[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Dopiero teraz filmik zobaczyłem...
Faktycznie, talia szeroka u Ciebie, ale....
Góra poszła mega do przodu, więc efekt V jest zaj**isty.
Do tego widać, że grubość też chyba jest.
Barki, łapy, tu bez komentarza ;) ;)

Żeby był dobry V kilka kg trzeba dorzucić jeszcze. Talii już nie zmniejsze.
Teraz jeśli już jest jakieś V to jakaś niedozywiona wersja afrykańska heh

Ale jest odrobinę lepiej niż było rok temu. Mam świadomość że w rok tego nie zrobię. Jak mi się nie znudzi to tak jeszcze ze dwa lata i będzie można o czymś pomyśleć, niż tylko for fun ;)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-14 11:48:40

Tak sobie myślę że mogłem plecy wrzucić już szybciej. Zrobić podwójny atak.
Plecy /barki /plecy.
Ale z drugiej strony przecież 3 miechy stałem w miejscu więc efekt mógłby być odwrotny niż chciałem.
Jak byłem koło zera kcal a tu doszła by specka.
Specka ma iść gdy jest już masa fest.
Więc po głębszym namyśle dochodzę do wniosku że jednak zrobiłem chyba max co mogłem zrobić.
Bary poszły, plecy poszły trochę, reszta nie ucierpiała zbytnio a Może też na lekki plus.

niedziela - 10/4- DT



Czas postu: ~12h
Czas uczty: ~12h
+/-1h

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

kluski śląskie
udko
lod
2x baton
kubus

II posiłek:

frytki
schab [chyba?]
prażynki
płatki na mleku + syrop klonowy
snickers

III posiłek:

2x burger z schabem i serem
2x baton
płatki
serek
jabłko

Z racji tego ze w domu po treningu i zakupach ok 15 - moglem trochę bardziej poszaleć.
Miał wpaść czit - ale juz nie zdazylem a nawet jakbym zdążył to nie miałem ochoty.
Bo co miało by byc tym czitem?
Biały ryz?


Suma całodzienna :
~725g WĘGLI
~200g FATU



II] ARMS

A. Rope hammer curl 4 x 8-10 (double contraction at peak)




B. 1-arm BARBELL preacher curl 4 x 8-10/arm

MECHANICAL DROP SET C .
(10 SEC. BETWEEN POSITIONS, 90 SEC BETWEEN SETS)
C1. Reverse cable curl 4 x 8-10
C2. Wide-grip cable curl 4 x max reps with same weight
C3. Close-grip cable curl 4 x max reps with same weight




D.Seated incline DB curl 4 x 8-10 (low double contraction)

MECHANICAL DROP SET E .
(10 SEC. BETWEEN POSITONS, 120 SEC BETWEEN SETS)
E1. Rope triceps pushdown, spreading apart at bottom 4 x 12-15
E2. Rope triceps pushdown, kept together 4 x max reps with same weight
E3. Overhead rope triceps pushdown 4 x max reps with same weight
E4. EZ bar reverse grip triceps pushdown 4 x max reps with same weight
E5. EZ bar triceps pushdown 4 x max reps with same weigh






Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-14 20:16:15

ostatni film rozwala system
coś pieknego jesli chodzi o 'palenie'
polecam
5 ćwiczeń pod rzad ,10 sek przerwy pomiędzy
wystarczy tylko wyciag!

....nawet obciążenia nie zmieniamy

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~105g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~56g FATU
Sro - ~105g ww / ~53g FATU
Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE
Pią - ~100 ww / ~50g FATU
Sob - ~45g ww [+ cheat meal] / ~53g FATU
Nie - ~55g ww / ~50g FATU

Tydzień2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 85%.

Pon - ~155g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~55g FATU
Sro - ~155g ww / ~53g FATU
Czw - ~69g ww / ~425g FATU -> FAT NITE
Pią - ~153 ww / ~57g FATU
Sob - ~77g ww / ~58g FATU
Nie - ~55g ww / ~55g FATU

Z racji tego że dwie wartości przekroczone -> minus 15%.

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~153g ww /~75g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~159g ww / ~79g FATU
Czw - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Pią - ~155 ww / ~75g FATU
Sob - ~75g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~205g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~200g ww / ~78g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~205 ww / ~78g FATU
Sob - ~100g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~50g ww / ~400g FATU -> FAT NITE
Pią - ~720 ww [-> CarbLoading] / ~50g FATU
Sob - ~125g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~70g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~52g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~255 ww / ~75g FATU
Sob - ~125g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~50g ww / ~75g FATU

Tydzień 7 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~305g ww / ~75g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~50g FATU
Sob - ~155g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 8 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~100g FATU
Sro - ~305g ww / ~108g FATU
Czw - ~50g ww / ~505g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~105g FATU
Sob - ~305g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~103g FATU

Tydzień 9 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~108g FATU
Sro - ~300g ww / ~105g FATU
Czw - ~305g ww /~105g FATU
Pią - ~308 ww / ~105g FATU
Sob - ~58g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Nie - ~55g ww / ~105g FATU

Tydzień 10 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~355g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~105g FATU
Sro - ~355g ww / ~105g FATU
Czw - ~350g ww /~108g FATU
Pią - ~48 ww / ~510g FATU -> FAT NITE
Sob - ~350g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~105g FATU

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 11 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~351g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~358g ww / ~128g FATU
Czw - ~355g ww /~127g FATU
Pią - ~41 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~358g ww / ~128g FATU
Nie - ~55g ww / ~128g FATU

Tydzień 12 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~407g ww /~127g FATU
Pią - ~48 ww / ~480g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 13zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~128g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~400g ww /~125g FATU
Pią - ~46 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 14 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~450g ww /~125g FATU
Wto - ~55g ww / ~125g FATU
Sro - ~455g ww / ~125g FATU
Czw - ~350g ww /~100g FATU
Pią - ~55 ww / 125g FATU
Sob - ~455g ww / ~129g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 15 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~450g ww /~150g FATU
Wto - ~50g ww / ~155g FATU
Sro - ~455g ww / ~155g FATU
Czw - ~41g ww / ~420g FATU -> FAT NITE
Pią - ~450 ww / ~153g FATU
Sob - ~455g ww / ~158g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 16 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~500g ww /~150g FATU
Wto - ~55g ww / ~155g FATU
Sro - ~505g ww / ~153g FATU
Czw - ~508g ww / ~158g FATU
Pią - ~56g ww / ~480g FATU -> FAT NITE
Sob - ~503 ww / ~153g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 17 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~500g ww /~150g FATU
Wto - ~49g ww / ~153g FATU
Sro - ~505g ww / ~155g FATU
Czw - ~505g ww / ~150g FATU
Pią - ~39g ww / ~510g FATU -> FAT NITE
Sob - ~505 ww / ~155g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 18 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~550g ww /~150g FATU
Wto - ~49g ww / ~155g FATU
Sro - ~555g ww / ~155g FATU
Czw - ~555g ww / ~150g FATU
Pią - ~47g ww / ~460g FATU -> FAT NITE
Sob - ~550 ww / ~155g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 19 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~555g ww /~178g FATU
Wto - ~58g ww / ~175g FATU
Sro - ~555g ww / ~175g FATU
Czw - ~555g ww / ~178g FATU
Pią - ~43g ww / ~360g FATU -> FAT NITE
Sob - ~558 ww / ~178g FATU
Nie - ~55g ww / ~175g FATU

solaros

solaros

Tydzień 20 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~600g ww /~178g FATU
Wto - ~55g ww / ~175g FATU
Sro - ~600g ww / ~175g FATU
Czw - ~605g ww / ~175g FATU
Pią - ~35g ww / ~340g FATU -> FAT NITE
Sob - ~605 ww / ~178g FATU
Nie - ~55g ww / ~178g FATU

Tydzień 21 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww /~178g FATU
Wto - ~605g ww / ~175g FATU
Sro - ~600g ww / ~178g FATU
Czw - ~605g ww / ~175g FATU
Pią - ~35g ww / ~300g FATU -> FAT NITE
Sob - ~605 ww / ~178g FATU
Nie - ~55g ww / ~175g FATU

Tydzień 22 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~655g ww /~178g FATU
Wto - ~55g ww / ~175g FATU
Sro - ~650g ww / ~175g FATU
Czw - ~655g ww / ~175g FATU
Pią - ~45g ww / ~340g FATU -> FAT NITE
Sob - ~655 ww / ~178g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~175g FATU

Tydzień 23 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww /~200g FATU
Wto - ~655g ww / ~200gFATU
Sro - ~650g ww / ~200gFATU
Czw - ~655g ww / ~200g FATU
Pią - ~650g ww / 200g FATU
Sob - ~655 ww / ~200g FATU
Nie - ~55g ww / ~200gFATU

Tydzień 24 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~100g ww /~200g FATU
Wto - ~655g ww / ~200g FATU
Sro - ~650g ww / ~200g FATU
Czw - ~655g ww / ~200g FATU
Pią - ~55g ww / ~260g FATU -> FAT NITE
Sob - ~655 ww / ~200g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~95g ww / ~200g FATU

Tydzień 25 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~675g ww /~205g FATU
Wto - ~675g ww / ~200g FATU
Sro - ~55g ww / ~200g FATU
Czw - ~655g ww / ~200g FATU
Pią - ~40g ww / ~280g FATU -> FAT NITE
Sob - ~655 ww / ~200g FATU
Nie - ~100g ww / ~200g FATU

Tydzień 26 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~90g ww /~205g FATU
Wto - ~675g ww / ~200g FATU
Sro - ~675g ww / ~200g FATU
Czw - ~80g ww / ~200g FATU
Pią - ~675 ww / ~205g FATU
Sob - ~655 ww / ~200g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~100g ww / ~200g FATU

Tydzień 27 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~705g ww /~205g FATU
Wto - ~95g ww / ~200g FATU
Sro - ~705g ww / ~200g FATU
Czw - ~700g ww / ~200g FATU
Pią - ~59 ww / ~260g FATU -> FAT NITE
Sob - ~705 ww / ~200g FATU
Nie - ~100g ww / ~200g FATU

Tydzień 28 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~705g ww /~205g FATU
Wto - ~95g ww / ~200g FATU
Sro - ~705g ww / ~200g FATU
Czw - ~700g ww / ~200g FATU
Pią - ~705 ww / ~200g FATU
Sob - ~85 ww / ~200g FATU
Nie - ~100g ww / ~200g FATU

Plan na tydzień 28:
~725g ww [+25g]
~200g FATU [bez zmian]

.....no i Trening 7 dni pod rząd



Pomiary:


Niby pas delikatnie zszedł.
Niby falda mniejsza.
........niby




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-14 20:14:57

Po redukcji rozwalisz system forum :)

Co tu redukować :D

..przecież wrzucił fotki po redukcji

kur%%, co za forma

Forma mistrzowska! a liczby w diecie dla mnie nie pojęte