Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

okej, jeszcze tak nie kombinowalem, zapytalem z ciekawosci

Witam
Postanowilem ze sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo :
PON. barki+biceps
WT. nogi+przedramie
SR. wolne(lekki basen)
CZW. plecy+triceps
PT. wolne
SOB. bok barkow+klatka
ND. wolne

co o tym myslicie? Pozdr.

.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-01 16:46:16

skoro w atlasie (tym z google,polecanym) są w strechingu jakies dziwne połamance,to znaczy ze takie rozciaganie statyczne pod wieczor jak robi sie na wfie tradycyjnie bedzie złe?
Skłony z nogami w kształcie litery A,siad płotkarski itp?

bebzon

Witam
Postanowilem ze sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo :
PON. barki+biceps
WT. nogi+przedramie
SR. wolne(lekki basen)
CZW. plecy+triceps
PT. wolne
SOB. bok barkow+klatka
ND. wolne

co o tym myslicie? Pozdr.

Daj
pon- barki, tu przyakcentuj bok
wtorek nogi
sroda wolne
czwartek piersiowe + przód barków + triceps
piątek wolne
sobota grzbiet + tył barków + biceps
niedziela wolne

Bok będzie pracował w czwartek i sobotę.

Pytacz_123

skoro w atlasie (tym z google,polecanym) są w strechingu jakies dziwne połamance,to znaczy ze takie rozciaganie statyczne pod wieczor jak robi sie na wfie tradycyjnie bedzie złe?
Skłony z nogami w kształcie litery A,siad płotkarski itp?

No ja bym nie robił dziwnych połamańcy

Czy wiosłowanie w opadzie a w pochyleniu to jakaś różnica?

Opad = tułów równolegle do podłoża, pochylenie - kąt 45-60 stopni. W pochyleniu wychodzisz mocno na czworoboczne, w opadzie lepiej izolujesz najszersze.

Dzięki. Mam jeszcze jedno. W Twoim i Antosia artykule czytałem, że niskie osoby mogą miec problemy z wstawaniem nogami. I ja właśnie do tych osób należę: nawet jak mam śmieszny cieżar na sztandze to kolana mi się same zwężają. Czy przy przysiadzie przednim będzie mi łatwiej?

Nie o to do końca chodziło. Schodzenie kolan do środka to złe wzorce ruchowe (a to trzeba świadomie korygować, czyli świadomie rozpychać nogi), słabe vmo (wzmacniają je np głębokie przysiady atg i np prostowania z palcami na zewnątrz) lub odwodziciele.

Ogólnie rzec biorą frony mają ten plus, że nie wstaniesz tego placami tak mocno jak tylnych, bo duży kąt pochylenia spowoduje wysunięcie się sztangi.