[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

U mnie to głównie stres.
Nie ma powodów obecnie, ale już tak mam.
Praca, dom,wszystko rozkladam na czynniki pierwsze.

Mało snu do tego.
Obiecuję sobie że dziś już na pewno szybciej się położę ale znowu to samo.
A tygodnie lecą.

Już nie pamiętam kiedy spałem nieprzerwanie 8h,nie mówiąc o 8+.

Na kortyzol już za późno aby coś dostać.
Choć może poszukam na ostatnie 2 tygodnie.

nogi klasa sama w sobie

Nogi na chwilę obecną wyglądają dobrze.
Dojdzie prawidłowa zabawa z wodą i ładowanie i powinno być b.dobrze.

Trochę poczytałem i zamawiam 11andro.
Trochę za późno,ale na ostatni koniec (14dni) od teraz za tydzień - może jednak coś ruszy.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-15 16:17:15

Nie wiem jak dwójki i dupa, ale czwórki już gotowe Jest kosa!
Szkoda tego brzucha, tym bardziej że sam wiedziałeś w czym jest problem, ale zobaczymy, może coś zdążysz jeszcze ugrać

solaros

Trochę poczytałem i zamawiam 11andro.

Czy to może mieć jakieś skutki uboczne występujące w dłuższym okresie czasu?
Jakiś negatywny wpływ np. na tarczycę?

W tamtym roku w 10dni zlecialo sporo, ale odstawilem nabial.
Teraz nie jem i nie tu widocznie problem.
Nie ma jakiejś presji ale też szkoda że w spodenkach spoko, w tanku spoko a jak podnoszę dół podkoszulki to zonk.

A na pewno odstaje od reszty.

Sam mam na 100% taką fałdę, ale nawet uwagi na nią nie zwracam...chociaż rzeczywiście może to cienko wyglądać jak boki i górą wycięta, a tu takie coś.

piątek - 14/8 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
Kreatyna 3-5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
AAKG 2g
Tauryna 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g



A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Wznosy bokiem stojąc/maszyna 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

IBUR
Brzuch

Zaraz po treningu:
Kreatyna 3-5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

CarbLoadnig
[na fotach to nie wszystko,tylko główne posiłki]

1]


2]

ryz
masa krówkowa

płatki kukurydziane
miód
jogurt


3]

tortilla z mięsem
makaron


4]

ryz
masa krówkowa
płatki kukurydziane
miód
jogurt
kubuś
ciastko
lód

Suma całodzienna :
~940g WĘGLI !!!
~35g FATU

ryż z masą kajmakowa,lekko ciepły wszedł jak marzenie
na ostatni posiłek powtórka

to samo płatki z jogurtem i miodem

makaron na zimno i sucho
tortilla z ok 100g piersi

taki to pożyje :D