[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Co dokładnie rozumiecie pod pojęciem gęstość ? nowe włókna rosną czy co ?

środa - 12.XI - DT



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):

Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:
Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g
Bułki pszenne zwykłe 150g

Owoce 300g
Kellogg's Nutri-Grain 45g

Lody 150g

II posiłek:

2x hot dog
Kiełbasa 250g
keczup 20g
fasola biała w sosie 100g
masło orzechowe 100g

III posiłek:


Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

orzechy 60g

0-3 20ml

Suma całodzienna = ~300 ww

Na noc:
ZMB6 1kap.




+
A1. Medium-Grip Upright Row
A2. Decline Triceps Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Dumbbell Lateral Raise
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B2. Dip, from Dead Start at Bottom
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45


....jak pisałem tydzień temu że nie czuje nic - tak ten teoretycznie najlżejszy trening zmasakrował mnie do końca.

czwartek do sobota - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

0 Posiłek:
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

I Posiłek [w pracy]:
Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g

Po posiłku:
Crea-Bomb 6g

II posiłek:

lub

lub


do tego w sobotę sprawdzanie mojej silnej woli


dałem rade

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g

Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

0-3 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Idealnie jak wpada do 50g.
Niestety ta ilość jest odrobinę większa jesli w jednym posiłku są jakieś węgle złożone - bo w założeniu to miały byc 2 sztuki owoców /+ dodatki.
70?
80?
do 100g maks



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-18 21:40:50

niedziela - 16.XI - DT



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

Niedziela pełna pokus:






potem


potem]


potem





+
A1. Bench Press
A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Close-Grip Incline Press
B2. Restart Reverse Preacher Curl
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45


Miało byc do 6h wyżerki.
Było ponad 8.
Miał iśc jeszcze jeden posiłek białko + fat - ale jak padłem przed 23 to sie obudziłem o 5 jak miałem iśc do pracy - więc juz nie ładowałem nic.

Dzień na 50% udany.

Trening na 110%.
Nic się nie poprawiło.
Może tylko tyle że czuje się jakby walec mnie przejechał nie raz a dwa razy.
Ja tam nigdy w MC czy ciągach nie byłem dobry - ale I'BB robię 3 raz i te same zapiski mam i zaczynam od takich ciężarów na jakich rok czy 4 lata temu kończyłem,a nawet na większych.

Nadal to są w półki 'różowe hantelki' ale jakis tam progres siłowy jest na przestrzeni lat.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-18 21:55:15

.....i nie zmienia się nic
waga w sinusoidzie najlżejsza w niedziele
forma razem z bebzonem o dziwo też [w niedziele rano!]

waga - nie dziwię się,mniej szamy,mniej węgli,mniej wody
forma - w sumie też [brak pompy,mniej gliko,mniej wody,mniej snu,praca]

ale bebzon?

powinien byc 'najmniejszy' - a jest ulany i wisi na dodatek
najlepsze jest to że w poniedziałek bebzon lepiej wygląda niż w niedziele,nawet w niedziele wieczorem po obżarstwie wygląda lepiej niz rano

waga i forma apogeum okolice czwartku/piątku [92,8kg.....za szybko zdeka]
w niedziele zawsze ok -1kg


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-18 22:05:14

Ciężar taki sam jak wcześniej ,ale ty jesteś lżejszy :)

ja kto wisi? masz już doświadczenie. nie powinieneś dopuszczać do takiego stanu.

nie wisi - złego słowa użyłem
odstaje miało być
do tego aby wisiał duzo brakuje jeszcze

blue
tez lżejszy,choc nie do konca,albo nie tak bardzo
a chodzi o to że ciężar zaczynam takim na jakim kończyłem rok temu

rack pull 140 vs 155
wioslo sztanga 85 vs 100
Itd.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-18 22:11:03

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-19 10:57:46

To źle to zrozumiałem

bardzo mnie zaintrygowało sprawdzanie silnej woli