[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

WOW, rezyebałes system! brawo! :D co Ty masz na udach (te paski) ? to takie mięśnie można mieć? :) rewelacja

Po wielu trudach w końcu udało się postawić kropkę nad i.
Tych co czekali [jeśli byli tacy] to przepraszam - życie.

.........i tak wrzucę okrojoną wersję.

Po kolei:

Dzieki za te 280K wyświetleń,dzięki za wsparcie/kopa w d*pę kiedy go potrzebowałem i dzięki dla kilku osób za cenne wskazówki na ostatniej prostej [zwłaszcza Przemek].

Redukcja trwała dokładnie 21 tygodni.
[+ 1 ekstra tydzień na urlop].

Największa uwagę przykładałem do trzymania założeń jakie sobie ustaliłem na początku:
-> Założenia.

Z czystym sumieniem mogę napisać [z malutkimi wyjąteczkami,bo to nawet wyjątki nie były] założenie trzymałem od początku do końca.
Rzadko to się zdarzało,ale tym razem się udało.
21 tygodni.

Tylko nie było to 21 tygodni na gotowanej piersi i suchym ryzu z brokułem.
Jak wyglądała dieta mogliście się przekonać na bieżąco,gdyż z 4-6dni na 7 w każdym tygodniu wrzucałem fotki tego co jadłem i ile jadłem.

Więc to nie jest tylko napisane - ale również potwierdzone fotami [ktoś pewnie napisze że nie widać jak przeżuwałem].

Jakby kogoś interesowało - to w linku znajduje się informacja jak wyglądał każdy tydzięń pod względem BTW:
-> LINK

Co do diety spełniłem w 100% to co sobie zaplanowałem ale dostałem w zamian 200% tego czego się spodziewałem.
Jak pokazuje życie nie zawsze więcej i ciężej - oznacza lepiej.

Czasami zrobienie czegoś na pół gwizdka ,tj.
TRENING SIŁOWY 3X WEEK
2X HIIT/IBUR PO SIŁOWYM
0 MIN CARDIO!
4 DNI CAŁKOWITEGO OFF'u
Daje lepsze efekty ,niż działanie na zasadzie:
EAT LESS - EXERCISE MORE!

Ale na pół gwizdka nie oznacza leżenie na kanapie i picie browarów 3 dni w tygodniu.
Nie „Mierz siły na zamiary” co „zamiar według sił”.


Porównanie:

Start reduckji / koniec reduckji’ 15

Miałem wrzucać porównanie z rokiem poprzednim ale stwierdziłem, że nie ma sensu.
Kto chce zobaczyć jak było może zerknąć tutaj:
-> Podsumowanie redukcji '14

Wrzucę tylko porównania fałd:

'14:


'15:


% BF:
6,5 vs 5,5 [-1%]

Body Mass [kg]:
87,5 vs 90,5 [+3kg]

LBM [kg]:
81,8 vs 85,5 [+3,7kg]

Zysk netto 3,7kg!

Niby sporo [lbm = lean body mass] ale jakoś na fotach tego nie widzę.

Wymiary:

Wzrost:178cm / bez zmian

Waga ciała: 96kg / 90,5 [-5,5kg] ......tylko

Obwody (w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 87 / 79 [-8 cm]
Biceps (napięty) lewy: 45 / 43,5 [-1,5 cm]
prawy: 44 / 42,5 [-1,5 cm]
Przedramię lewe: 35,5 / 35 [-0,5 cm]
prawe: 35 / 34,5 [-0,5 cm]
Udo (góra) lewe: 62 / 60[-2cm]
prawe: 62 / 60[-2cm]
Udo (środek) lewe: 56 / 54,5 [-1,5cm]
prawe: 56 / 54,5 [-1,5cm]


Zdjęcia:

-Przód luzem


-Bok luzem


-Tył luzem


-Mięśnie klatki piersiowej bokiem


-Mięśnie nóg


-Mięśnie brzucha



Pozy:





Extra:










....a tak to wyglądało jeszcze niedawno:



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-11 03:42:21

Wow !!! Gratulacje, sylwetka mega :)

Ja czekałem. Przeprosiny przyjęte . k***a no, zaj**iscie. W 2013 to taki dzieciak Hehhe. Zysk netto zaj**isty. Kable na tricu boskie. Skosy mega. Gratuluje

prążki na iudach i okablowanie trika zniszczyło system
napiszę ci tylko że jesteś pipa w weekend zawody w wawie jak byś wyskoczył w sylwetce (plażowej) widzac tych co startują zamiótł bys wszystkich.za rok kulturystyka bez dwóch zdań , masz zarąbiste proporcje.I już wiesz jak zrobić forme.
Gratki bo widać KAWAŁ świetnej roboty.

Komentował nie będę bo komentarz zbędny. Szacun.

No w koncu;) moje zdanie sol tez znasz mega robota:) oplacalo sie. Poprawisz te plecy ktore sa najslabsze(lacze sie w bolu bo u mnie tez to najslabsza partia) i za rok scena wita;)

Wow. Jak się patrzy na fotki z 2013 to niedowierzanie. Gratki :)

Sol, jak zwykle rozj**ałeś mi system

No Stary, rządzisz.... Co tu dużo pisać. Gratulacje!!! :) :) :) :)

Jedna rzecz mnie zastanawia - a właściwie to nie zastanawia, tylko potwierdza to o czym mówimy i piszemy od dawna. Czym niższy BF, tym trudniej o redukcję.
Patrząc na cyferki, w ubiegłym roku redukcję zrobiłeś dużo szybciej.
Z wartości około 12% BFu do tych 6,5% poszło w około 10 tygodni.
Teraz dłużej.
Ale też inne warunki początkowe - ciekawa sprawa.

Wrzuć gdzieś foty w wysokiej rozdzielczości, powiesze sobie nad łóżkiem ;) ;) ;) hahahaha ;)