[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

niedziela - 01 II - DT




+
A1. 1arm row
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Medium-Grip Pulldown
Ilosc serii -4
Powtorzenia – 3/3/3/max ->rampa 60%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Bradford Press
Ilosc serii -4
Powtorzenia – 1/3/1/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B2. Lateral Raise
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

trening odbyty szybciej niz zawsze
jakieś 50% osób mniej
na ogrom sprzętu jaki jest na nic nie trzeba było czekać

po treningu czit dej - ale wszystko w biegu wiec nawet fot nie robiłem,po za jedną

Poniedziałek - - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Posiłek przed treningiem:
Białko z prochu 30g
Mleko 200ml
Baton Passaka 40g

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

karkówka 300g
frytki 300g
Warzywa
keczup 20g
wafle x4
Olej rybi 23% 20ml

II posiłek:

karkówka 300g
fasolka
keczup
bułka
snikers
lód

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~375g ww

niby jestem głodny ale jak przychodzi do jedzenia to apetyt odchodzi
do końca nie jestem zdrowy,nadal przeziębiony
do tego kilka spraw nie do konca rozwiązanych co mi nie daje spokoju - mam nadzieje że to przez to
oczywiście wolałbym mieć wyyebane na wszytsko,czilałtowac się cały dzień - spać,jeść i trenować - ale inna mam naturę

btw
ciężko dobic do tych 375g węgli - przy braku owoców na chacie musiałem posiłkować sie batonem i lodem aby podbić WW
lody w sumie mam ale nie chciałem kusić losu i zjeść litr
zjadłem jedną sztukę do połowy rozmrożoną





+
A1. Squat
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Leg Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

przysiady poszły 3x190kg
wcześniej 3x170
dokładnie:
1x170/3x170/1x190/3x190/140x8
nie robię pełnego siady,tj. nie siadam do ziemi
robię do kąta prostego
zapas był....co dziwne
powoli zaczynam sie bać bo za miesiąc HSS100 i maksy więc może być ciekawie

kilka słów do osób które zastanawiają sie [byc może] nad CBL:

żrem [bo tego jedzeniem nazwać nie mozna] praktycznie wszystko
zaczynałem stopniowo - doszedłem do ~4g Ww/kgmc
tyle nie jadlem juz dawno....dawno
rok temu na masie 300g ww z hakiem i 4200kcal w maksymalnym momencie
obecnie 375g ww,4500kcal i waga w sumie stoi
za tydzień podbijam do 400g ww
za kolejne 2-3 425
potem 500 na ostatnie 2 tygodnie
z tym że w dni NT minimalne ilości Ww,głownie z warzyw i owoców czy dodatków [50 do 100g max]

idealna dieta dla osób mających problemy z łapaniem fatu - ale z drugiej strony przyrosty wagi nie są takie spektakularne pomimo ogroma kcal w dni treningowe
[a wiem że to nie tylko moje spostrzeżenia]

liczyłem na więcej kg ale pas nadal pod kontrolą
dobre światło to i 6-cio pak widać [pod warstwą fatu ale widać]

coś za coś
wyjdzie po redukcji jak poszło
albo duza waga i dyzo fatu na sobie
albo waga mniejsza,ale minimalne łapanie fatu

celem było 100kg
obecnie nierealne już wiem o tym
choć jakbym dał w każdy dzień węgle to realne i to szybko

nie wiem czy 95 przebije
zostało 7 tygodni


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-04 18:20:29

Sam po sobie wiem, że ta duża waga w tak krótkim czasie to praktycznie sam smalec i woda, a nawet jeśli zbudowałem coś przez ostatnie 2 miesiące przy 20% bf-a to pewnie tak mała ilość, która spadnie w trakcie redukcji. Taka prawda, że lepiej dłużej robić masę, a stabilnie, aby drugie tyle nie tracić na cięcie fatu.

A przy okazji...czy masz może jakieś badanie/artykuł tudzież coś innego związanego z "węglowodanami, a ich wpływem na ochronę mięśni" chociażby ? Szukam szukam i coś nie mogę znaleźć... Wiem, że nie mają one tak wiele wspólnego z tym zgodnie z tym co wspomniałeś - głównie liczy się odpowiednia podaż białka/aminokwasów, ale oczywiście "Byki" z mojej siłowni gadają mi np.:

- Bez węglowodanów na low carb spalisz mięśnie
- Węglowodany podkręcają metabolizm, zaś tłuszcze go spowalniają (najlepsze, że na pytanie: "To jak on zredukował tak nisko i ja rok temu na high fat, skoro tłuszcze metabolizm spowalniają ? Odp: "BO WĘGLE NISKO"
- Ten CBL o którym wspomniałeś jest bez sensu, już lepiej wywalić KOMPLETNIE tłuszcze - do totalnego 0, węgli żryj 500g, białka 250, kapke ketchupu, 0 cukrów, bo jego znajomemu zawodnikowi Jay Cutler tak radził (oczywiście tren, t3, test, clen itp. w akcji)

itp. itd. wiem, że nie mają racji, ale za chu# nie mogę ich przegadać, za małą wiedzę mam i nie potrafię uargumentować tego, że tak naprawdę węgle nie mają wiele wspólnego z ochroną mięsa. Baa - jak pokazałem mu efekt twojej redukcji i założenia to z miejsca dowalił "TOWAR BIERZE, by się popalił na takich węglach".

Wybacz jeśli nie powinienem tu o to pytać, najwyżej to skasujesz, a ja temat założę oddzielny.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-04 19:20:58

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-04 19:22:59

Wywalic tłuszcze calkowicie u naturala to naprawde swietny pomysl
Śledze z ukrycia co jakis czas.

Zmieniony przez - norbi3011cule w dniu 2015-02-04 20:48:22

IMO przesadzasz z tym CBL, w zeszłym roku jak zaczynałeś ile było fatu ? na pewno nie tyle co po redukcji to zrobiło robote, a nie CBL, zwykła rotacja węglowodanowa w 90% dałaby taki sam efekt.

Nie szukalem takich artow/badan szzegolnie ale tez.nic nie mozesz.znalezc bo jak wspomniales wegle maja malo wspolnego z ochrona miesni.
Weglowodany buduja.miesnie?
Aminokwasy buduja i chronia miesnie.
Wegle/glukoza to energia.
Znajdziesz arty na temat koniecznosci spozycia wegli po treningu.
Ale raczej nie ze wzgledu na ochrone miesni.

Oczywiscie mozna napisac
Wysoko wegle = wysoko insulina
Insulina = anabolizm + antykatabolizm
Wiec jakis tam wplyw maja....ale koniecznosci ich spozycia nie ma no chyba ze masz 2 treningi pod rzad.
Wowczas uzupelniasz glikogen i chronisz miesnie.
W innym wypadku wegle nie sa koniecznoscia.

Tak poza tym organizm ludzki potrzebuje ok.50g glukozy dziennie....tylko.
W sumie ok.180ale pozostale 130g sam sobie wytworzy w procesie glukoneogenezy.

Btw.
Jak uwaza ze wegle sa koniecznoscia to niech je wegle a zminimalizuje bialko do minimum t.0,8g
I zobaczy czy wegle ochronia jego miesnie na redukcji.

Doczytałem się już na temat węgli w m.in wspomnianych właśnie tematach, ale nie mogłem edytować posta Następnym razem mu wszystko powiem, a jak dalej będzie się mądrzył to go "zleje". Btw. powiem mu tak, ale wątpie by się podjął skoro za nim wlazł na towar walił 4-4.5g/kg białka bo Cutler jadł ponad 700g białka Dzięki i sorry za spam

zadna nowośc
albo 5g białka [bez towaru!]
albo same wegle po treningu [bo one najważniejsze........szkoda ze tylko do uzupełnienia glikogenu!]
albo nic nie jedzenie prze 2-3h [bo hormon wzrostu.....szkoda ze reszta hormonów katabolicznych przewyższa działanie GH,zresztą naturalne GH to co innego niz syntetyk]
itd.
kończąc na ryżu z kurakiem x 5 ed

jak juz było pisane wielokrotnie
z betonami najlepiej nie dyskutować
albo przytakiwać,bo i tak zrobią po swojemu

Co do GH, jak już kiedyś pisałem według badań poziom GH jest większy gdy tuż po treningu pojawia się posiłek białkowo-węglowodanowy niż w momencie gdy nie pojawia się nic (jedynie woda), czyli jest wręcz odwrotnie w stosunku do tego co sugerują zwolennicy opcji zwlekania z posiłkiem po treningu.

Ciekawe jest, że uwzględnianie tuż po treningu posiłku białkowo-węglowodanowego prowadzi do istotnego spadku poziomu testosteronu. Pod tym względem zwlekanie z posiłkiem po trening zdaje się być korzystne.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-02-04 22:19:04