[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

robiłem kiedyś klasyczne 5x5, 3 x tydzień
strasznie mocno siła mi wtedy poszła do góry, masa pewnie też, ale pod fatem nie było widać tego tak zabardzo
przy czym taki plan jest mega ciężki bo jak przychodzi czas na trening to jeszcze nie do końca organizm sie zregenerował przed poprzednim, przez to pewnie przyśpiesza się regeneracje

12 tygodni to będzie ciężko

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-25 13:25:13

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

plan jest na 9............miesiecy!

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 108182 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1720151

o kurde ambitnie poleciałeś

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Mój jest na 3 miechy,
wóz albo przewóz.

Choć jeśli 3 razy I'BB przeżyłem - plan 5 dniowy w 3 dni, pod rząd - to teraz źle nie będzie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 18:25:37

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 23/11 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Waxy Mazie 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

pierś 200g
frytki 350g
Warzywa
Sos / keczup

1x tortilla
mieso mielone 150g

1x snickers
1x mars
250ml kisiel
100g lody

II posiłek:

Mięso mielone 300g
2x bulka
Warzywa
Sos / keczup

1x snickers
1x chrupki

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~350g WĘGLI
~125g FATU

Poniedziałek: UPPER BODY: Muscle Growth and Strength

A1) 1arm BB rowing
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:50kg
T2:55
T3:60

A2)Bench press
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:120
T2:125
T3:130

B1) Pull-ups (weighted if possible)
4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:+5kg
T2:+10
T3:+12,5

B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB
4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:30kg
T2:*80
T3:*90

C1) Spider curl
4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:40kg
T2:40
T3:40

C2) Decline EZ-bar triceps extension
4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:40kg
T2:40
T3:45

Chyba musze do bulla napisać o zapłatę zaległych tantiem'ów, za promocje SFD za granica

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 23:21:18

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 24/11 - DnT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Juz dawno nie wrzucałem jak wygąda dzień,dnt - a wyglada z reguły tak:

*] szejk

1]

200g parowki
200g piers
150g mielone wieprzowe
1x bulka
250ml kisiel
rosół

2]

300g karkówka
50g pestki dynii

3]

Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
~125g FATU

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 23:27:42

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111556

Czeko traktujesz jako jedno z lepszych źródeł fatu, czy drugorzędne?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

U mnie wszyscy na siłce kaefde ogarniają. Przydałby sie jakis ciuch SFD, tym bardziej ze wielu ludzi zaczyna podpytywać co i jak. ;) ;)

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 108182 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1720151

Sol ile puszek tej fasolki zjadasz w miesiącu ?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

waldi198

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 646 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 81642

WojtekA4
U mnie wszyscy na siłce kaefde ogarniają. Przydałby sie jakis ciuch SFD, tym bardziej ze wielu ludzi zaczyna podpytywać co i jak. ;) ;)

no włąśnie dobry pomysł też moge zrobić u siebie na siłce reklame :) wojtek czekamy na sponsora :)

Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-11-26 21:49:37

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat