[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 29.X - DT

Tak to chyba niestety wygląd z wypiskami.
Brak czasu na zrobienie wypiski z fotami - a suchej nie chce wrzucać.

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):

Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

II posiłek:

kiełba 300g
parówki x2
masło orzechowe
owoce

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
lód
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Jogurciki na kolejny tydzień

+
A1.Triceps Extension from Pins
A2.Curl from Pins
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Dumbbell Hammer Curl
B2.Dumbbell Triceps Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-02 15:54:01

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

sobota - 1.XI - DT

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~7h
+/-1h

Trochę plany zmieniłem,bo w pracy krócej.
Zazwyczaj niedziele przeznaczam na ten dzień ale teraz wyszła sobota.
I nie wyszło tak jak chciałem.

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

Po treningu wpadło:

Mała aktualizacja progresu [a może podlania]:

Żyły na nogach sa cały czas takie same.
Żyły na górze są cały czas takie same.
Ale bebzon......ten bebzon.
Cały smalec idzie chyba tam.

Nie tak to miało wyglądać jak sobie planowałem - ale tragedii jeszcze nie ma.
I tylko mniej więcej 250g węgli i około 3500kcal.
Oczywiście mniej więcej.

W teorii każdy dzień treningowy podczas CBL może wyglądać jak ten wyżej - to już w tym momencie byłbym ludzikiem 'miszlę'.
Do 15% jeszcze trochę zostało.
Na razie nic nie zmieniam.
Ew. dodam węgli trochę w DT.
Jeśli dalej tak będzie szło pomyślę o zmianie 3-6godzinnego czit mila w niedzielę na 1 mil z fast-fódziarni jako oszukany posiłek + lód
......i tyle.

Podatny na węgle jestem strasznie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-02 16:08:08

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

co do progresu siłowego - nawet prawdę powiedziawszy nie wnikałem za bardzo - teraz to przejrzałem i muszę przyznać że sporo przyszło.
Może słaby start ale koniec lepszy.

Ostatni 5-ty tydzień.
Za tydzień start plecy.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Masz ten sam problem co ja, cały fat idzie w boczki i dół brzucha, co bym nie robił, jak nie kombinował z jedzeniem, zawsze jest tak samo.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

moze problem lezy gdzie indziej ale na moje oko to insa
jak redukcja to LC i fat sie pali w oczach
jak masa i wiecej wegli [gdzie 250g to naprawde niewiele] i bebozn rosnie z tygodnia na tydzień

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

A czemu wykluczyłeś, że problemem nie są węgle same w sobie (250g to jest normalna ilość dzienna dla chudzielca nieuprawiającego żadnego sportu, a więc z gorszą wrażliwością insulinową) tylko łączenie ich z fatem? Tak jeszcze z rok temu miałem identyczne przemyślenia do Ciebie, ale dzisiaj widzę, że przynajmniej w moim przypadku mogę jeść duuuuużo węgli bezkarnie, o ile trzymam w misce nisko fat i połowę dziennej dawki (duży łyk oleju rzepakowego + o3 w kapsułkach) przyjmuję przed snem, czyli tak z półtorej godziny po ostatnim posiłku. Sam mnie kiedyś odsyłałeś do http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=27113&postcount=4 i jestem Ci z tego powodu bardzo wdzięczny

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

no tak
ja tego tez się trzymam

nie łaczę nigdy [staram się nie łączyć] duzo fatu z dużą ilością wegli
wiadomo że czasami wpadnie jakis posiłek gdzie jest mix
ale w 90% przypadków mam albo bialko + wegle
albo bialko + fat

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-02 19:07:52

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

strona 83:

'Plan w DT wygląda tak:

-* posiłek [opcjonalnie]
-Suplementy przed treningiem
-Trening
-Suplementy po treningu
-1 posiłek
-2posiłek
-3posiłek

Nie będę wrzucał menu bo menu w każdy dzień będzie inne – więc nie ma sensu wrzucać menu.

Mogę tylko napisać szkic [w dzień treningowy],który jest stały:

-> 1 posiłek [potreningowy] – Białko + wysoko węgle + nisko tłuszcz
-> 2 posiłek – Białko + średnio/nisko węgle + średnio tłuszcz
-> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz

W 99% jako #3 będzie szło:
ser biały/żółty + jogurt + czekolada 80-90% + shake białkowy na mleku

Reszta posiłków?
Co dzień przyniesie.
Co będzie w lodówce.
….czy na co będę miał ochotę.

Jedno jest pewne – menu będzie urozmaicone, więc planowanie nie ma sensu zbytnio.
Ale na 100% według założeń.

W DNT:
3x Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz

Idealnie jeśli wpadnie do 50g węgli. '

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-02 19:09:20

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

A może te niedziele nie są dobre? :P

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

solaros

W teorii każdy dzień treningowy podczas CBL może wyglądać jak ten wyżej - to już w tym momencie byłbym ludzikiem 'miszlę'.
Do 15% jeszcze trochę zostało.
Na razie nic nie zmieniam.
Ew. dodam węgli trochę w DT.
Jeśli dalej tak będzie szło pomyślę o zmianie 3-6godzinnego czit mila w niedzielę na 1 mil z fast-fódziarni jako oszukany posiłek + lód
......i tyle.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat