Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g
Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g
Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g
Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g
Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml
I Posiłek:
schabowy 300g
chleb 140g
Warzywa
Sos / keczup
budyn 250ml
3x wafle
muffinka
snickers
lion
II posiłek:
2x burger:
Mięso 300g
Warzywa
Sos / keczup
jablko
muffinka
III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko
Olej rybi 20%10ml
Suma całodzienna :
~500g WĘGLI
~150g FATU
Poniedzialek: Barki
A1 Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec
A2 Barbell Power Shrug 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.
B1 Seated Dumbbell Press With a Hammer Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
B2 Upright Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
C1 Cable Lateral Raise: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min.
10-12 full reps, then partials for the last half to failure, then partials for the first half to failure.
C2 Bent-Over Lateral Raises: Peak Double Contraction 3x 10-12 1 min.
Lift the weight to the peak contraction, bring it back up halfway, lift it again
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html