[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

no żeby wykorzystać możliwości wagi w pracy to jeszcze Ci brakuje żeby być wielki

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Mało prawdopodobne, nawet bardzo ale targetem jest 1 z przodu.
Patrząc na tempo wzrostu jak będzie 95 to będzie dobrze.
Choć od stycznia już bardziej masa agresywna w Dt.
500g ww i 150g fatu, to już nie mało.

Kiedyś masę już dawno kończyłem, teraz dopiero zaczynam.
400g ww na chwilę obecną i nadal dobrze tolerowane.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-05 12:39:19

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Dzisiaj ostatni treningowy w tym tygodniu. Oceniając ochotę w skali 1-10 to max 2.Idę z myślą że stack się wkreci i tylko po to aby zjeść cheat meal z czystym sumieniem.

Wczoraj 48g ww + 480g fatu

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-05 12:42:55

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 2.6 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Waxy Mazie 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

700g mielonego z indyka

6x 120g

2x burger
5x gofry
250ml budyn
1x snickers
1x lion

II posiłek:

Mięso 300gchleb 120g1x hot-dog
Warzywa
Sos / keczup

melon 250g
2x lod
1x baton

III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~400g WĘGLI
~125g FATU

Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength

A1) Back squat
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:130kg
T2:140
T3:150
T4:160

A2) Romanian deadlift
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:90kg
T2:100
T3:110
T4:120

B1) Legs extension
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:116kg
T2:116
T3:125
T4:125

B2) Good morning / * pull through
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:25kg
T2:*61
T3:*70
T4:*70

C1) Standing calf raise
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:90kg
T2:130
T3:140
T4:160

C2) Lying leg curl
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:30kg
T2:36
T3:43
T4:43

coś tam chyba delikatnie ruszyło,najważniejsze ze nadal na żyle

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 126 Napisanych postów 1421 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47254

Pręgi są...a kopyto fest :) jedzenie konkret, niedawno konczyles redu a tu już 400w i 125t - ale zlecialo...

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3098 Napisanych postów 8555 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 321811

masa i prążki na nogach! nic tylko brać przykład :)

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111579

1.Pokaż komuś zdjęcia szamy, powie, że je to jakiś grubas.
2.Pokaż zdjęcia sylwetki.
3.Patrz na zdziwienie i niedowierzanie.

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

gofry w serduszka - dziś oglądałem sprzęty do kuchni i widziałem taką gofrownice (ale kupiłem sobie grilla na kuchenkę indukcyjną, taki wynalazek jutro będę testował)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 107043 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1720151

gofry apetyczne
nogi wyglądają naprawdę bardzo dobrze

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

No bocianem to Ty nie jesteś.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat