[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 18/1 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:

Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

schabowy 300g
chleb 140g
Warzywa
Sos / keczup

budyn 250ml
3x wafle
muffinka

snickers
lion

II posiłek:

2x burger:
Mięso 300g
Warzywa
Sos / keczup

jablko
muffinka

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~500g WĘGLI
~150g FATU

Poniedzialek: Barki

A1 Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec
A2 Barbell Power Shrug 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.

B1 Seated Dumbbell Press With a Hammer Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
B2 Upright Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec.

C1 Cable Lateral Raise: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min.
10-12 full reps, then partials for the last half to failure, then partials for the first half to failure.
C2 Bent-Over Lateral Raises: Peak Double Contraction 3x 10-12 1 min.
Lift the weight to the peak contraction, bring it back up halfway, lift it again

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Będę wpadał, masz dużo ciekawych pomysłów na posiłki.

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Obejrzałem pierwszy odcinek tego Luthera. Wciąga. Mysle ze po kolejnych odcinkach nie bedzie opcji zeby przerwać oglądanie i kolejny odcinek obejrzeć za kilka dni

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111384

Sol, wpiehdolę się z analizą własnego przypadku, ale to Ty jesteś specem w tej kwestii

mając DT,DNT,DNT,DT
w który DNT byś wrzucił Fat Nite?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

raczej w pierwszy
ale chyba nie ma znaczenia
bardziej w który dzień Tobie bardziej odpowiada

można przypuszczać że lepiej po treningowym,wówczas gdy zbiorniki puste
ale nadal temat FL to nie CL,wiele nie wiadomo po za podstawami

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111384

opisze na konketnych dniach

Sob - DT
Nd - DNT I
Pon - DNT II [pomiary, teraz ferie]
Wt - DT

Bardziej by pasowało [przynajmniej teraz] w poniedzialek, natomiast gorzej juz z FN przy szkole
A druga kwestia - jeżeli w nd załaduję ,a w poniedzialek zrobie pomiary to nie wiem jak z miarodajnością

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

po fn nie podchodzi woda,wiec raczej gorzej nie powinno byc
ew. woda moze zejsc,jesli niski %bf
ta właściwość znika gdy większy %bf
waga tez raczej bez większych odchyleń z tego co zauważyłem

to nie wegle ze jesz ich 800 czy 1000g
do tego pijesz 8litrow wody i nagle jest na drugi dzień +4kg więcej
i zyły na wierzchu jesli dobrze poszło lub brzuch jak balon jesli cos poszlo zle

w przypadku FL az takich odchylen nie ma!

jak ładowanie fatem wpływa na wyglad - ale to moje spostrzeżenia - to znikomy
a jesli juz znikomy to znikomy na plus
chyba nigdy nie było gorzej u mnie na drugi dzien
ze podeszła woda,wywaliło brzuch
bardziej już wciąga brzuch i delikatnie woda schodzi ale zeby to zobaczyć %bf musi byc niski

za to kop dla psychy [kto lubi fat] +10
nabicie na treningu [kiedy poprawimy jakimś pre-workout'em czy cytrulina] +10

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-24 14:59:31

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

sroda - 20/01 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

Mięso 300g
makaron 100g
Warzywa

budyń 250ml
3x baton
2x bułka maślana

II posiłek:

burger ze schabowym
wafle ryzowe z masa krówkową
skittelsy
owoce
prazynki

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~500g WĘGLI
~150g FATU

Sroda: Dol ciala

A1 Squat 6x 7/5/3/7/5/3 2 min.
A2 Romanian Deadlift 6x 7/5/3/7/5/3 2 min.

B1 Snatch-grip Deadlift 2/2/1x 10/8/6 90 sec.
B2 Walking Lunges 2/2/1x 10/8/6 90 sec.

C1 Leg Press, Full Reps Plus Top Partials 3x 10-12 90 sec.
10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure.

C2 Lying leg Curl, High Double Contraction 3x 8-10 90 sec.
Lift all the way up, lower back down halfway, lift back up. This is one repetition.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

czwartek - 21/01 - DT

II posiłek:

Mięso 300g
Warzywa
wafle ryzowe

lod
snickers
prazynki

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~500g WĘGLI
~150g FATU

Czwartek: Ręce

A1 Close-Grip Preacher Curl 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.
A2 Close-Grip Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.

B1 Incline Dumbbell Hammer Curl 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
B2 EZ Bar Triceps Extension 2/2/1x 10/8/6 75 sec.

C1 Wide-Grip Curl: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min.
10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure, then partials for the first half of the movement to failure.

C2 Rope Cable Pressdown: Low Double Contraction 3x 10-12 1 min.
Pull the rope down to the low position, bring it back up halfway, pull it down again.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

a w piątek

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat