[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Sorry, nie doczytałem ja na razie patrzę na wersje dla początkujących - Ty robiłeś dla zaawansowanych :). Jeszcze polecę swoim treningiem 1-2 tygodnie . 7 tygodni to chyba będzie dobry okres na zmianę.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-19 11:37:46

Solaros, forma i tak jest już super Aż strach się bać, co będzie za tych kilkanaście dni. Chociaż powiem, że żyły na górze ciała przerażają odrobinkę

trzymam kciuki za ostatnie dni, dasz radę

okablowanie

na górze jest fajnie
na dole jak inna osoba
dlatego dalej jade,może cos sie pokaże

Poniedziałek - 18.8 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
HIT 1-2x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
BCAA 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Green Magnitude 10g
Blox 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g


I Posiłek potreningowy:


Mięso ~350g
Warzywa

owoce 200g

II posiłek:

Jaja kurze 2x
Białka jaja kurzego 7x
jogurt 50g
białko z prochu 30g

arbuz 200g

III posiłek:

mięcho 300g
warzywa


według moich obliczeń wpadło:
ok. 43g węgli
ok.20g fatu
+/-10g



15s przerwy; 2 x 15 - 20;
A1. Wyciskanie sztangi leżąc
A2. Przysiad
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
C1. PP
C2. Wypychanie na suwnicy
D1. Uginanie ramion na modlitewniku szt.łamana
D2. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy

HIIT
Brzuch


ciężar nie wypisuje bo nie o ciężar chodzi a o wypłukanie glikogenu
kolejna osoba - z która w sumie zbytnio nie gadam - powiedziała mi że wyglądam przekozacko
okazuje sie że jak wsześniej zachodzili w głowę jak robiłem I'BODYBUILDER czy obecnie GBC [metody treningowe które zasadniczo różnią się od splitu] - nie wspominając o diecie IF - działa

+10do psychy




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-20 11:36:34

Solaros,
do podliczenia całodniowego BTW wliczyłes warzywa?

Zaj**ista forma.. Nic tylko pozazdrościć .

Mi się wszystko porypało, więc mogę jedynie obserwować jak Tobie idą ostatnie szlify .

masz gdzies rozpisany caly plan treningowy na tydzien? chcialbym zobaczyc

Erszostka

Solaros,
do podliczenia całodniowego BTW wliczyłes warzywa?

nie
no chyba ze takie ze spora ilością ww [fasolki,kukurydza]
bazuje głownie na takich z mała ilością ww

OXYTONE

Zaj**ista forma.. Nic tylko pozazdrościć .

Mi się wszystko porypało, więc mogę jedynie obserwować jak Tobie idą ostatnie szlify .

dzieki
ale ta forma z awka zła jest?
chyba aktualna Twoja forma?

matt4mvp

masz gdzies rozpisany caly plan treningowy na tydzien? chcialbym zobaczyc

Poniedziałek:

15s przerwy; 2 x 15 - 20;
A1. Wyciskanie sztangi leżąc
A2. Przysiad
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
C1. PP
C2. Wypychanie na suwnicy
D1. Uginanie ramion na modlitewniku szt.łamana
D2. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy

HIIT
Brzuch

Środa:
15s przerwy; 2 x 15 - 20;
A1. Wyciskanie sztangi dół skos
A2. Wyprosty nóg
B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami
C1. Wyciskanie hantli siedząc
C2. Przysiad przedni
D1. Drag curl
D2. Wyciskanie sztangi wąsko

HIIT
Brzuch

Niedziela:
15s przerwy; 2 x 15 - 20;
A1. Wyciskanie hantli skos
A2. Przysiad
B1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
B2. Uginanie nóg leżąc
C1. Wznosy bokiem stojąc
C2. Wyprosty nóg
D1. Naprzemienne uginanie ramion hantlami
D2. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem