o czym napisałem wyżej.
Węgle nakręcaja Fat i odwrotnie.

Dla.mnie carbnite to najlepsza metoda aby (jednak) najeść się ten dzien czy dwa na maxa.
I trzymać Fat w ryzach.
Z możliwym lekkim wzrostem %bf.

Nie sposób na koniec wycinki.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-06 20:33:35

Aaa jeśli mowa stricte o carbnite to pełna zgoda. Mi bardziej chodzi o całokształt systemu Solą bo ten motyw został poruszony, a nie carbnite.

http://ergo-log.com/shake-with-just-whey-works-better-than-shake-with-whey-and-carbs.html

Thibaudeau pisze: "Supports my preference for pre instead of post workout carbs"

Solaros, co twoim zdaniem najoptymalniej zrobic przy IF - gdy trening jest na czczo (nie dajemy jw węgli przed treningiem)

np. tak jak pisales wczeeesniej:
-> 1shake po około 15min po treningu: eaa, dosypka leucyny i inne suple,
-> 2shake po okolo 45 min po treningu: białko w prochu

--> dopiero 'po tym wszystkim' węgle?




Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-12-07 21:41:59

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-12-07 21:42:54

bardzo tym badaniem bym sie nie podniecal bo mozna znalezc kilka a moze wiele gdzie lepiej wychodzi mix PRO+CHO

jak tutaj
bialko vs bialko + wegle vs bialko + wegle + kreatyna



wiec nie do konca sie zgodzilbym ze bialko solo bedzie powodowac wiekszy wzrost masy [nie FFM] ni polaczenie bialka i weglowodonow


z tym ze - choc nie analizowalem badania dokladnie tylko substrakt - wiele rzeczy sie pokrywa o czym juz wczesniej pisalem

-po bialku nie da sie zlapac fatu [wiem ze to nie byla duza ilosc ale....]
-bialko powoduje spadek tkanki tluszczowej
-bialko nawet spozywane solo powoduje wzrost FFM i to w sumie wiekszy albo zalezy na jakie badanie spojrzymy - porownywalkny z tym jakie powoduje polaczenie bialka i wegli

Pamietam jak kilkam lat temu pisalem tematy o wysokim spozyciu bialka [bodaje 4g+] i o powiazanym z tym spadku masy caial/ tkanki tluszczowej.

Miedzy innymi dlatego

'High protein diets are increasingly popularized in lay media as a promising strategy for weight loss by providing the twin benefits of improving satiety and decreasing fat mass.
Some of the potential mechanisms that account for weight loss associated with high-protein diets involve
-increased secretion of satiety hormones (GIP, GLP-1),
-reduced orexigenic hormone secretion (ghrelin),
-the increased thermic effect of food
-protein-induced alterations in gluconeogenesis to improve glucose homeostasis.'

czyli
-jestesmy bardziej syci
-jestesmy mniej glodni
-wiekszy TEF [ 15 do 30%] kiedy dla fatu max 5%
-poprawia homeostaze glukozy

pytanie
skoro bialko powoduje taki sam [lub jesli patrzac na to badanie nawet wiekszy wzrost FFM/beztluszczowej masy ciala] w porownaniu co powoduje polaczenie bialka z weglami
do tego powoduje spadek ilosci tkanki tluszczowej
czy konieczne jest spozywanie wegli w szejku po treningu?




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-08 10:59:37

gateway93

np. tak jak pisales wczeeesniej:
-> 1shake po około 15min po treningu: eaa, dosypka leucyny i inne suple,
-> 2shake po okolo 45 min po treningu: białko w prochu

--> dopiero 'po tym wszystkim' węgle?

jak przesledzisz moj blog to zobaczysz ze ja taki rytual mam od kilku lat
dluzej niz mam w sumie bloga w tym dziale
a mam od poczatku istnienia dzialu

ale taki schemat po treningu mam nie ze wzgledu na spadek tkanki tluszczowej a z tego prostego powodu ze cialo mi tak podpowiedziało
heheheh
w sensie
jak spozywam wegle zaraz po treningu tudziez gainer mam problemy trawienne

ba

cofajac sie w czasie o 8 czy 10 lat i jak pilem jak 'trzeba' pic czyli jeszcze w szatni 150g gainera na wodzie [bo tylko na wodzie mozna pic,przeciez w mleku sa wegle i fat - tak jakby w gainerze nie bylo!] to nie dosc ze meczylem sie z n im kilkanaście minut
to potem przez kolejne 2 czy 3 godziny zero apetytu bo siedzialo na zoladku
jedyne co sie chcailo to rzgac

ale pilem
bo trezba

metoda prob i bledow doszedłem do tego co mam teraz

ale jak napisalem
nie ze wzgledu na spadek tkanki tłuszczowej
nie od poczatku bo nawet o tym nie wiedziałem bo nic wtedy nie wiedziałem
jedyne co wiedzialem to to ze pijac gainera zle sobie robie

a spadek BF jak sie okazuje jest dodatkiem,o ktorym nie myslalem na poczatku

-15/30 min pierwszy szejk
'najprostsze' wersje na wodzie
eaa
beta alanina
kreatyna
tauryna
leucyna

czyli żołądek nadal nie jest przeciążony i wszystko szybko i łatwo schodzi dalej

-60/90 [od treningu]
bialko z proszku na mleku / obecnie na wodzie bo szkoda mi wydac 10 czy 15g wegli na jedna porcje mleka jesli mam na caly dzien 50g





Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-08 10:41:17

dajesz coś przed treningami teraz ? jakieś pw?

dzieki za odpowiedz,

obecnie wiekszosc badan potwierdza ze taki schemat jest baardzo optymalny (zeby nie powiedziec najoptymalniejszy, bo to kwestia indywidualna), jednak glownie jesli chodzi o okres redukcyjny

bo przy budowaniu masy miedzy innymi Thibaudeau sklania się do carbs+pro as pre-workout, glownie argumentujac to:
"will protect your glycogen stores by giving you energy that is more readily usable, decrease the cortisol response to training, and can increase protein uptake by the muscles during the training (if amino acids are already present in the bloodstream). However, there is a possibility that consuming carbs pre-training might decrease the amount of fat burned during the session."



mozna powiedziec, ze wyprzedziles jedne z nowszych wiarygodnych badania, skoro od kilku lat stosujesz ten schemat



Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-12-08 21:30:19

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-12-08 21:30:47

lodzianin1

dajesz coś przed treningami teraz ? jakieś pw?

hero pump na zmiane z extremallem