kolana

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

No to może teraz ja przedstawię swoją przygodę z kolanami. Mam 16 lat. Ćwiczę amatorsko kulturystykę od 1 roku. Nogi ćwiczyłem od września 2007, ale całe wakacje dużo rowerem jeździłem i biegałem od czerwca. Biegałem w bardzo kiepskich butach (trampki). Ciężary, na jakich robiłem przysiady były bardzo duże a na dodatek robiłem je prawie dotykając [...]

Hej, dzięki, dzięki! Jedziemy dalej! :) Koniu, ja Cię nie chce martwić, ale mnie kolana nie bolą jako tako :D Serio, same kolana nie, bardziej piszczele od szybkiego tempa jak sobie wrzucę, a tak to mięśnie jedynie. Pamiętam jednak, że jak robiłem któryś rekord marszu, to faktycznie, jak wracałem ostatnie kilkaset metrów, to cieszyłem się, że już [...]

[...] machac za bardzo tulowiem tylko skupic sie na wymachach rekoma. 3. OK 4. oryginalie byly wykroki, nie moge ich robic na razie dopoki nogi sie nie wzmocnia bo mi za bardzo kolana uciekaja, zamienilam przysiadem goblet. 5. oryginalnie bylo odwodzenie nogi w tyl, zamienilam na przywodziciele na maszynie, ta sama sytuacja co w wykrokach, noga [...]

[...] poslady i miesnie dna miednicy. Sciagas lopatki do kręgosłupa. Dopiero jak juz ustalisz brzuch to.ruchw tyl zaczynasz z bioder. Czyli siadasz dupskiem. Mc- omijasz sztanga kolana. Sztanga.powinna isc prosto. Analogocznie jak w przysiadzie - ustalasz brzuch, sciagasz.lopatki i podnosisz ciezar. Ruch w dol zaczynasz jak w przysiadzie od cofniecia [...]

[...] PISAĆ OD NOWA WRRRRRRRR Ech, no z tym 'iksem' to bez przesady, tak się mówi, okreslenie tak samo orientacyjne jak 'zez kolan'. Nie oznacza to, że musisz mieć przy złączonych kolanach od razu 30* odstępu między stopami Tak jak ze skoliozą - mozna mieć wiekszą, i mniejszą. czyli tym ze moje nogi nie mają kształtu >< się nie przejmuję - mam [...]

[...] ogole sie tym nie przejmowac? Dzisiaj tez troche czuje to kolano, ale trudno to nazwac bolem. Ja mam wszystkie stawy "strzelajace" przy zginaniu i wrazenie z tego kolana jest takie, jakby wlasnie bylo ono "nieodstrzelone" . Jednoczesnie wiem, ze gdybym teraz miala robic wykroki, to znowu by mnie bolalo. Oczywiscie wczoraj [...]

[...] TRICEPS wyciskanie francuskie 4s 10-8p. wyciskanie wąsko 2-3x10-12 Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. (proste) PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 5x5 Zginanie [...]

janu plz wytlumacz mi to bo mnie tez bola kolana a własciwie to boli lewe a w prawym jak robie przysiad to slysze jak by pod rzepką cos "przelewało" ? jest to taki dziwny dźwięk, a boli mnie lewe i dlatego pisze zebys wytlumaczył tą wypowiedź: "chodzi o to zeby kolana nie wychodzily za obryz stop czyli jak robisz przysiad spojrz [...]

[...] natomiast trening wyglądał tak: - poćwiczyłam trochę przysiady, również z ketlem, z 3x 8 powtórzeń z 8 kg. Później... następująco: 4 serie po: - kb deadlift, z tym że kolana były lekko ugięte i w takiej pozycji pozostały, nie wiem czy to dobrze opisałam - 10 powtórzeń - noga oparta o ławkę i w wykroku opuszczanie się w dół - po 10 [...]

[...] w zwisie na drążku. Co jest tu ważne? Mocno ściskamy drążek dłońmi(można zmieniać nachwyt/podchwyt) i trzymamy mocno przez całe ćwiczenie, <B> podciągamy nogi zgięte w kolanach kąt ca.90 stopni, staramy się podciągać(obracać) miednicę (znaczy to, że nogi owszem też, ale szczególną uwagę należy zwracać na miednicę), ponieważ dolny przyczep [...]

[...] 12x40 rp8 - Uginanie obunoz lezac 2s RP 3131 35x8 20x11 rpx3 -Przywodzenie 2s RP 4222 50x10 30x15 rpx10 Zamiast wyroków wszedł smith 2tydzienz rzędu i od soboty czuje kolana jak tak dalej będzie to muszę znów zrezygnować z siadow ;/ gdzie ciężar totalnie śmieszny. Podczas i tego dnia nic nie boli 1-2 dni później już jakbym miał piasek w [...]

[...] ławkę ze sztangielkami 10x16kg 12x16kg 12x16kg zwiększanie ciężaru niemożliwe, łapy bolą, wolę wydłużać serie 10x16kg 10x20kg po5x20kg, po 10x16kg - nie ma sensu dokładać, kolana mi skrzypią 10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to 10x12kg 10x16kg 10x16kg - [...]

[...] na raty, bolą mnie ręce 10x16kg 12x16kg 12x16kg zwiększanie ciężaru niemożliwe, łapy bolą, wolę wydłużać serie 10x16kg 10x20kg po5x20kg, po 10x16kg - nie ma sensu dokładać, kolana mi skrzypią 10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to 10x12kg 10x16kg 10x16kg - [...]

[...] uchem do ramienia. Pozycja stojąca, w małym rozkroku. Rysujemy ręką ( nie odrywając głowy od ramienia) leniwe ósemki, bardzo obszernie, ze skłonami tułowia i uginaniem nóg w kolanach; kilkakrotnie następnie zmiana ręki. b) oddziaływanie na umysł - przekraczanie linii środkowej mózgowych punktów słuchowych (łącznie z umiejętnością koncentracji [...]

[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana 4. Ćwiczenie mięśni brzucha x2 -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało [...]

[...] na obie nogi, w tym: 20 wypadów w bok, 20 w przód i 10 w tył) CZAS: 30:00 (poprzedni 36:40) Miałam w planach zrobić 5 obwodów, ale jednak w trakcie 3 poczułam, że moje kolana mają zdecydowanie dosyć. Nie wiem czy powinnam się martwić czy nie. Takie odczucie było, że sztywne są i lewe na dodatek lekko zaczęło przy zginaniu pobolewać. W sumie [...]

Wiesz jak zrobisz 5x "kolana do lokci" w zwisie to będziesz szczęśliwa Acha ok, nie dziel na sile na czesci ciala treningu, nie ma potrzeby ze to plecy czy klatka, to niby tak jest ale np. w opuszczaniu pracują nie tylko mięśnie pleców, a brzuch będziesz czula w co drugim cwiczeniu. Dwa ćwiczenia plus jakis obwód ze zbioru i jestes [...]

[...] dobrze, przy 3-kilowej lewy nadgarstek bolał, ale znośnie. Gdyby nie ten ból to na pewno dałabym radę wszystkie serie cięższą sztangielką. Przy tym ćwiczeniu bolały tez kolana. Martwy ciąg na prostych , bardzo podoba mi się to ćwiczenie, super czułam pośladki. W przysiadzie plie rzuciłam się na dużą hantelkę, bo nie spodziewałam się, że aż [...]

[...] na ramionach maszyny (tak jest trudniej). I szczerze mówiąc jeszcze pojeździłabym na rowerku, ale czasu brakło&#8230;........na szczęście, bo się wieczorem okazało, że kolana dostały wystarczająco. Wznosy - w jednej serii udało mi się zrobić &#8222;aż&#8221; 7 powtórzeń bez spadnięcia. Coraz lepiej idzie mi to zwijanie się do [...]