kolana

[...] na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam zerwane w 30% więzadła + pęknięte łękotki. To dobre ćwiczenie na tyły ud? Skoro miałeś zewane więzadła i pęknięte [...]

Ile ludzi i lekarzy tyle wersji. Jedni kategorycznie zakazują nawet zwykłych przysiadów bo niestabilność kolana, kto inny mówi że dobrze jest wzmacniać mięśnie bo to one przejmują rolę stabilizatora. Zatem w związku z tym staram się na własną rękę coś organizować i ćwiczyć. Zatem czekam na odpowiedzi na moje pytania.

eks ,przy mc staraj sie bardziej pracowac nogami(zginaj bardziej kolana ),bo masz moim zdaniem troche zbyt proste przy opuszczaniu,a co do wioslowania to było raczej ok. Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-03-19 21:39:28

Dzięki. Mam jeszcze jedno. W Twoim i Antosia artykule czytałem, że niskie osoby mogą miec problemy z wstawaniem nogami. I ja właśnie do tych osób należę: nawet jak mam śmieszny cieżar na sztandze to kolana mi się same zwężają. Czy przy przysiadzie przednim będzie mi łatwiej?

Tak, ja wiem, że bardziej chodziło o wstawanie grzbietem, ale jak bardzo się staram wstac tymi nogami to kolana się schodzą. Może jakieś wskazówki jak to naprawic? Chętnie bym też dał jakieś filmiki do oceny techniki, ale niestety nie mam czym nagrac.

Chodzi o PEŁNY przysiad(ATG-ass to grass). VMO pracuje najmocniej przy ćwiczeniach unilateralnych(jednonóż),gdzie aktywnie zajmuje się stabilizacją kolana. Przysiad bułgarski,przysiad boczny,wykroki...... Samych wykroków masz przynajmniej 10-15 podstawowych wersji;-)

[...] robił przerwę i tak trwałem w przekonaniu o przetrenowaniu przez 12 miesięcy. Potem zacząłem szperać w internecie i udało mi się dostać skierowanie na rezonans magnetyczny kolana, z którego wynikało, że jestem całkiem zdrowy. Nie chciałem iść do prywatnej kliniki, żeby nie bulić za leczenie więc poszperałem jeszcze więcej, pogadałem z ludźmi i [...]

Mam pytanie o technikę wykonywania przysiadu: http://www.youtube.com/watch?v=Wirk7cWvCCA&feature=youtu.be Mojego autorstwa. Jest poprawna? Ostatnio ktoś mi powiedział, że lepiej robić nie do samego końca, tylko do ok. 90 stopni w zgięciu kolana.

[...] Mojego autorstwa. Jest poprawna? Ostatnio ktoś mi powiedział, że lepiej robić nie do samego końca, tylko do ok. 90 stopni w zgięciu kolana. Technika tragiczna. -podwijasz ogon -kucasz -odbijesz się od łydki Masz siadać-nie kucać.Ruch zaczynasz od wysunięcia biodra w tył. Wypnij klatkę,ściągnij łopatki i [...]

Technika przysiadu do bani. Ja bym to nazwał kucaniem, a nie przysiadem. Zgina Cię za bardzo do przodu, kolana za daleko wychodzą przed palce.

[...] Czemu ma służyć to schodzenie się kolan w trakcie wstawania? Czy jest to prawidłowe? Nie jest prawidłowe zachowanie kolan skoro się schodzą do środka , najczęściej jest to wina złego balansu siłowego poszczególnych głów mięśnia czworogłowego a konkretnie słabości vm i trzeba sie tego kategorycznie wystrzegać bo grozi to kontuzją kolana

[...] bieganie nie najlepiej działa na stawy, w przypadku zauważenia jakichkolwiek problemów ze stawami warto zmniejszyć dystans, niż mieć później ciągnące się komplikacje z kolanami. Biegacze amatorzy starają się chronić kolana poprzez wsomaganie odbudowy chrząstki, jedząc produkty zawierające żelatynę np 1 galaretka dziennie. Dużo rozsądku [...]

wyżej kolana jest takie bolące miejscę nie wiem jak się nazywa. Ja raczej tylko low -kicki kopie :D Bo na zawodach wgl ich nie blokują \-) A ten kumpel to zawsze blokuje i mogłem się tego spodziewać ale mi przyj**ałem w brzuch to sie wk***iłem \-)

nie ma sory korwa na kolana padaj%-) };-)

Ciągle w toku treningowym! Dzisiaj dzień podporządkowany treningowi. Rano pograłem trochę w ręczną, ale jakoś wyjątkowo się nie zmęczyłem. Dieta: na tę chwilę zjadłem ok. 2500kcal, ale czekają mnie jeszcze 2-3 posiłki, także w limicie 4000kcal minimum powinienem się wyrobić. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 [...]

[...] z pracą, tak, że ani dieta nie jest dopięta do końca (często nie dojadam do założonego pułapu kalorycznego) ani trening (bieganie czy inne ćwiczenia). Ogólnie ból kolana przeszedł i po tym już biegałem dwa razy, raz na 4 km z czasem 22,39 minuty i na 4,95 km z czasem 28:59 minut z czego zaczynałem wolno i kończyłem szybciej, gdzie [...]

%-) zobaczymy czy będzie to na mnie działać . W sumie to mogę to teraz robić bo jak guma nad kolanami ma być to w kolana nie będzie ona ingerować

Kolana i plecy to bola od samego patrzenia na niektore elementy jego treningow http://thumbs.gfycat.com/AnotherMerryIndianglassfish-size_restricted.gif Zmieniony przez - elowariaty w dniu 2016-12-22 13:12:34

[...] słuchałem rad innych i ćwiczyłem tak jak oni proponują ale po treningach na których brałem duże dla mnie obciążeniach doprowadziłem się do stanu w którym bolą mnie kolana nota bene nawet teraz gdy to piszę to je czuję. Zacząłem szperać na forum co jest powodem takiego stanu rzeczy i znalazłem ciekawe artykuły: 1. [...]

Dzięki za miłe przywitanie :) Od razu widać, że pełna kulturka w dziale. Dzisiaj miało być bieganie no i też było. 20' spokojnego biegu 35' cross - na podbiegach mocne tempo, na zbiegach i po płaskim tempo umiarkowane. 10' w stronę domu - mocne tempo 5' truchtu i trochę marszu Lekkie rozciąganie Dało popalić zwłaszcza podbiegi i 10' w szybkim [...]